трикове

Преумората, стресът или упражненията са най-честите причини за нараняване на мускулите. Следващите домашни трикове за мускулна релаксация предотвратете влошаване на проблема.

В повечето случаи нараняванията на мускулите не са сериозен здравословен проблем. Това е болест, която засяга качеството на живот. Тези домашни трикове за мускулна релаксация ви позволяват да ги сведете до минимум или да ги премахнете.

Човешкото тяло има около 600 мускула. А) Да, иТова означава, че 40% от теглото на тялото се осигурява от мускулната система.

От друга страна, за никого не е изненадващо, че мускулите, които се стягат най-често ежедневно, са тези на врата, раменете и шийката на матката.

Ако са ранени, те трябва да бъдат лекувани незабавно. В някои случаи се изискват и определени техники за временно обездвижване, за да се постигне желаното облекчение и възстановяване. Съществуват обаче много прости методи, които могат да бъдат приложени в случаи на леки наранявания.

Причини за мускулно напрежение

Стресът, безпокойството, притиснатите нерви, внезапните или преувеличени усилия, неправилната позиция на сън са причини за мускулно напрежение.

Също нараняване в областта, износени стави или много студена среда. Някои патологии могат да причинят мускулно напрежение:

  • Лупус.
  • Фибромиалгия.
  • Хипотиреоидизъм.
  • Множествена склероза.
  • Ревматоиден артрит.
  • Синдром на хронична умора.

Също така, дерматомиозитът и електролитният дисбаланс, като ниско съдържание на калий или калций, оказват влияние върху мускулите.

Инхибиторите на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ), използвани за понижаване на кръвното налягане, са лекарства, които причиняват мускулна болка. Статините също влияят на понижаването на холестерола.

Трикове за мускулна релаксация

Прилагането на лед през първите 24 часа след нараняването ще намали възпалението и болката. Мускулните заболявания също са склонни да реагират добре на масаж.

Редовното упражнение помага за възстановяване на мускулния тонус; ходенето, колоезденето и плуването помагат за мускулна релаксация.

Разтягането, тонизирането и аеробните упражнения предотвратяват болката. Също така спането добре и намаляването на стреса, практикуването на йога и медитация са отлични възможности.

Разтягането поне на всеки час при работа в една и съща позиция е задължително. Нагревателните подложки или пакетите с лед също помагат за отпускане на засегнатата област и облекчаване на болката.

Витамини и хидратация

Друга препоръка за ефективно мускулно отпускане е приемане на добавки с витамин D. Храните, богати на омега 3, като сьомга, сардини или друга мазна риба, са много полезни.

Човешкото тяло трябва да се поддържа добре хидратирано, защото мускулите работят по-добре и не се свиват. Препоръчително е да пиете 1,5 и 2 литра вода дневно.

Домашни средства за мускулна релаксация

Има много лекарства за облекчаване на мускулни болки, но някои имат странични ефекти, дори причиняват пристрастяване; най-добрите алтернативи са домашните лекарства.

1. Лайка, мента или череши

Лайката има противовъзпалителни свойства. В инфузия два или три пъти на ден или като масло, разпространено върху засегнатата област, това е от голяма помощ. Може да се смесва и с кокосово масло.

Ментата също е много добър мускулен релаксант. По този начин ментолът съдържа аналгетични, противовъзпалителни и спазмолитични свойства.

Червените череши имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Освен това те отпускат мускулите по естествен начин и противодействат на хроничната мускулна болка, артрит или фибромиалгия.

2. Кайенски пипер

Капсаицинът в лют червен пипер действа като мускулен релаксант и облекчава болката. Сместа от чаена лъжичка от този прах с две горещи зехтина се поставя за 30 минути върху засегнатата област.

3. Epsom сол

Магнезият в epsom сол е от съществено значение за правилната мускулна функция. По този начин се бори с крампи, спазми и мускулно напрежение, отпуска нервната система и елиминира токсините от тялото.

4. Розмарин и валериана

Розмаринът успокоява мускулните възпаления и болки. Чрез подобряване на кръвообращението възстановяването става по-бързо. По този начин е много добър срещу ревматизъм и мускулни и главоболия.

В запарка добавете чаена лъжичка към чаша гореща вода, прецедете и приемайте три пъти на ден. Можете да комбинирате масло от розмарин с кокосово или зехтин и да го разпределите върху засегнатата област.

По този начин противовъзпалителните и аналгетични масла от валериана отпускат мускулите, особено тези на шията. Седативният му ефект облекчава стреса и насърчава съня.

5. Арника и лавандула

Болката и мускулното възпаление имат враг в арниката. Неговите противовъзпалителни и аналгетични свойства също подобряват кръвообращението. А) Да, иn кремове, прилагани върху засегнатата област два пъти дневно, е отлично средство.

Лавандулата има и противовъзпалителни свойства, които намаляват възпалението и мускулната болка, особено в гърба, шията и краката. Бори се с артрит, болки в ставите и главоболието, причинени от стрес.

6. Пасифлора

Пасифлора, пасифлора или пасифлора, е друго домашно лекарство за мускулни възпаления, менструални болки и главоболие. Е спазмолитично и успокоително, което се бори със стреса, безпокойството и раздразнителността.