Има някои стратегии за избягване на преяждането, когато се чувстваме тъжни. Въпреки че пренебрегваме тази ситуация, истината е такава имаме тенденцията да „удавим мъките си“ с храни, които не са точно най-здравословните.

Това е често срещан проблем, който е известен също като „емоционален глад“, тъй като произтича от ситуации на стрес, тревожност, депресия, наред с други. Въпреки че в началото изглежда безобидно, липсата на контрол може да доведе до здравословни проблеми и наднормено тегло.

Какво можем да направим, за да го контролираме? Този път ви даваме ключовете да го преодолеете. Приложи ги на практика!

Хранене за задоволяване на емоционални нужди

тъжен

Много хора са склонни да се приютяват в храната, когато се чувстват стресирани, напрегнати или тъжни ... Защо се случва това? Добре тогава, На първо място бихме могли да кажем, че това се дължи на удоволствието, което се произвежда от храненето.

Освен това обаче това е психологическо объркване, чрез което човек се стреми да задоволи дадена потребност. Това ще рече, Вярваме, че ако стомахът се напука и боли, това е защото сме гладни, но това не винаги е така.

Понякога тези прояви са плод на емоции, тъй като тялото се стреми да получи бърза награда. Проблемът е, че облекчаването на храната може да бъде нож с две остриета. чиято нужда ще се увеличава с времето.

И това ли е, актът на хранене трябва да се влияе от апетита, а не от настроението. Когато не диференцираме това, в крайна сметка консумираме излишни калории и следователно можем да станем с наднормено тегло и метаболизъм извън контрол.

Стратегии за избягване на емоционално хранене

Всеки от нас има това, което психолозите наричат ​​„комфортни храни“.. Тоест тези, които избираме в определени моменти или с определени емоции.

Например, има такива, които ядат шоколад, когато се карат с партньора си. Има и такива, които консумират чипс или бързи храни, когато се чувстват тревожни или тъжни.

Не ви ли изглежда странно, че никой не се утешава, ядейки морков, домат или ябълка? Разликата се крие във факта, че плодовете и зеленчуците нямат високи нива на мазнини и следователно не ни удовлетворяват (или по-скоро не задоволяват мозъка ни).

Това е първият предупредителен знак, за който трябва да имаме избягвайте да ядете само за емоции. Стъпките, които ще ви помогнат да промените този навик, са:

Определете дали наистина сте гладни

Това може да е най-трудното от всички, но е от ключово значение да се избягва храненето поради емоционален срив. Ако обърнете внимание, ще осъзнаете, че тъгата ще ви накара да ядете неща че по друго време на деня или живота дори не бихте кръстосали главата си.

Физиологичният глад е постепенен, може да изчака, отворен е за различни опции от менюто, не поражда негативни чувства и единственото важно е да бъдеш удовлетворен. Вместо това емоционалният глад е внезапен и спешен., жадува за специфични храни, създава вина или срам и чувството за ситост не е достатъчно.

Друг начин да се определи дали гладът е истински или не е свързан с количествата. Вероятно когато апетитът е физически ще се чувствате доволни от по-малко храна. Ако е емоционално, ще се превърнете в "бездънна яма" и тогава е вероятно стомахът да ви боли, да ви се повръща или искате да спите с часове.

Определете кога ядете "за удоволствие"

Обърнете внимание на това как се чувствате много е важно да знаете дали желанието ви за ядене се дължи на физическа нужда или не.

Например, ако всеки път, когато тестът се обърка, направите нещо нередно на работното си място, карате се с родителите си или имате запрещение с партньора си, започнете да поглъщате храна, вероятно тъгата е кой говори, а не вашата стомаха.

Анализирайте възможно най-обективно по кое време сте по-склонни да ядете без внимание. Това ще ви помогне да избягате от кухнята или хладилника след тези специфични ситуации.

Скрий изкушенията

Тази стъпка или съвет може да е малко разтегнат, но е ефективен за първите няколко пъти, когато се опитате да избегнете емоционалното хранене.

Ако отидете в кухнята за унция шоколад и всичко, което намерите, е портокал, имате две възможности: изяжте портокала или се върнете към това, което сте правили (можете да отидете да си купите шоколад, но това не е въпросът).

Ако сте гладни за нещо солено и първото нещо, което видите, е чипс от картофи, какво ще правите? Разбира се, яжте ги.

От друга страна, ако просто отворите шкафа, ще намерите някои оризови крекери, със сигурност ще ги изядете. Може би това няма да ви извади от навика, но поне, избягвайте преяждане и наддаване на тегло от нездравословни ястия.

Бъдете под контрол

Вече сте идентифицирали какво ядете емоционално и кога го правите. Следващата стъпка е да се съсредоточите върху други неща и да бъдете този, който има юздите на ситуацията.

Желанието да ядете, когато сте тъжни, ще бъде много силно и ще трябва да бъдете много строги и отдадени на себе си, за да спечелите тази битка.

Можеш опитайте се да правите дейности, които ви доставят удоволствие или да се чувствате добре, като четене, гледане на глава от любимия ви сериал или филм, слушане на забавна музика, разходка, пазаруване или практикуване на йога.

Опциите са толкова много, че не бихме могли да ги напишем всички в тази статия. Вие повече от всеки знаете какво ви прави щастливи незабавно (различни от храната).