Колоезденето изисква усилия, а усилието изисква енергия, а изгорената енергия ви помага да отслабнете и мазнините, това вече го знаете.

мазнина

Но освен тези обобщения, би било полезно да знаете точно колко тегло можете да отслабнете с колоездене. И така, тук е въпросът: колко мили трябва да измине един средностатистически колоездач, за да загуби един килограм мазнини, ако приемем, че други фактори като диета и редовни дейности остават същите?

Науката има отговора, но стигането до там не е толкова лесно, колкото си мислите.

„Отслабването не е точна наука и има всякакви променливи“, казва Адам Кери, главен изпълнителен директор на corperformance.co.uk.

Като грубо ръководство велосипедистът може да изчисли енергийните си разходи по този начин: средни ватове х време в часове х 3.6

Така че, ако средно 100w за два часа, вие изгаряте 720 калории. По същия начин можете да се качите на ролката и да направите час при 200w например, което също ще ви даде изгаряне от 720 калории.

Сега изглежда, че всичко, което трябва да направите, е да изчислите общите калории, които трябва да изгорите, за да се отървете от този килограм мазнини.

„Можем да изчислим, че 1 g мазнина съдържа девет енергийни калории“, казва Грег Уайт, професор по приложни спортове и физически упражнения в Университета Джон Ливърпул Джон Мурс.

Ако приемем, че можем да обобщим, тъй като всеки човек е различен, това означава, че 1 кг човешка мастна тъкан е еквивалент на 7800 калории [870 г липиди х 9 калории мазнини на грам].

Да предположим, че ще снимате средно с 200w.

Ако разделите 7800 калории, които съставляват 1 кг телесна мазнина, на 720 калории, които ще изгорите, докато карате с 200 вата за един час, ще ви отнеме 10,83 часа (10 часа, 49 минути, 48 секунди, за да бъдем точни) за изгаряне на 1 кг грес.

Сега да предположим, че при плоска верига при 200w без попътен вятър можете да усредните 30 km/h. Това означава, че за да изгорите 1 кг мазнини, ще трябва да изминете 324,9 км.

„Обаче не е толкова просто“, казват Кери и Уайт.

„Тези цифри предполагат, че ще изгорите повечето от 8 000 калории от мазнини като единствения си източник на енергия и това никога не се случва“, казва Уайт.

Енергийният метаболизъм използва всички налични ресурси, ние просто променяме зависимостта си от един източник на друг. Сумата се състои от въглехидрати и протеини и е много сложна.

Типът изстрел, който правите, ще повлияе на съотношението на изгаряните мазнини и въглехидрати. „От езда с ниска интензивност до вашия анаеробен праг [максимално устойчиво усилие], вие създавате коефициент на дихателен обмен [RER]“, казва Уайт.

Това сравнява консумирания кислород с произведения въглероден диоксид и от това можем да преценим какво гориво се използва.

„RER от 1,0 или по-висока означава, че преработвате предимно въглехидрати“, добавя той.

„RER от 0,7 е чиста мазнина и ще стигнете някъде близо до тази цифра в покой или с много леки упражнения.“ Колкото по-трудно се движите, толкова по-голям е приносът на въглехидратите.

Ето защо бавното и стабилно упражнение е известно като зона за изгаряне на мазнини. Но също така трябва да внимавате, защото всяка прекомерна консумация на въглехидрати води до липогенеза, така че по време на процеса на разграждане на въглехидратите захарите да се отлагат като мазнини.

Те ще се използват като източник на гориво, ако тренирате достатъчно, но ако не го направите, те ще се съхраняват като мазнини.

Търси баланс

Така че трябва да има баланс и има друг начин да оптимизирате изгарянето на мазнините си в неинтервални дни.

„Можете да ограничите калориите при дълго, бавно каране и на гладно. Не яжте преди или по време на пътуването “, казва Уайт. Това увеличава използването на мазнини, но трябва да карате в продължение на четири до шест часа.

Комбинирайте с интервали, за да увеличите BMR [базалната скорост на метаболизма], но не правете интервали на гладно.

Това е така, защото ще изгорите повече въглехидрати, така че ще ви трябва гориво, или може да откриете, че не можете да завършите сесията.

Още по-лошото е, че ако останете без въглехидрати, тялото ви ще влезе в катаболно състояние и ще започне да разгражда мускулите, защото когато сте в отрицателен калориен баланс, тялото ви няма да може да използва всичките си запаси от мазнини.

Накратко, трябва да комбинирате дългите тичания на празен стомах с добре заредени интервали, "в идеалния случай два пъти седмично", казва Кери, за да оптимизирате възможностите си за изгаряне на мазнини.

И така, къде ни оставя това?

„Количеството мазнини, които изгаряте, е напълно индивидуално“, казва Уайт. Ако обаче свикнете да тренирате на гладно, процентът ви на енергийни разходи от мазнини може да бъде от 20% до 50%.

Използвайки тази по-ниска оценка като наша базова линия, нека се върнем към тази цифра от 324,9 км. Ако 20% от общия ви разход на енергия на това разстояние идва от мазнини, ще трябва да се търкаляте пет пъти повече, за да изгорите килограм мазнини.

„В реалния свят това не е съвършена наука“, казва Кари.

Можем обаче да опитаме ... става въпрос само за пътуване на 1624,5 км ms