Абонирайте се за Vitónica

далеч

На този етап много от нас вече знаят колко е важно да започнем да се грижим малко повече за здравето си, хранителните си навици и начина си на живот, що се отнася до физическата активност. Понякога обаче получаваме толкова много информация, толкова разнообразна и дори сложна, че не знаем откъде да започнем.

Простите промени в живота ни обаче могат да окажат голямо влияние върху физическото ни състояние. Започнете с прости жестове като ходене може да ни помогне да отслабнем и да подобрим здравето си.

Ходене за отслабване

За някои хора може да изглежда почти невъзможно, че ходенето помага да се намали телесното ни тегло и, в зависимост от случая на човека може да бъде дори по-ефективен от това да избягате, например.

Ходенето е чудесно начало за тези, които отдавна не сме били физически активни или ако сме хора, които трябва да отслабнем много, може да е интересно, че започваме с разходка.

Това е дейност, която има по-малко въздействие и с която рискът, който имаме да се нараним, е намален. Затова е идеално да започнете да се подготвяте и да тренирате тялото и мускулите си. Предимството е, че можем да се разхождаме всеки ден, можем да увеличим разстоянието, което изминаваме, скоростта, с която вървим, и дори наклона, така че пространството за подобрение е голямо.

Много повече от стъпките, които предприемаме

Сигурно сте чували, че трябва да правите 10 000 стъпки на ден - може и повече - за да отслабнете. Това обаче е стандартизирана цифра, която не винаги се отнася за всички хора, така че е важно това ние адаптираме необходимите стъпки към нашия човек.

За да направите изчисление на колко стъпки са ни необходими, за да започнем да се подготвяме и да отслабнем, трябва да вземем предвид някои неща: за начало всеки, който иска да отслабне, трябва да генерира калориен дефицит.

Тоест трябва да изразходва повече енергия, отколкото изразходва. Ето защо, ако искаме да отслабнем с ходене, в допълнение към стъпките, които предприемаме, трябва да вземем предвид диетата си и количеството калории, които приемаме. Ако консумираме излишък от калории, ще трябва да ходим много - вероятно повече, отколкото е достъпно - за да можем да ги компенсираме.

Освен това трябва да вземем предвид и останалата част от ежедневната ни физическа активност. Ако прекарваме един час в разходка, а всички останали часове на деня седнали или легнали, е много трудно да бъде забелязан в тялото ни. Идеалното е това консумираме по-малко калории и увеличаваме нивото на активност физически.

Как да разбера колко стъпки ще ми бъдат препоръчани

Като начало трябва да имаме предвид, че всяко физическо натоварване, което правим, включително изкачване на стълбите, ходене по поръчка или домакинска работа, изгаряне на калории и изяждане на насърчаване на калориен дефицит, да ви помогне да отслабнете.

Ходенето не е по-различно. Броят на стъпките, които ще започнат да ни влияят, ще зависи от диетата ни, но и от физическата активност, с която сме свикнали. Ако традиционно сме били заседнали и сега започваме да се движим, 10 000 стъпки може да са твърде много и може да забележим ефекти върху теглото си с по-малко стъпки.

Ако обаче сме особено активни хора, 10 000 стъпки вероятно ще са малко и няма да имат толкова голямо въздействие. Интересно е да знаем нашите нужди преди да разберем на какво ниво на физическа активност се намираме. За това можем да контролираме средната стъпка, която правим на седмица.

Ако те са под 5000, ние сме заседнали хора, между 5000 и 7 499 души, които не са много активни, между 7 499 и 10 000 донякъде активни и от 10 000 активни хора. Знаейки това и вземайки предвид колко калории приемаме на ден, колко претегляме и сроковете при които искаме да отслабнем, можем да направим приблизително изчисление на стъпките, които трябва да предприемем.

Например 10 000 стъпки е приблизително като 30 минути енергични упражнения. Правейки 10 000 стъпки на ден, можем да изгорим между 2000-3000 калории повече от обикновено седмица. Следователно, в зависимост от нашите възможности и нужди, можем да адаптираме броя на стъпките към това, което искаме да постигнем, и постепенно да модифицираме целите си.

Изображения | Unsplash, Pexels

Споделете ходенето, за да отслабнете, колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете?