Упражненията са ключов компонент за отслабване, но решаването колко трябва тренирайте за отслабване донякъде е трудно да се оцени. Продължителността и честотата на обучението могат да направят разликата между това дали нашата диета е успешна или не.
Увеличете максимално ползите от тренирайте за отслабване, Може да ни помогне да изгорим повече калории, да подобрим физическото си състояние и да тонизираме мускулите. Въпреки това, като предварителна препоръка, се препоръчва, в случай че имаме нараняване или заболяване, което може да бъде потенциално опасно, когато се комбинира с определен вид спорт, да се консултираме с нашия лекар, преди да започнем енергична програма за упражнения, предназначена да поддържа загуба на тегло.
Тренирайте за отслабване - Видове
Процедурите за упражнения за отслабване трябва да включват колкото се може повече кардио и силови тренировки в интелигентна комбинация от двете дисциплини.
Аеробните упражнения ефективно изгарят калориите, но качването на бягащата пътека и джогингът в мир не са достатъчни. Стационарното кардио се основава на поддържането на относително висок пулс, за да се насърчи изгарянето на мазнините.
Една от най-добрите практики за отслабване обаче е известната интервална тренировка с висока интензивност, която, макар и доста агресивна, вероятно е един от методите за изгаряне на калории за по-малко време.
Силовите тренировки обаче са по-ефективни, отколкото мислят много хора. Той брутално активира метаболизма на нашето тяло, като се налага да движим такова огромно количество кръв и мускулни влакна, когато вдигаме тежък товар. В допълнение, той допринася за създаването на мускулна маса, което е невероятно добро за увеличаване на основния метаболизъм.
Тренирайте за отслабване - Време
Всички възрастни трябва да прекарват поне два часа и половина седмично в аеробни упражнения и да включват поне две силови тренировки, според докладите на MedlinePlus.
Това са минималните препоръки от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Увеличаването на интензивността и продължителността на тренировките в подкрепа на загубата на тегло може да бъде по-ефективно, въпреки че голям брой допълнителни променливи вече играят роля в това уравнение.
Искам обаче да поясня какво е обяснено тук, с факта, че няма валиден универсален модел с целия този проблем. Тъй като отслабването зависи особено от вида на диетата, която правим, може да се случи, че понякога поради вида на диетата, която спазваме, с по-малко спорт на седмица постигаме по-добри резултати.
Всяко тяло е свят и има много различна логика на действие. Следователно, част от тайната на това да знаем колко дължим тренирайте за отслабване, той се намира в откриването на конкретното функциониране на нашия организъм. Вземайки предвид какъв тип упражнения работят най-добре за нас, ще постигнем по-добри резултати.
Тренирайте за отслабване - Други важни аспекти
Упражнението повишава изгарянето на калории и подпомага загубата на тегло и като цяло добро здраве. Калориите, изгорени от упражненията, могат да варират в зависимост от тренировките, обработеното тегло и нивото на физическо състояние.
Според Джейн Е. Броуди
Използвайки разумна тренировъчна логика, колкото по-усилено и по-дълго работим, толкова повече калории изгаряме. Поддържайте нашите обучения актуални и се възползвайте максимално от предимствата на вашата практика.
Тренирайте за отслабване - Упражнения
И накрая, ще ви осигуря две полезни тренировъчни програми, за да можете да изпълнявате у дома, с което можете бързо да отслабнете, без да е необходимо да използвате какъвто и да е материал: