Упражнения за отслабване у дома които можете да видите по-долу са отлично средство за отслабване, особено ако ги комбинирате с диета, която ви позволява да изгаряте мазнини.

За всички онези хора, които не могат да ходят на фитнес, не харесват или имат малко време, този списък от упражнения за отслабване у дома може да ви помогне. Те са избрани да изгарят коремните мазнини и да тонизират краката, седалището и бедрата. По-удобно невъзможно!
Следващата серия трябва да се прави в други дни поне 3 пъти седмично.

Как да отслабнете у дома

Искате ли да научите няколко прости упражнения за отслабване у дома? Продължете да четете и ще научите най-добрите спортни маси, без да се налага да ходите на фитнес.

NВє 1 - клекове: 5 комплекта по 10

За да клякате, трябва да се позиционирате с отвор за крака, малко по-голям от ширината на бедрата. Изпънете гърба си (за да направите това, изнесете гърдите си навън) и изпънете ръцете си перпендикулярно на земята, по този начин получавате стабилност.

отслабване

Важен съвет за правене на клекове:

Опитайте се да държите гръбнака си изправен през цялото време, за да направите това, изпънете гърдите си и изтласкайте нагоре.

Кляканията се използват за отслабване на бедрата, краката и задните части. Те тонизират участващите мускули: глутеуси, адуктори и квадрицепси.

NВє 2 - лицеви опори: 10 комплекта от 5

2 Основни съвета за правене на лицеви опори:

    • Не трябва да накланяте багажника.
    • Не лягайте на земята, когато слизате, слизайте надолу и нагоре, опирайки се само на ръцете и топките на краката си.
    • Сгънете червата си, за да активирате корема си.

NВє 3 - Вертикален корем: 5 комплекта по 20

За да ги направите, трябва да легнете по гръб, като държите ръцете си зад врата. След това повдигнете краката, като стегнете мускулите на корема и правите вертикално ножично движение с тях, тоест нагоре и надолу и бавно и контролирано. Повдигнете и спуснете краката си 20 пъти, за да завършите един комплект.

Редувайте движението на краката нагоре и надолу със странично движение, кръстосване на краката и разделяне. Изпълнете набор от 20 повторения и започнете отначало с предишното упражнение.

Редувайте серията от вертикални хрускания с кръстосани хрускания, докато завършите 5 серии.

Вие упражнявате Предни и наклонени коремни мускули. Укрепване на Похитителите (мускули на вътрешната част на бедрото) квадрицепсите (мускулите, които се спускат до коляното), глутеуси и сухожилия.

Упражненията за вертикални кореми са отлични за изгаряне на мазнини на корема, тазобедрената става и краката.

NВє 4 - Lunges: 3 комплекта от 20

Изпаданията се считат за отлично упражнение за изгаряне на мазнини. Работи на глутеусите и ги тонизира.

За целта разтворете краката на ширината на раменете и върнете единия крак назад: предният крак ще бъде свит, а задният крак повдигнат. Облегнете се на свития крак и се качвайте нагоре и надолу.

3 основни съвета за удари:

Чрез правилно тонизиране на напречната част на корема можем да намалим обиколката на талията си. Поради тяхната простота те могат да се държат дълго време, въпреки че се старайте да не надвишавате периоди, по-големи от 10 или 15 секунди.
Тя може да бъде опростена чрез поддържане на коленете или добавяне на трудност чрез изпъване на ръка в продължение на линията на багажника.

NВє 5 - Упражнения за трансверса: 5 серии от 30 секунди