Независимо дали търсите най-доброто вдигане на тежести, за да качите мускулна маса, или най-ефективните кардио упражнения за отслабване, правиш почти всичко погрешно.
На всички ни се е случвало: сега, когато започва хубавото време, ние стъпихме на кантара и веднага гуглихме кардио упражнения за отслабване. Е, вече започнахме зле.
Заобиколени сме от десетки митове около културата на фитнес че вярваме напълно и че, между другото, първите, които увреждат, сме ние самите. Със сигурност някога сте се чудили защо бицепсите ви не растат толкова, колкото този до него, или защо часа на кардио упражнения какво правите, за да отслабнете.
Да, добре, много пъти причината е в нашата собствена конституция. Не всички сме родени да държим чука и мускулите на Тор. Но по-често, отколкото си мислите, проблемът е в грешки, които допускаме в обучение.
Тук сме събрали някои от най-често срещаните, които повече експерти от нас вече отрекоха, да ви помогне с вашите фитнес цели.
1/Протеинови добавки
Звучи като теб, нали? Отначало ги виждахте само в интервюта с mazados по телевизията. Тогава вашият колега, който винаги е авангарден във фитнеса, започна да ги приема. Сега те са в практически всички шкафчета за фитнес.
Проблемът е в това на протеинови добавки те може да не са толкова здрави както си вярваме. Всъщност те може да ви направят дебели. Да, протеинът е много засищащ и помага за изграждането на мускули, но е почти безвкусен. Запитайте се откъде идва вкусът от шейкове и протеинови барове. Наистина: захари, мазнини, добавки.
Като алтернатива можете направете си сами смутита у дома със същата пропорция на хранителни вещества като тези, които купувате в магазина, но без добавени боклуци.
2/Кардио упражнения за отслабване
Кардиото е единственото нещо, което трябва да направим, за да отслабнем, нали? Ами не. Вярно е, че правенето на кардиоваскуларна тренировка е много ефективно и това кардио упражненията за отслабване предлагат бързи резултати, но те не са панацеята.
Проучване, проведено в Дания, показа това упражнения за съпротива, като вдигане на тежести, са още по-ефективни отколкото кардио за отслабване. Личният треньор Ашли Кели, в интервю за Pop Sugar, обяснява, че намира интервалните тренировки за съпротива за особено полезни.
3/Упражнения за съпротива за качване на мускули
От другата страна на уравнението са тези, които вярват в това кардио и мускулен растеж те не се разбират.
И обратно, комбинирайте силови тренировки със сърдечно-съдови упражнения това ще накара мускулите ви да растат по-бързо. Причината е в природата на кардиото, което подобрява капацитета за възстановяване, изгаря мазнините и маркира мускулите, като насърчава циркулацията.
4/Добре е да тренирате два пъти на ден
The двойна тренировка има опасен ръб. Част от тренировките и мускулния растеж е почивката и тя не може да бъде заобиколена. Барет Пал, личен треньор, обяснява пред GQ, че „мускулите, както и останалата част от тялото, нужда от почивка и време за възстановяване ".
Ако не сте професионален спортист или някой под строгото наблюдение на личен треньор, най-доброто нещо, което може да ви се случи, ако злоупотребявате с двойно обучение, е това в крайна сметка се наранявате.
5/Тренирайте до изтощение
Може да ви се стори противоречие, но мускулите ви ще оценят, че не ги стягате до краен предел.
A следване в университета в Навара сравнява резултатите от двама души, които правят едно и също съпротивление. Единият направи повече повторения и тренира до изтощение, другият направи по-малко.
Въпреки че капацитетът за възстановяване едва варираше, този, който направи най-малко повторения, показа a оптимално използване на молекули свързани с управлението на енергията в мускулните тъкани.
6/Елиминирайте въглехидратите от диетата си
Точно както кардиото за отслабване не е единственият начин за операция по бански, премахване на въглехидратите Това не е добра идея.
Въглехидратите са енергиен източник, за който да, не е препоръчително да се злоупотребява, но нито едното, нито другото трябва да бъде драстично при елиминирането му. Ако искате да отслабнете, опитайте да намалите приема на въглехидрати с 20% (вместо обичайните 55%) в ежедневната си калорична диета.
И внимавайте странични ефекти- Драстичното намаляване на въглехидратите може да доведе до световъртеж, главоболие и дори загуба на мускули, ако го държим прекалено дълго.
Може да харесате още: