лечение

Увеличаването на консумацията на калций и витамин D е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза.

Актуализирано: 18 март 2019 г.

Калцият, фосфорът и витамин D са основните хранителни фактори за профилактика на остеопорозата, тъй като те активно участват в образуването на костите. Физическата активност, като навик и като част от начина на живот, е от ключово значение за превенцията като цяло. С по-малко научни доказателства, но не по-малко важни, консумацията на тютюн, алкохол и излишък от протеини са показани като фактори с отрицателно въздействие върху костната маса, благоприятстващи нейната загуба, така че тези навици трябва да бъдат сведени до минимум.

По този начин най-добрият начин за предотвратяване на остеопороза и укрепване на костната ни плътност е да се направят малки промени в начина ни на живот и ежедневната ни диета:

Увеличете приема на калций

От жизненоважно значение е да повишим нивата на калций, чрез храна или с добавки, достигайки 1000 - 1200 mg дневно.

Вземете достатъчно витамин D

Неотдавнашен мета-анализ показа, че когато се консумират около 1200 mg калций на ден, заедно с 800 IU витамин D, той е ефективен при превантивното лечение на остеопороза. Трябва да се има предвид, че витамин D участва не само в калциевата хомеостаза, но също така участва в мускулния тонус и свиване, така че ще помогне за предотвратяване на падания.

Адекватен прием на протеини

Излишъкът от протеини в диетата благоприятства декалцификацията на костите, така че умереният прием на протеини гарантира правилното снабдяване с аминокиселини, като същевременно гарантира правилното функциониране на скелет-мускулната система. Не е доказано, че има разлики между тези от животински и растителен произход.

Откажете се от тютюна

Освен известните отрицателни ефекти върху здравето, беше забелязано, че пушенето изглежда намалява абсорбцията на калций и ускорява отделянето му с урината. Добрата новина е, че проучванията показват, че когато се откажете от пушенето, има малко възстановяване на костната маса в бедрото.

Откажете се от алкохола

Забелязва се, че хората, които злоупотребяват с алкохол, имат ниски нива на костна плътност, които обикновено се подобряват, когато спрат да пият.

Умерен кофеин

Диуретичният ефект на кофеина засилва отделянето на калций през урината, поради което е препоръчително да не се консумират повече от четири чаши кафе на ден.