Според Световната здравна организация (СЗО) в Испания 3,5 милиона души страдат от остеопороза. Болест, която засяга предимно женското население: четири от всеки пет случая са жени. Тази тиха болест произвежда 330 000 костни фрактури в Испания годишно поради намаляването на плътността на костната маса, много релевантен факт, дори като се има предвид, че 30% от общото население не го счита за риск.
Костите се нуждаят от хранителни вещества, за да растат и да останат здрави, поради което е необходима добра диета за предотвратяване и лечение на остеопороза. И от какво се нуждаят нашите кости? Диета, богата на калций и витамини, е най-добрият начин да предотвратим влошаването на скелета ни. Затова в тази статия ви казваме какви са те петте храни, които не трябва да липсват в седмичното ви меню, за да имате здрави и здрави кости и да помогнете за предотвратяване и лечение на остеопороза:
1. Оранжево. Електростанция на витамин С
Храните, които съдържат витамин С, насърчават образуването на колаген, който е необходим за костите. И имате късмет! Основната храна, която съдържа витамин С, е портокалът и се оказва, че сезонът на този изискан плод вече започва. Препоръчваме да приемате един или два портокала между 5 и 6 пъти седмично. Възползвам се!
2. Бадеми. Калцият, от който се нуждаят вашите кости
Храненето с ядки като цяло трябва да бъде част от нашата рутина, тъй като те съдържат високи нива на калций. Но бадемите са цариците в това отношение. Сега, за да подобрите техните предимства, оставете ги първо за около 8 часа, за да се накиснат. Знаете ли този трик?
Шепа бадеми в средата на сутринта ще ви помогнат да предотвратите появата на остеопороза и ще ви даде необходимата енергия до хранене.
3. Спанак. Витамини за растеж
Спанакът съдържа много витамин К2, който подпомага растежа и възстановяването на костите. И затова те винаги трябва да бъдат във вашия списък за пазаруване. Но не само спанакът е необходим за предотвратяване на остеопороза. Всички зелени листни зеленчуци съдържат много калций и минерали, които са от съществено значение за костната тъкан.
За щастие това е много гъвкава храна. Можете да консумирате суров спанак в салата, в яхнии, емпанади ... Възползвайте се от креативността си!
4. Пълнозърнести храни. Здравословни протеини
Пълнозърнестите храни са много хранителни и осигуряват много протеини. Един от начините да ги приемате и това ще ги направи по-храносмилателни е като ги накиснете във вода за осем часа и ги приготвите с водорасли комбу (друга препоръчителна храна за лечение на остеопороза, тъй като съдържа много витамини и минерали).
Насладете се на разнообразието от тези зърнени култури (ечемик, просо, бордо, овес ...) и ги яжте 3 пъти седмично в различни рецепти.
5. Орехи. Омега-3 за предотвратяване на остеопороза
Орехите осигуряват чудесна комбинация от ценни витамини и минерали и са добър източник на Омега-3, мастни киселини, които влияят върху дейността на клетките за изграждане на костите. Следователно консумацията му може да бъде ключова за избягване на риска от фрактури.
Можете да комбинирате орехите с бадемите или да редувате консумацията им.
Сега, след като знаете какви храни трябва да ядете, за да предотвратите и лекувате остеопороза, също е важно да вземете предвид продуктите, които трябва да избягвате. Ограничете добавките за захар и сол и намалете консумацията на алкохол и кофеин. Тоест като основен ключ за избягване на остеопорозата са необходими здравословна диета и активен физически живот.