Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато правите кардио, е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате

    Изготвяне на Вашия лекар 29.07.2019 18:47 часа.
Устройствата, които са най-наситени във фитнеса, са тези на кардио, те помагат за бързо отслабване, но колко време трябва да се използват, за да се получат ползите, които толкова много искаме? отговорът е сложен.

Не е възможно да се даде точен отговор, тъй като има много фактори, които се намесват, за да отслабнат, когато използват кардио уреди, въпреки че може да се даде приблизително.

Кардио време, златното правило


Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

правите

Освен това упражнявайте умерено поне 30 до 45 минути, три до пет дни в седмицата. Можете също така да редувате тренировките си с ниска и висока плътност всеки ден. Важното е да не работите повече от два дни подред, за да има време тялото ви да се възстанови.

Видове тренировки


Ако искате да преминете от умерена към висока интензивност тренировка, трябва да позиционирате пулса си между 70 и 90%. Така че знаете кога е това време, опитайте се да кажете няколко прости думи. Когато кажете по-малко, тогава вече сте в правилния диапазон.

От друга страна, ако искате да продължите с умерена интензивност, пулсът ви трябва да бъде между 50 и 70%.

Правенето на елиптично колело за минута с висока интензивност и още една минута при умерено ниво е добър вариант за упражнение за около 15 или 20 минути.

Веригите за тренировки с тежести като рипи, крикове, дъски и алпинисти също ще ви помогнат да постигнете целта си. Препоръката е да правите пълна сесия от всяко упражнение за 30 секунди без прекъсвания, след това да почивате още 30 секунди и да продължите към следващото упражнение, докато достигнете 20 минути.

Други опции са джогинг, колоездене или използване на елипса за 30 до 45 минути с ниска интензивност.

В заключение, кардио време Какво трябва да направите, за да отслабнете, е променливо и зависи от вашите нужди, вашия график и предпочитания.

Независимо от средата, която сте избрали да упражнявате, в крайна сметка ще загубите онези досадни излишни килограми, ако наистина се посветите на нея.