Значението на правилната диета за спортистите

  • За печат
  • електронна поща
Детайли създадени: 30 ноември 2016 г.

значението

Адекватната диета е основна част от активния и здравословен начин на живот, нещо, за което настоявахме в много от записите в този блог. Физическата активност допълва в здравословна стратегия правилната диета, достатъчна почивка, в допълнение, наред с други предпазни мерки, избягване на лоши навици, като консумация на алкохол, тютюн и др.

Но особено за спортиста, адекватното хранене е основна част от техния план, който ще зависи от това дали тренировките, състезанията и възстановяването след тези усилия са успешни.

Поради тази причина предлагаме днес в блога част от много интересна статия, публикувана на портала на Висшия съвет по спорт, озаглавена „Храна, хранене и хидратация в спорта“, от която д-р Nieves Palacios Gil-Antuñano, el Д-р Zigor Montalvo Zenarruzabeitia и г-жа Ana María Ribas Camacho от Службата по медицина, ендокринология и хранене. Център по спортна медицина на самия Висш спортен съвет. Относно най-добрата диета за спортиста, той се позовава на следното:

„При спортистите балансираното хранене трябва да доставя достатъчно енергия, за да покрие всички нужди, и трябва да осигурява всички хранителни вещества в адекватни количества, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и нужди и да се адаптира приемът към вида спорт, който се изпълнява и тренировките (интензивност, брой сесии, график.).

. Удобно е да се храните между 4-5 хранения през целия ден, за да разпределите по-добре енергийния прием и да пристигнете с по-малко чувство на глад (или безпокойство) към основните хранения и да ядете много обилни ястия. Трябва да вземете предвид тренировъчния график, като винаги се опитвате да ядете малко храна около два часа преди него и в края на усилията.

Разпределението на енергия за един ден може да бъде следното: Закуска: 15-25%; Храна: 25-35%; Снек: 10-15%; Вечеря: 25-35%. Можете също да хапнете нещо в средата на сутринта, в зависимост от времето на закуска и обяд. Корекцията на броя и времето на храненията трябва да бъде персонализирана, тъй като зависи много от индивидуалните обстоятелства на всеки спортист.

Трябва да знаете, че оптималното хранително състояние не се постига от храненето преди състезанието, дори и следвайки определени указания за хранене един или два дни преди теста. Доброто състояние на хранене е резултат от правилните хранителни навици, практикувани всеки ден, продължително и редовно. Това е "невидимото обучение".

Пълна статия на уебсайта на ЦДЦК на следната връзка.

Следователно е от съществено значение да се храните здравословно, а за спортист, който иска да прогресира, правилната хранителна стратегия е от съществено значение.