Днес ви предлагам опция, която можете да използвате по различни начини. Е тренировка, която можете да правите у дома или като опция когато тръгвате на пътуване...

В днешната сесия ви предлагам само няколко упражнения (уверявам ви, че е повече от достатъчно) ...

Първо ще намерите бърпите и след това някои скача с колене нагоре. Във видеото ще видите изпълнението на всяко упражнение.

Когато стигнете до края на тази статия, можете да изтеглите безплатната сесия, но първо ще разгледаме части

Защо тази тренировка за отслабване у дома?

По няколко причини

  • Нямате нужда от материал
  • Той е бърз и ефективен
  • Можете да го направите, ако пътувате

Както говорихме в друга статия, HIIT е много интересно предложение да бъде част от вашия план за обучение.

И в днешната сесия ще видите как да я изпълните, трябва да имате предвид, че тя е проектирана в 3 нива.

  1. За начинаещи (по-малко от 1 година обучение)
  2. Средно (между 1 и 2 години обучение)
  3. Разширено (повече от 2 години обучение)

и упражненията, които ще правите те не са изолация, те са упражнения, при които цялото тяло работи с едно движение и които се наричат функционален ...

Те също имат чудесен метаболитен компонент, с който той ще ви помогне да генерирате висока интензивност във вашата тренировка

отслабване

Ето защо предложената тренировка, която разработих днес, е интервална работа.

Проектиран с различни протоколи и да се извършва у дома или в хотел, ако сте без работа, това е повече от осъществима опция, която ще донесе ползи, а също и без да намали вашето представяне или спортни постижения.

Ще видите, че съм ви поставил различни нива в зависимост от вашето физическо състояние

Не забравяйте да уважавате времето за възстановяване, което съм отбелязал, защото именно това ще ви позволи да генерирате интензивност отново през следващия интервал.

Съветвам ви много повече да работите с този вид упражнения отколкото при повече аналитични упражнения като лицеви опори или коремни преси, защото метаболитният компонент е много по-висок ...

Имайте предвид, че тези упражнения ще позволят по-голямо активиране и повишена интензивност, което позволява стимулиране на цялото тяло.

Не забравяйте загрявката

Много е важно да не забравяте да се затоплите, тъй като сте интензивна сесия, вие вече трябва да сте с цялото си тяло напълно подготвени да му дадете работа.

Препоръчвам 10 минути лек джогинг или работа с въжета, съчетани с няколко лицеви опори на всеки 3 минути или така.

Това ще позволи да има по-голям приток на кръв към мускулите и разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на сърдечната честота, подготвяне на тази перфектна машина за работа.

От друга страна, подобрява еластичните свойства на мускулите, сухожилията и хрущялите с последващо увеличаване на функционалността и точно това търсим за нашата тренировка.

Е, мисля, че е време да изтеглите документа, който съм подготвил, и да го приложим на практика, не забравяйте да проверите вашата колона, преди да започнете сесията.

Ако изборът не е правилен, Няма да можете да завършите сесията с висока интензивност и следователно няма да имате всички предимства на правилната адаптация

Вземете под внимание повторението на цикъла, който ви оставих напълно, уважавайте почивките и ако установите, че това не е достатъчно за вас, ви съветвам да увеличите интензивността или да преминете към следващото ниво.

Не забравяйте, че интензивността е фактор, който трябва да вземете под внимание и ако не ги спазвате, адаптации след обучение няма да настъпят

Надявам се да проведете тази сесия, защото това е обучение, което може да се комбинира перфектно навсякъде, също така вярвам, че по този начин се покриват нуждите на много от вас, които са ме попитали.

Позволете ми съвет, преди да завърша с тази публикация

И ако пътувате, не забравяйте, че е много добър вариант да уважавате закуската в хотелите, защото има много плодове, протеини, зеленчуци, ядки, които ще ви накарат да започнете деня правилно.

Пътуването по работа не трябва да е пречка за изпълнението вашето здравословно ежедневие, Днес има много възможности да се организирате правилно.

Наслаждавайте се на това, което правите ...

  • Моля, помогнете ми да споделя това съдържание в социалните медии.
  • Моля, коментирайте тази публикация и ми оставете вашето мнение по въпроса, който повдигам.