Ако обичате да боксувате и не обичате да стоите неподвижни за момент, ще ви научим на тренировка, за да можете да се подготвите, така че връщането във фитнеса да не стане толкова трудно.

тренировка

Обърнете внимание, защото Ако се подготвите правилно по-късно, ще се представите по-добре, ще пристигнете по-подготвени и ще имате по-малко скованост които ви пречат да се възстановите правилно.

Тренировка по бокс у дома: направете го така

Обърнете внимание на кацането, за да избегнете грешно падане.

Входове и изходи с удар - директно

Дайте приоритет на техниката пред властта.

Смени: 2 напред и 2 назад

Избягвайте прегъването на гръбнака прекомерно, за да не боли.

Jab - директен - ляв кръгъл - десен възходящ

Възползвайте се от инерцията на лявата-дясна предавка.

Стиснете глутеума правилно, за да го активирате.

Ляв възходящ - Десен възходящ - Ляв кръгъл - Директен

Приоритизирайте силата на ударите над скоростта.

Кликнете върху различните упражнения, за да видите как се правят.

Тази рутина е проектирана да се извършва по такъв начин, че да правим между един и три рунда, в зависимост от нивото на обучение и физическия ни капацитет. След всеки рунд можем да си вземем по-дълга почивка между три и пет минути, за да си поемем дъх и да продължим да изпълняваме.

Решихме да редуваме силово упражнение с бойно упражнение, за да имаме специфични упражнения за подобряване на физическото състояние и специфични упражнения за подобряване на бойната техника.

Трябва да обърнете специално внимание на последните две хитови комбинации. И в двата сме редували левия ход с десния ход, за да се възползваме от инерцията по всяко време и да позволим следващия ход да бъде извършен с достатъчна мощност.

В последната комбинация по-специално ще търсим ударите да бъдат особено силни, за да можем да работим и върху това качество. Работният интервал е по-дълъг, за да можем да отдадем на всеки удар и всяка комбинация вниманието, което заслужава.

Имайте предвид, че за простота сме измислили тази рутина, като се има предвид, че повечето от нашите читатели са десничари. Ако имате лява охрана, ще трябва да освободите убодите с лявата и преките с дясната, а следващите удари ще променят позицията, десните стават наляво, а левите - надясно.

Удобно е, че не тренираме студено. Подгряването е задължение и трябва да го направим, ако не искаме да се повредим и ако искаме да извлечем максимума от това обучение.

Последно, Препоръчва се също да комбинирате тази тренировка с кардио рутина така че да повишите издръжливостта си и не само да се биете по-добре, но и по-дълго.