мускулна маса

Мускулните влакна в тялото помагат за по-ефективното изгаряне на калориите, превръщат мазнините и храната в енергия и ускоряват останалата скорост на метаболизма. Но понякога важните фактори са неизвестни.

Например, знаете ли, че губите 5% мускулна маса за всеки ден почивка в леглото? Това се случва по време на хоспитализация, ако сте ранени, болни или поради бездействие.

Как да го направя

Като цяло знаем някои основни моменти, за да останем силни, но когато набираме мускулна маса, въпросът е как да я поддържаме. Възрастният възрастен има способността да увеличава мускулната маса с укрепващи упражнения. Поддържането му обаче изисква баланс между диета и упражнения.

Какво се случва през годините

С течение на годините тялото ни преминава през нормален процес на стареене, чиято основна характеристика е ограничаването на способността да се адаптира към биологични, психологически и социални промени. Колкото по-малко физическа активност правите, толкова повече ще страда вашата сърдечно-съдова система, тъй като постепенно губи способността си да доставя кръв към системите на тялото. Ето защо е важно, ако правим диета или режим за отслабване, трябва да спортуваме, за да не губим мускулна маса.

Знаете ли, че губите 5% от мускулната маса за всеки ден почивка в леглото?

Подгответе своя план за действие

С физическа активност получавате не само ползите от поддържането на мускулна маса, но и други:

  • Сърдечен мускул - Увеличаване на количеството кръв, поради по-голямата му оксигенация в белите дробове; благоприятства елиминирането на токсините.
  • Храносмилателната система - По-добра способност на организма да смила и усвоява храната.
  • Дихателната система - Дихателните упражнения повишават еластичността на белите дробове и гърдите, позволявайки по-голяма оксигенация.
  • Нервна система - Мозъкът особено се възползва от кислорода и се нуждае от три пъти повече от останалата част от тялото. Това има основно влияние върху нашето благосъстояние

Когато планирате дейностите си, помислете, че те трябва да включват упражнения за съпротива, укрепване, гъвкавост и баланс. Ако усетите болка или натиск в гърдите, шията, рамото или ръцете, замаяност, спазми, силна болка в ставите, стъпалата, глезените или краката, спрете упражнението. Има и упражнения, които могат да се изпълняват в ритъма на музиката.

Не пренебрегвайте диетата си

Това трябва да бъде разнообразно и да включва протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини, минерали и, разбира се, вода. Дори да не чувствате жажда, трябва да пиете вода, тъй като жаждата е рефлекс, който намалява с възрастта. Препоръчително е да консумирате четири унции вода на всеки половин час. Ограничете приема на бонбони, сода и трапезна захар.

Упражненията и здравословното хранене са от жизненоважно значение във всеки един от етапите на човешкия живот, от деца до възрастни хора.