Споделете Научете се от успешните: навици, които ви помагат да отслабнете и да запазите теглото

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако целта ви е да отслабнете и след като постигнете плана да не си възвръщате предишните килограми, можете не само да следвате съветите на професионалисти и приятели, но и, поучете се от успелите: ние ви казваме какво навици, които ви помагат да отслабнете и да поддържате загуба на тегло, въз основа на опита на тези, които вече са го постигнали.

Кои са успелите?

За да се поучим от поведението им и да постигнем подобни промени и резултати в живота си, първо трябва да знаем кои са успелите, тоест какво са постигнали с усилията и поведението си.

Изследване е определило това успешна загуба на тегло е тази, която представлява 10% от първоначалното тегло на тялото, процент, с който здравето и нашата физическа форма са в голяма полза.

Също така, тази загуба на тегло трябва останете поне една година да се помисли, че постижението може да се запази с течение на времето, тъй като тези, които успеят да отслабнат и поддържат новото тегло повече от 2 години, имат голяма вероятност да успеят или да запазят дългосрочните си резултати.

поучете

Тоест загубата на около 10% от първоначалното тегло вече води до големи ползи за здравето и че, ако сме успели да запазим загубата и не отслабнем в рамките на една година, шансовете да се насладим на новото си тяло се увеличават въпреки преминаването на годините.

Следователно това са характеристики, които определят успешни "отслабващи", от които можем да се учим, като прилагаме на практика навиците или поведението, които те представят общо.

Навици да се научите как да отслабвате и да поддържате теглото на разстояние

След като разберем какво е да бъдеш успешен в план за отслабване, е време да разбереш какви са те.Навици, споделяни от тези, които са постигнали успех в неговата загуба на тегло и последваща поддръжка.

По този начин науката казва, че това трябва да се научим от успелите:

  • Редовен самоконтрол на тялото, тоест да знаем често какво тегло имаме или каква е формата на тялото ни. Проучванията показват, че редовното претегляне (разбира се не ежедневно) е свързано с по-голяма загуба на тегло и поддържане на теглото. Идеалното би било да знаем колко тежим всяка седмица.
  • Високи нива на физическа активност, които бяха свързани с по-добро дългосрочно поддържане на теглото и чието намаляване благоприятства възстановяването на теглото за по-малко от година.
  • Яжте умерено калорична диета и ограничавайте бързата храна са два фактора, свързани в гореспоменатите проучвания с добро поддържане на телесното тегло и невъзстановяване на загубеното тегло след постигане на успешна загуба на тегло.

  • Контролирайте калориите, получени от мазнини което, както в гореспоменатото изследване, така и в проучване, публикувано отдавна, е доказано, че е свързано с поддържане на теглото. По-конкретно, тези, които увеличават приема на калории, получени от мазнини, имат най-голям риск от възстановяване на загубеното тегло и имат по-лоша прогноза при поддържането му.
  • Управлявайте стреса и емоциите, Тези фактори могат да предизвикат неконтролиран прием на храна и, както беше показано, са свързани с по-лошо поддържане на загубеното тегло, както и наддаване на тегло. Следователно, самоконтрол, не яденето в отговор на стрес и емоции и развиването на добро управление на тези фактори е от ключово значение за отслабването и не възстановяването на загубеното тегло.
  • Запишете или запишете храненията, направени на ден, Това е навик, упражняван от 75% повече тези, които губят тегло, като съществен прием на вода и закуска всеки ден, според данни от Jawbone въз основа на потребителите на тяхното устройство, които губят най-много тегло.

Разбира се, други навици също могат да допринесат за отслабването и поддържането му, но е ясно, че това са основните поведения, които трябва да учи се от успешните при отслабване и не си връщай свалените килограми.

Очевидно е да запазим умереност и да поддържаме навици, които ни помагат отслабнете е от ключово значение, ако не искаме да претърпим страховития ефект на отскок.

Затова преди всичко поддържайте активен живот, не спирайте самоконтрола на тялото си, контролирайте емоциите и записвайте ядените от вас ястия, тъй като последните също ще ви помогнат да разберете дали консумирате повече бърза храна или включвате повече калории с мазнини, два фактора, свързани с наддаването на тегло.

Ясно е, че тези навици са много полезни за отслабване и поддържане на загубеното тегло, но също така е важно за нас да отслабнем успешно, персонализирайте нашата диета с помощта на здравен специалист, който насърчава приемането на тези и други здравословни форми на поведение отсега нататък и завинаги.

Знаеш ли дали искаш отслабнете, можете да използвате тези данни и да се поучите от успехите на други хора, които са успели да отслабнат и да поддържат новото си тяло с течение на времето.

Консултирана библиография | Годишен преглед на храненето том 21: 323-341 (Дата на публикуване на том, юли 2001 г.); Издаване на затлъстяване Затлъстяване, том 14, брой 4, страници 710–716, април 2006 г .; Списание за консултации и клинична психология, том 67 (2), април 1999 г., 177-185; Прегледи за затлъстяване, том 6, брой 1, страници 67–85, февруари 2005 г. и затлъстяване, том 23, брой 2, страници 256–265, февруари 2015 г.
В Джаред Ман | Три неизвестни ресурса, които могат да ви помогнат да отслабнете
В Джаред Ман | Ако искате да отслабнете, помислете не само какво ядете
Изображение | Thinkstock

Споделете Научете се от успешните: навици, които ви помагат да отслабнете и да запазите теглото