Как отслабнах?

Тук ви казвам как успях да отслабна здравословно.

отслабна

През 2011 г. започнах работа във компания, фокусирана върху грижите за теглото и там започнах да чета и да науча повече за диетата, физическата активност и трябваше да видя колко хора с екстремни проблеми със затлъстяването успяха да достигнат целевото си тегло.

Така постепенно придобих здравословни навици и нови съчетания, които с течение на времето ги превърнах в част от живота си и сега искам да го споделя с вас, защото може да помогне както на хора с напреднало затлъстяване, така и на тези, които искат само да отслабнат малко и останете на тегло.

Максималното тегло, което някога достигнах, беше 86 кг/190 фунта и бях с панталон с размер 36.

Сега тежа 70 кг/154 фунта и мога да кажа, че панталонът с размер 32 ми пасва малко свободно.

15 съвета за отслабване и поддържане на теглото си

1. ЗАКУСКА

Една от най-големите грешки при опит за отслабване е пропускането на закуската. Не го правете, има много богати и прости опции за закуска като тази на снимката по-долу. Добавете малко плодове, възползвайте се от тези, които са в сезона.

От понеделник до петък винаги държа контрол върху закуската си, за да мога в събота или неделя да си дам от време на време вкусове като чилакиле, молети или горещи сладкиши.

2. ИНТЕГРАЛ

Яжте фибри и пълнозърнести продукти, проверете хранителната информация на всяка опаковка, тъй като тези продукти обикновено имат по-малко калории и подобряват храносмилането.

Фибрите пречат на чревната абсорбция на мазнини и холестерол, но също така забавят усвояването на захарите, подобрявайки контрола на тези елементи в кръвта и намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

3. ПРОТЕИНИ

Храненето с протеини е най-добрият начин да се грижите за тялото си и да го подхранвате.

Най-добрите източници на протеин са пилешките гърди пиле и на Турция, сардини, на Сьомга и риба тон. Също така яйце, на извара и обезмаслено обикновено или гръцко кисело мляко, Ям всички тези храни често.

Любимото ми е това печена сьомга с медена горчица, придружен от броколи и легло от киноа, както се вижда на снимката.

4. ЗДРАВИ МАЗНИНИ

Поставете здравословни мазнини в чиниите си, те ще ви дадат енергия и метаболизмът ви ще започне.

Здравословни мазнини се намират в авокадо, орехи Y. семена, зехтин, фъстъчено масло, тлъста риба (сьомга, риба тон, пъстърва, сардини, скумрия и херинга), наред с други.

5. ЦВЕТ В ХРАНАТА

Всеки цвят в плодовете и зеленчуците има значение и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно.

В закуски, обеди и вечери се опитвам да добавя цветове със свежи съставки: броколи, моркови, чери домати, чушки, ягоди, манго, зелена ябълка, грозде, грейпфрут и др.

6. ОВЕСНА ВОДА

Нещо толкова лесно за приготвяне и с толкова много предимства е овесената вода сутрин. Приемам го сутрин, така че за по-дълго време ми създава усещане за ситост и не се чувствам тревожен преди обяд.

The ВИДЕО РЕЦЕПТА на неподсладена вода от овесени ядки за отслабване и тук го оставям (щракнете върху изображението)

7. ЛЕКИ ПРОДУКТИ

Много пъти леките продукти нямат вкус като обикновените, но съдържат по-малко калории, по-малко мазнина Y. по-малко захар. Използвайте нискомаслена или лека версия, за да не се чувствате ограничени и можете да разширите менюто си с опции.

Моята слабост е сладкото от кайсии, затова го замених с такова без захар и от време на време му се наслаждавам на препечен хляб.

8. ХИДРАЦИЯ

Преди бях един от онези, които мразеха вкуса на естествената вода, предпочитах диетична газирана напитка, след това спрях да използвам газирани напитки и опитах сашета с вкус без калории.

Но накрая приех навика да пия вода по всяко време, тъй като се събуждам, пия от чашата, която оставям на бюрото си, по време на обяд и по време на вечеря комбинирам храната си с естествена вода.

Спокойно мога да приемам 2 или 3 литра на ден. Вече не ми трябва вкусът на течности.

9. СУПИ И КРЕМОВЕ

Приготвянето на домашна зеленчукова супа без мазнини ще ви помогне да се чувствате по-дълго време сити, като същевременно си набавяте хранителните вещества.

Сварете в тенджера тиквички, моркови, чайоти, зелен боб, нахут, целина, татко, смесете и добавете лук сотирано или домати смлян, зеленчуков или пилешки бульон, гответе и тръгнете.

Тези 2 рецепти за кремове са много здравословни и в тях не се използва крем!

10. РАЗХОД

Трябва да сте в движение поне 30 минути на ден, но не е задължително те да са непрекъснати.

Възползвайте се от всеки момент, за да добавите стъпки към деня си, излизане от автобуса няколко пресечки по-рано, паркиране в най-отдалечената част на мола, изкачване по фиксираните стълби вместо ескалаторите ... всяка минута в края на деня помага да отслабнете.

Ако отидете на почивка, излезете навън и познаете района, който посещавате, но разхождайки се, бях изненадан от всички природни места, които познавам като ходене ...

11. ХРАНЕНЕ СЪЗНАНИЕ

Това означава обратното на храненето на състезанията. Чрез дъвчене и вкус на храната бавно и старателно, ще позволите на стомашния сигнал да достигне до мозъка, че се чувствате пълноценни.

Но ако ядете твърде бързо, има шанс да си сервирате друга порция храна и в крайна сметка ще се почувствате прекалено сити ...?.

12. МАЛКО МАСТЛИВО И ПО-МАЛКО ЗАХАР

Много е трудно да ги избегнете, особено с това колко евтини са много храни с високо съдържание на мазнини и захар. Но мисля, че е по-добре да се грижим за здравето си и да инвестираме в храни, които имат по-малко наситени мазнини и добавена захар.

Препоръчвам Ви винаги да проверявате хранителната информация на храните, дори когато се споменава, че те са „леки“ с големи букви отпред.

13. ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Качете се на мотора, на кънките, ако имате такъв, опитайте с хула обръч, прескочи въжето, танцувайте под любимите си песни, защото всяко движение, което ви вдига от стола, се брои за физическа активност, о и това е нещо, което наистина обичате да правите.

Наистина обичам да карам колелото си, особено когато отивам на почивка.

14. МОНИТОР ЗА ДВИЖЕНИЕ

Имам приложение на телефона си, което отчита стъпките, калориите и изминатите километри, независимо дали върви пеш или с колоездене, нарича се „движения“, безплатно е и когато видя какво съм постигнал на стъпки или с колело, това ме мотивира да следвам аз се стремя.

15. БЪДЕТЕ ЩАСТЛИВИ

Хората, които се чувстват тъжни, разочаровани, ядосани, разтревожени или депресирани, са склонни да преяждат, защото не са в правилното настроение.

Ако някой промени начина на мислене, превръщайки положителното в отрицателно, ще ни бъде по-лесно да вземаме правилни хранителни решения и това ще помогне за загубата на тегло.

Ако се чувствам щастлив и мотивиран, ще мога да избера правилно какво да ям през седмицата, за да се грижа за себе си. Но ако съм ядосан или тъжен, няма да ми пука и да ям първото нещо, което намеря.

Затова използвайте всяка възможност да промените отрицателното за положително и бъдете щастливи.