Какво е пилатес?
Методът на пилатес или просто пилатес е спорт, в който се работи с тялото и ума и чиито основни цели са укрепване на мускулите (от най-дълбокото до най-повърхностното), увеличаване на силата и гъвкавостта на тялото и подобряване на способността за концентрация. Той дължи името си на създателя си, Йозеф Хубертус Пилатес, който се основава на познанията си в различни дисциплини като гимнастика, травматология и йога.
Тази система за физическа подготовка се състои от набор от анаеробни упражнения, които се изпълняват чрез поредица от нежни и бавни движения. Има повече от 500 различни упражнения, въпреки че методът може да бъде намален до 34 основни упражнения, от които произтичат варианти и комбинации.
Той е свързан с йога и двамата споделят аспекти като укрепване на тялото, подобряване на гъвкавостта и важността на дишането. Въпреки това, в йога умственият компонент е много по-висок от този на Пилатес: основната цел е да подготви ума за медитация.
Пилатес се основава на шест основни принципи: концентрация, контрол, централизация, прецизност, плавност и дишане.
Концентрация
За да забележите напълно ползите от пилатес, е необходимо да съсредоточите вниманието си изцяло върху тялото, движенията и дишането, като сте наясно какво правите. По този начин се постига връзка между ума и тялото.
Контрол
Важно е мозъкът да контролира всяко движение, за да се избегнат бързи, неконтролирани, автоматизирани и в крайна сметка неправилни движения, които могат да доведат до физическо нараняване. Първоначално създателят му нарича метода "контрология" поради значимостта на този фактор.
Централизация
Пилатес създаде идеята за „енергиен център"Или"имение на властта”, Кои са областите, в които е концентрирана цялата енергия, необходима за изпълнение на упражненията. Според него те са разположени в долната част на багажника, така че упражненията започват в части като коремните мускули, лумбалната област, ханша и седалището, а оттам се простират до крайниците.
Прецизност
Получава се благодарение на контрола, който изисква всяко движение. Всяко движение има цел, така че е от ключово значение да се изпълни точно, така че да изпълни целта си. Ако това не се вземе предвид, може да се приеме лоша стойка и това може да доведе до наранявания, връзки за обувки или болка, така че ползите от метода да не се използват напълно.
Плавност
Плавността се разбира като извършване на движения постоянно, без спиране помежду си. Има паузи, но те имат място във времето и определена продължителност, които трябва да се спазват, както и да се зачита естественият поток на тялото и да се отделя необходимото време, за да се развият правилно упражненията.
Във фактора на течливост, гъвкавост, за извършване на безопасни движения и избягване на онези, които могат да бъдат насилствени или резки и които генерират паузи и прекъсвания. Мускулите стават все по-гъвкави.
Дишане
Дишането е дейност, която можем да правим доброволно, въпреки че през по-голямата част от времето се извършва несъзнателно. Пилатес предлага да се използва концентрация за контролирайте ритъма, силата на звука и моментите, когато дишате.
От съществено значение е тя да се координира с всяко движение, защото адекватното дишане помага да се контролира и в същото време улеснява баланса и стабилизацията. Освен това, ако дишате правилно, асимилацията на кислород и дихателният капацитет се увеличават и човекът има по-голяма информираност за тялото и ума си.
Видове пилатес
Има два вида пилатес: с апарат и на пода.
The пилатес с апарати Упражнява се с помощта на машините, които Джозеф Пилатес е изобретил, както и други, които са се появили по-късно. Тази версия е по-пълна, тъй като е възможно да се изпълняват движения и упражнения, които биха били по-трудни без тези машини. По същия начин той гарантира наличието на фактор на прецизност, така че дейностите да са по-правилни и безопасни.
От друга страна, пилатес на пода по-евтино е и позволява да се практикува почти навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е постелка или постелка, която се поставя на пода и върху която се изпълняват упражненията, въпреки че те могат да бъдат допълнени с топки, пръстени, ластици и други инструменти, които осигуряват по-голямо разнообразие от упражнения.
Ползи за здравето:
Практикуван редовно, пилатес предоставя множество ползи за здравето. Това са някои от основните:
- Увеличи гъвкавост, на пъргавина и координация на движенията.
- Коригира постуралните навици вредно и намалява болките в гърба.
- Допринася жизненост и сила.
- Полезно е за опознайте по-добре собственото си тяло.
- Предотвратява от мускулни наранявания и помощ в рехабилитационни процеси.
- Борба с стрес и тревожност чрез контрол на дишането и концентрацията.
- Помага за подобряване кръв и лимфна система.
- Тонизира мускулите и помага за постигане на по-стилизирана фигура.
Вижте също:
Спортни терапии за инвалиди