Мотивациите, за които населението работи в културизма си, са разнообразни. „Има хора, които ходят на фитнес и искат да имат някакъв мускул за други спортове, други хора, които искат да увеличат определени зони или специфични мускули (гръдните, задните части, корема и бицепсите обикновено са обичайните), други за модата, други които го правят за здраве и други за естетика. В зависимост от групата, от която се интересува, индивидът ще работи по културизъм по един или друг начин. Трябва да изберете към коя група принадлежите и да сте последователни с нея “, казва той. Микел Арсе, Бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор.

културизъм

С помощта на този експерт и този на Хуан Антонио Корбалан, директор на Vithas International Sports Health Unit, CuídatePlus разглежда основните митове и съмнения, които заобикалят работата за развитие на културизма.

Трябва ли да правите много повторения, за да определите мускулите си?

Не е необходимо да се правят много повторения на определени упражнения, за да се определят мускулите, казва Корбалан. "Определението зависи главно от количеството телесни мазнини. Естествено, без работа е невъзможно да се представи мускулна маса, която заслужава да бъде научена ".

Първото нещо, което трябва да знаем, е целта на това, което за всеки човек е да определи мускулите. „Обикновено това е една от трудностите при затваряне на целта на тренировките, които се искат от нас от треньорите“, уточнява Арсе. И е, че за да бъде забелязан мускул, той трябва да има малко мазнини отгоре. Например, коремът е забележим не чрез правене на повече коремни преси или работа с този специфичен мускул, а чрез липса на мазнини отгоре на мускула. Точно тогава тя не е скрита и е възможно да се види.

Обикновено, за да работите с мускулите, трябва да следвате прогресия, което не всички хора правят. Тялото се адаптира към стимулите малко по малко и трябва да започнете като бъдете постоянни и дисциплинирани. Трябва да имате рутина, казва треньорът.

По думите на личния треньор, „има хора, които стагнират, като правят серии и прогресии винаги; повтаря рутината твърде дълго. Трябва да го варирате и да търсите моменти от сезона. Бихме могли да говорим за дефиниране, увеличаване и възстановяване. Всички те са важни, за да следват добър път, който ни води към целта. Не мога да остана в една фаза през цялото време, защото тялото ми ще се адаптира към тази фаза. Ако имам момент, в който искам да увелича мускулите си, трябва да знам, че тогава трябва да регенерирам това, което съм „счупил“ през това време и което се нуждае от почивка ".

Трябва ли да приемате протеинови добавки за групиране?

„Невъзможно е да се замени мускула без адекватен прием на протеин, който се изчислява на 1gr/kg за нормален човек и на 2 gr/kg за спортисти с голямо търсене. Всички протеини могат да се приемат от диетата, но в някои случаи някои добавки могат да имат по-добри профили на индикация, винаги придружаващ здравословна и балансирана диета “, казва Корбалан.

Приемът на протеини помага за изграждането на мускули, но го прави още повече почивка. Ето как разказва Арсе: „Ако няма почивка, липсва моментът на регенерация на тялото и мускула. Ето защо е важна дисциплината на графиците, храненията и тренировките. Ако не водите подреден живот, трябва да приемете, че ще ви струва повече да се увеличите. Без почивка енергията, която получавате, като ядете протеинови шейкове, ще се натрупва по начин, който не искате ”.

Допинг веществата ви помагат да наберете обем по-бързо?

Естествено, "всички анаболни вещества увеличават скоростта на тренировка и количеството образуван мускул, но всичко това е невъзможно без адекватна екстремна работа, която развива хипертрофия. The анаболни стероиди и хормон на растежа те са най-популярните, но има дълъг списък от вещества, които благоприятстват хипертрофията (увеличаване размера на мускулните влакна, за да накара мускулите да растат) и по различни физиологични пътища ”, посочва специалистът по спортна медицина от Vithas Internacional.

В тази връзка Арсе коментира, че винаги има по-бързи пътища, в които здравето е по-заложено. Решението е да имаме търпение и дисциплина, за да го направим по правилния начин или да използваме преки пътища. „Има вещества - като тези, които ускоряват растежа -, които се използват в медицината с една цел и след това тази цел се изкривява или адаптира към друга цел. Хормонът на растежа е необходим за тези, които не го създават или не го правят в необходимото количество. За здрав човек, който обаче не се нуждае, това ще има отрицателен ефект ".

Трябва ли мускулестите хора да ядат повече въглехидрати?

Гликогенът е формата, в която се съхранява глюкозата и двете места за съхранение са черният дроб и скелетните мускули. „Големите мускулести увеличават тези отлагания с висока консумация на въглехидрати и тъй като те благоприятстват действието на хормона на растежа, особено след тренировка ”, посочва Корбалан.

Жената не може да развива мускулите като мъжа?

The тестостерон и неговите метаболити са естественият анаболен, който секретираме, посочва спортният лекар на Vithas. Има две фракции, едната свързана с протеин, който регулира половата функция, а другата в свободна форма. Това се случва в тестисите, яйчниците и надбъбречните жлези. Концентрацията му е по-висока при мъжете, отколкото при жените, от порядъка на 15 до 20 пъти по-висока. Следователно, мускулната маса на мъжете е много по-голяма от тази на жените и че това, ако не се лекува, никога не може да има мускулната маса на мъжете.

В допълнение, Корбалан добавя, „размерът на тялото също е ограничаващ елемент. Жената развива мускулите по същия начин като мъжа, но в по-малка степен количествено казано ".

Maple навлиза в малко повече подробности. „Що се отнася до разликата между мъжете и жените, освен тяхната анатомия и биомеханика, има и хормоналната. Мъжете имат повече тестостерон, който ще помогне за изграждането на мускули, като е най-важният анаболен хормон. Жените имат повече естрогени, чиято цел е да насърчава мастните натрупвания и да създава колаген и прогестерон, които поддържат яйцеклетките, помагат за предотвратяване на декалцификацията, увеличават енергийните разходи и имат катаболен ефект.

Освен това треньорът продължава, жената има различни фази в менструацията си, от които може да се възползва, за да увеличи мускулната маса. В края на втората седмица преминавате през фаза, при която хормонът на растежа и тестостеронът ви помагат да качите повече мускулна маса. Трябва да се възползвате от този тип моменти, за да увеличите мускулната маса и да си починете през последната седмица.

Мускулестите мъже са по-изложени на риск от еректилна дисфункция?

„Когато мускулната хипертрофия е физиологична, няма разлика в еректилния капацитет между мускулести и немускулни мъже“, отговаря Корбалан.

„Тестостероновата заместителна терапия обаче включва няколко риска за много органи или системи и трябва да бъде подложена на строги проучвания. Може да причини азооспермия (намалено производство на сперматозоиди) и гинекомастия, улеснява Сънна апнея, аденоматозното развитие на простатата и благоприятства появата на тромботични явления в сърцето и мозъка ".

Какво се случва, ако развиете много горната част на тялото, а долната - малко?

Фактът, че се развиват много мускулите на горната част на тялото и малко тези на долната част на тялото "причинява очевидна и грозна деформация. С течение на годините хипертрофираният гръден кош без компенсаторна работа на крака за загуба на физиологична сила може да повлияе на баланса ”, подчертава Корбалан.

Работата на мускулите по този начин не е подходяща, казва Арс. „Тялото трябва да бъде балансирано нагоре-надолу, напред-назад и дясната страна с лявата. Всъщност в състезанията по културизъм се търси симетрия. Това е добра цел, като се има предвид, че трябва да бъдете напълно балансирани във всички области. Става все по-ясно, че компенсацията е полезна за вашето здраве. Това е една от основите, върху които се работят все повече и повече области: конкуренция, повтаряща се работа, поддържане на пози ... ".

Ако спрете да тренирате, превръща ли се мускулната маса в мазнини?

Не. Според специалиста по спортна медицина, „мускулната маса, която не е адекватно обработена за нейната хипертрофия, се метаболизира и физиологично се губи. Неговата значителна загуба след определена възраст води до излишък на кожа и кожни клапи, а в други случаи и до фиброзна дегенерация с повишен мускулен колаген ".

В този смисъл Арс казва, че това, което се случва, когато спрете да работите с голям мускул, е, че той става отпуснат, губи тонуса си. "Тъпият мускул изглежда отпуснат и това може да създаде впечатление, че е малко мазен. Ако спрете да правите упражнения за културизъм наведнъж, всичко, което сте имали, ще омекне. Ако продължите да работите с друг интензитет, той ще намалее и кожата ще се адаптира отново (зависи от това колко сте спечелили и как ще го намалите). В крайна сметка отнема време, точно като да се увеличи, да се намали ".