често

През времето, в което съм в блога, а също и в часовете по йога в Дения, много са случаите, в които ми е задаван този или свързан въпрос относно практикуването на йога за отслабване. Преди време написах тази статия с 8 начина, по които йога може да ви помогне да отслабнете. Днес ще отговоря на въпроса по различен начин.

Започвам със собствената си история

Причината за наднорменото тегло или просто с тегло повече от желаното може да бъде много. Както можете да видите на снимката, по никакъв начин не бях с наднормено тегло, но бях наддала с около 7 кг повече от това, което бях претегляла дотогава.
Как го направих? Просто: яде много.

Това се случи през първата година, когато дойдох в Испания от Куба. Едва ли повярвах, че мога да ям целия сладолед, който исках! След години опашки за 2 и 3 часа в Coppelia (салон за сладолед в центъра на Хавана, който заема цял блок), когато беше мой ред да мога да се насладя на този скъпоценен и рядък деликатес, беше трудно да повярвам че сега просто трябваше да отида на пазара и да го купя ...

.

Така че ядох, докато не повярвах 🙂
И разбира се напълнях.

С течение на времето осъзнах, че вече съм ял достатъчно и че това личи. Не само в тялото му, че от време на време започва да се появява michelin, но и че той има по-малък капацитет за дишане, по-малко съпротивление и че бързо се уморявах при ходене.

Борбата с калориите

И така една година след като изядох целия сладолед, който исках, реших да сложа край на това. Тогава започна „борбата с калории“. Не че едната калория се бори срещу другата, не. Именно аз реших, че най-добрият начин е да се бием: Mind vs Calories. Затова взех оръжията си (обувките и дори кънките) и станах от компютъра, където прекарах много часове седнал и излязох да тичам.

.

Както можете да видите на снимката, с кънките не бях много успешен 🙂

Можете да си представите, че не можех да се разходя из парка, който беше най-близо до мен. Но тя беше щастлива, защото беше направила първата крачка. Второто беше да започнете да ядете по-малко.
По този начин, малко по малко, започнах да премахвам от храната си всичко, което включваше много калории и тогава накарах и скъпоценният деликатес да изчезне от диетата ми (сладолед, в случай че не си спомняте 🙂).

Това беше битка срещу себе си. И да, наистина отслабнах. Но боже колко страдание!

От борба към мир

Едва след няколко години реших да вдигна бялото знаме и да се предам напълно. Йога беше дошла в живота ми. Вече не беше само времето, което прекарах, когато бях на постелката, но на всяка стъпка, която направих (и която предприема), можех да видя ефектите и последиците от редовната и съзнателна практика. Тогава разбрах, че пътят не се бори (щях да се боря цял живот). Тогава настъпи мир ...

Как го направих? Без да го търся, това беше нещо, което просто дойде с практиката на внимателност, което ми даде медитация, физическата практика на йога и правилното хранене.

.

Поглеждайки малко назад и с цел моят опит да ви помогне по пътя ви, обобщавам в 3 основни стъпки как йога ми помогна да придобия теглото, което исках и много повече ...

1. Съзнание

Първата стъпка, която разбрах, че е работило за отслабване или поддържане на адекватно тегло, без да се мъча и че йога ми помага на 100%, е внимателността. Първото нещо беше да осъзная, че водя нездравословен живот. Но аз отидох по-далеч. Видях го, почувствах го и повярвах от дълбините на моето същество. Когато това се случи, има пълна трансформация. Вече не ядете хамбургер с пържени картофи, кока-кола и сладолед за десерт със същия вкус, както преди. Има преди и след това, когато осъзнаете истината за нещата. Но не си наложих нищо. Тя се появи като осъзнаване на редовната практика на внимателност към себе си.

Чрез йога успях да чуя тялото си по-добре и се научих да се отнасям към него по различен начин. Когато започнах да обръщам повече внимание на това, което ям, решенията ми за това какво да ям стават по-здравословни.
Малко по малко открих каква храна затруднява храносмилането ми (които са най-преработените ястия) и започнах да търся рецепти и различни храни, някои от които дори не знаех, че съществуват преди това.

В този вътрешен фокус, който ми е дала практиката по йога, това също ми е помогнало да ям, когато съм наистина физически гладен (а не психически гладен), като също така ми позволява да осъзная кога вече съм сит и мога да спра да ям.

Когато влязох в практиката, наблюдавах трансформация на физическо, психическо и емоционално ниво, където имаше по-малко влияние от външната кондиция и се фокусирах повече върху собствените си ценности и вътрешни решения.

Ето един пример: Представете си, че отивате в ресторант, за да хапнете с колегите си. Няма хармония между всички, така че вие ​​избирате да ядете бързо, за да напуснете скоро. Освен това сте малко стресирани да мислите за всичко, което трябва да направите. Затова питате за обичайното, без да мислите колко здравословно или не може да бъде, приключвате скоро и си тръгвате.

Случвало ли ви се е нещо подобно? В един момент от живота ми това беше част от ежедневието ми. Но малко по малко забелязах, че обръщам повече внимание и внимание по отношение на храненето: какво ям, как го ям и дори с кого ям. Те са много важни аспекти, които винаги трябва да имате предвид. Те са работили много добре за мен.

Сега приготвям собствена храна с прясна храна и по възможност органична. Когато отида в ресторант, не „прескачам нормата“, защото това не е норма, а това, което чувствам. Обикновено и навсякъде ям бавно, осъзнавайки всяка хапка, която влиза в устата ми, наслаждавайки се на храната, която съм приготвила или е приготвила, със сигурност с много любов. А относно компанията, защото сега хората около мен са прекрасни и яденето с тях е радост. Останалото остана между другото.

Запомнете го: внимателност във всеки момент.

2. Адекватно хранене

„Храната, която удължава продължителността на живота и жизнеността, чистотата и добродетелта, силата, здравето, насладата и щастието, вкусна и нестандартна, съществена и вкусна, е обичана от добрите и добродетелни хора (sattvik)“
Бхагавад Гита

В този момент относно храненето ви оставям няколко съвета от Свами Шивананда за правилното хранене. Това е добро резюме на това, което искам да ви съобщя:

  • - Яжте в определено време. Ако не се чувствате гладни от храна, пости до следващото хранене.
  • - Гответе само количеството, което ще изядете. Подгрятата храна има много малко жизнена енергия.
  • - Яжте сурови зеленчуци поне веднъж на ден. Това предотвратява прекалено киселата кръв.
  • - Яжте бавно и се наслаждавайте на храната. Дъвчете добре всяка хапка. Храносмилането започва в устата.
  • - Яжте само 4 или 5 разновидности храна на всяко хранене. Много сложни комбинации са трудни за усвояване.
  • - Опитайте се да не ядете между храненията.
  • - Не претоварвайте стомаха си. Напълнете половината с твърди храни, а четвърт с течности. Останалата стая трябва да остане празна за естественото развитие на газове.
  • - Избягвайте да говорите за проблеми или негативни мисли, докато се храните. Не яжте, когато сте ядосани. Токсините се отделят през жлезите, когато сте ядосани и се отделят в кръвта. Почивайте известно време, докато умът се успокои и след това си вземете храната.
  • - Опитайте се да постите веднъж седмично. Постенето премахва токсините, регенерира телесните функции и осигурява почивка на органите.
  • - Яжте, за да живеете, не живейте, за да ядете.

3. Физическа практика

Има нещо много логично, за което също осъзнах един ден: за да отслабна или да поддържам подходящо тегло и добро здраве, трябваше да ям по-малко и да се движа повече. В моите ръце беше решението как да го направя.

Както ви казах в началото, първите ми стъпки бяха да избягам. Днес вече не мога да го направя, дори и да съм го избрал, тъй като лявото ми коляно беше ранено и в момента след 15 минути лек джогинг започва да страда. След това продължих с тонизиране на тялото, спининг и т.н. Дори в рамките на една и съща йога има и различни стилове, които опитах, при които те изгарят повече калории, отколкото в други като Ащанга йога, Виняса йога или Бикрам йога (последното се практикува в стая при температура от 40 градуса).

На този етап искам да направя пауза и да се върна към въпроса, който ме вдъхнови да напиша тази статия.

Колко често трябва да практикувам йога, за да отслабна?

Времето защо

Сега продължавам с моя опит. Един ден се запитах защо искам да отслабна или да запазя това, което смятам за правилно. Отговорът дойде сам, моето его ми го даде. Исках да изглеждам добре и да ме виждат добре. О, да, и аз исках да се чувствам здрава. Но за да стигна до това желано здраве разбрах, че физическата практика не е достатъчна. Имах нужда от баланс между внимателност, съзнателно движение на тялото, правилно хранене и спокойствие.
Его частта от отговора, за да изглеждате добре, понякога изчезва. Основно в онези моменти, когато се свързвам с висшето си аз, осъзнавам, че неизбежно тялото остарява (ако не вярвате, погледнете родителите си или бабите и дядовците си, те също са били млади).

.

Ние не сме нашето тяло. Когато не се идентифицирам с него, мирът се увеличава.

Малко по малко усетих, че тялото не е нищо повече от инструмент за постигане на по-дълбоки цели и че поддържането на своята форма, в своята сила или гъвкавост трябва да застоява. В момента физическата практика ми помага да поддържам това превозно средство, което е физическото тяло здраво, „храмът, в който живее моето същество“ и това ме изпълва с радост. Теглото вече не ми е спътник всяка сутрин. След пробуждането, след физическа практика, от времето на пранаяма (техника за контрол на дишането) и медитация, усещането е толкова пълно, че имам само възможността да продължа с това, което ме води до деня с усмивка в лице и с голяма енергия и спокойствие.

А вие, защо искате да отслабнете? Чудили ли сте се някога?

Моите преди и след

Както можете да видите, аз също имах „преди и след“. Това е след това не само физическо и това не е статично, но се задълбочава с времето, тъй като продължавам да вървя по този път на мир и самопознание, до който ме води йога.

Но ти казвам нещо, скъпа. Ако сте стигнали до тази статия, може да искате да отслабнете с практикуването на йога. Перфектно е, че е така и е страхотно, че сте избрали йога за вашата цел. Ако ми позволите малък съвет: практикувайте всичко, което можете. Всички други ползи от практиката идват в допълнение и също така осъзнаването, че има нещо отвъд.

Затова ви поздравявам за решението и ви насърчавам да направите стъпката сега.

Ако тази статия ви е послужила за вдъхновение, оставете ми коментар. И ако имате опит с това, което ви казвам тук, моля, кажете и на мен!

Много много голяма прегръдка за вас, която обхваща всяка част от вашето същество (включително цялата излишна мазнина, която имате) и която ви изпълва с приемане, разбиране и състрадание към себе си.