практикувам

Тези, които искат да постигнат идеалното си тегло, търсят перфектната физическа активност, която да им помогне да постигнат тази цел. Ако това е вашият случай и искате да опитате нещо различно, йога може да бъде добър вариант за сваляне на излишните килограми. Не мислете, че тази дисциплина е само да медитирате и разтягате мускулите.

Всички физически дейности изискват минимално ежедневно или седмично посвещение, за да се промени тялото и човек да започне да изглежда и да се чувства по-добре. Тази практика не прави изключение. Важното е, че сте постоянни и дисциплинирани, за да видите резултатите. Знаете какви пози да правите и колко често.

Причини, поради които йога ви помага да отслабнете

Когато практикувате йога, цялото тяло е в постоянно движение, въпреки че нивото на усилие и търсене варира в зависимост от позите, които се изпълняват. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да имате предвид, че за да се случи това трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Ето защо е от съществено значение, освен физическа активност, да преразгледате диетата си и да избягвате всякаква храна с високо калорично ниво. По отношение на ефективността на тази дисциплина за отслабване на излишните килограми, някои изследвания показват, че тя може да работи по различни начини за постигане на здравословно тегло.

Например, изследване, публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, повдига хората, които развиват внимателност (внимателност) чрез йога, те са склонни да избягват да ядат нездравословни храни. Това се дължи на намаляването на тревожността и стреса, които са главно отговорни за добре познатото „преяждане“.

От друга страна се казва, че тази физическа и психическа дисциплина допринася за подобряване на качеството на съня. Това, както посочва публикация на Националната здравна служба, би било положително за загуба на тегло. Статията посочва, че хората, които спят около осем часа и намаляват нивата на стрес, са два пъти по-склонни да отслабнат.

Йога позира за отслабване

Противно на това, което мнозина вярват, йога, освен че помага за подобряване на психичното здраве, помага и за отслабване. Въпреки че всички пози са полезни за поддържане на тялото във форма, има някои по-ефективни от други. Ние ви казваме какви са те.

Кобрата

С тази поза, тялото изгаря мазнините по-бързо, особено в областта на корема, където е най-концентриран. Освен това, когато се прави по правилния начин, ще помогнете за тонизиране на бедрата, седалището и укрепване на гърба.

Воин 1

Когато изпълнявате тази асана, помага за подобряване на телесния баланс и стойка. По-голямата част от работата се извършва върху краката, така че упражненията помагат да ги направите по-тънки и по-силни. Други мускули, които се укрепват с тази позиция, са тези на корема.

Поздравявам слънцето

Както може би вече знаете, поздравът на слънцето е една от най-популярните и пълни пози на тази практика, тъй като съчетава различни асани, които работят на цялото тяло. По този начин всички мускули се тонизират.

Планча или кумбхакасана

Планкът е упражнение, което обикновено се прави в упражнения за корема, но е и поза за йога. Това помага да се премахнат мазнините, които са концентрирани в корема и укрепва ръцете, раменете, гърба, бедрата и глутеусите, което го прави доста пълно упражнение, когато става въпрос за сваляне на излишните килограми.

Колко често трябва да практикувам йога, за да отслабна?

Йога трябва да се практикува точно както останалите конвенционални упражнения за отслабване. Обикновено правите между 45 минути и час физическа подготовка със сърдечно-съдови упражнения, коремни мускули, лицеви опори, наред с други. Трябва да направите същото с тази дисциплина.

Препоръчително е да бъдете много постоянни на практика и да го правите поне, 4 пъти седмично, на сесии по 1 час. Освен това, ако предпочитате, можете да практикувате всеки ден по едно и също време, но трябва да редувате интензивни съчетания с други по-нежни, за да не изтощавате тялото.

Има два вида йога за по-лесно отслабване: Ащанга и Бикрам. При първата асаните се изпълняват по-бързо и това увеличава изпотяването. От своя страна, Бикрам обикновено се практикува в помещения с температура 40 ºC, което също увеличава изпотяването и помага за отделянето на мазнини.

Както при всяко упражнение, и след няколко месеца ще забележите физически промени. Важното е, че сте постоянни и съпътствате тренировките си с балансирана диета. Освен това е от съществено значение да останете хидратирани и да пиете 1 до 2 литра вода на ден.

Разбира се, йога ще ви помогне да контролирате желанието си да ядете, когато тялото ви всъщност не се нуждае от него, но също така трябва да направите своята част, за да видите резултатите за по-малко време. Не забравяйте да ядете питателни ястия, които допринасят за вашия процес и ви помагат да постигнете целта си да отслабнете.

  • Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Асоциации между йога/медитация, удовлетвореност от тялото и методи за управление на теглото: Резултати от национално проучване на напречното сечение на 8009 австралийски жени. Хранене. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
  • Ross, A., Brooks, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). Различен опит за отслабване: Качествено проучване, изследващо поведенческите, физическите и психосоциалните промени, свързани с йога, които насърчават отслабването. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
  • Рос, А., Фридман, Е., Беванс, М. и Томас, С. (2013). Национално проучване на практикуващите йога: Ползи за психическото и физическото здраве. Допълнителни терапии в медицината. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
  • А. Рос, А. Брукс, К. Тачтън-Леонард, Г. Уолен, „Различен опит за отслабване: Качествено проучване, изследващо поведенческите, физическите и психосоциалните промени, свързани с йога, които насърчават отслабването“, Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, об. 2016, Идентификатор на статия 2914745, 11 страници, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
  • Национални здравни служби. Сънят „влияе на загубата на тегло“. (2011). Посетен на 27 септември 2020 г. https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/

Степен по социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2015). Работил в Group Últimas Noticias, Valeven и г-н Goodman.