Искате ли да отслабнете и да се чудите коя е най-добрата диета за вас? Може би сте чували за диетата Тонон.

диетата

Диетата Тонон е нискокалорична диета, която ви позволява да отслабнете много за кратко време.

Но тази диета безопасна ли е? Заслужава ли си обещаното отслабване в дългосрочен план? Това ще откриете!

Ето преглед на това, което ще научите в тази статия:

    • Основните предимства и недостатъци на режима на Тонон
    • За кого е била първоначално предназначена диетата Тонон
    • Ефектът на диетата Тонон върху метаболизма
    • Прост трик за избягване на загуба на мускули по време на изключително нискокалорична диета (не това, което мислите)
    • Отговорът на въпроса „Може ли диетата Тонон да ви накара да отслабнете? "

Съдържание

Какво представлява диетата на Тонон?

Схемата получава името си от тази община.

Този лекар искаше да разработи диета, която да позволи на пациентите със затлъстяване да отслабнат само за 2 седмици.

Всъщност, поради липса на загуба на тегло, пациентите с наднормено тегло не могат да бъдат оперирани. Загубата на тегло също така позволява оптимално възстановяване след операция.

Бързата загуба на тегло на пациентите през тези две седмици означава, че диетата Тонон е станала популярна извън болничните стени. Останалата част от историята знаем. Тази схема е достъпна онлайн от няколко години.

Как действа диетата Тонон?

Следователно това е ограничителна програма за отслабване. Идеята е да отслабнете много за кратко време, като същевременно запазите максимална мускулна маса.

Ястията са особено богати на месо, яйца и риба. Това води до увеличаване на приема на протеини. По време на диетата не се допускат сол, добавени захари, лоши мазнини и алкохол.

Първата фаза на диетата Тонон продължава 14 дни. Той е проектиран да доведе до значителна загуба на тегло, като същевременно запазва мускулната маса. Този метод трябва да загуби средно от 5 до 6 килограма за 14 дни.

Различните фази на диетата Тонон

Режимът на Тонон е разделен на няколко фази. Първата фаза продължава приблизително две седмици. Изисква спазване на стриктно меню. Калоричният прием е много нисък и диетата се състои главно от храни, богати на протеини.

Защо се насочвате към храни с високо съдържание на протеини?

Е, тъй като увеличеният прием на протеини води до временно увеличаване на метаболизма. Това означава по-голям калориен разход. Второ, високият прием на протеини утолява апетита ви, предотвратявайки ви да ядете твърде много и да приемате твърде много калории (източник).

Протеините имат по-голям ефект върху глада и ситостта, отколкото въглехидратите и мазнините (източник).

Първата фаза (14 дни)

Първата фаза се състои от 7-дневно меню, повтарящо се в продължение на две седмици. По време на тази фаза енергийният прием възлиза на 600 - 800 калории на ден.

Когато знаем, че средният мъж се нуждае от 2500 калории на ден, за да функционира правилно, а жената се нуждае от 2000 калории на ден, можем да видим, че този брой е изключително нисък. Това е три до четири пъти по-малко от препоръчителния енергиен прием за възрастни.

С други думи, първите две седмици от плана не са лесни.

Също така е забранено:

  • Пия алкохол
  • Използвайте сол за готвене
  • Яжте храни, които не са в менюто за седмицата
  • Изкусвайте между храненията

С други думи, първата фаза на диетата Тонон се основава главно на консумацията на протеини и ограничаването на липидите и въглехидратите.

Фазата на стабилизиране на диетата Тонон

След такава строга фаза е неизбежно да сте загубили няколко килограма. За да се избегне възстановяване на загубеното тегло, се препоръчва стабилизираща фаза. Тази фаза е от съществено значение за поддържане на новото ви тегло след отслабване

Фазата на стабилизация продължава няколко седмици в зависимост от загубените килограми. Той трябва да стабилизира теглото ви. Препоръчително е да се спазва стабилизационна седмица за всеки изгубен килограм. Ако сте загубили 5 килограма, например, вашата фаза на стабилизиране ще продължи 5 седмици.

Калоричният прием по време на фазата на стабилизиране е различен при мъжете и жените.

Жените имат право на 1200 калории на ден. Много ли сте гладни и ви липсва енергия? В този случай можете да разгледате менюто на мъжете.

Ето разбивка на менюто от 1200 калории за жени:

  • Закуска: Кафе или чай (неподсладен), нискомаслен млечен продукт, филия пълнозърнест хляб с 10 г маргарин, плод
  • Обяд: Зелена салата с 1 чаена лъжичка олио, 150 г риба или постно месо и варени зеленчуци. Ако е необходимо, можете да консумирате и плод.
  • Вечеря: Зеленчукова супа, 1 картоф, 150 г риба или постно месо, варени зеленчуци, парче пълнозърнест хляб, 10 г маргарин и плод.

При мъжете дневният прием на калории достига 1500 калории. За това едно от храненията се допълва с храни, богати на нишесте (например спагети или юфка) и 10 g маргарин.

Хранителни добавки

По време на първата фаза и фазата на стабилизиране се препоръчва прием на добавки (например, мултивитаминни добавки и омега-3 мастни киселини), за да се избегне недостиг на витамини в минералите и в добрите мазнини.

В тази диета също се препоръчват изгарящи мазнини и капсули за отслабване, за да се насърчи изгарянето на мазнините.

Ползите от диетата Тонон

Защо тази диета е толкова популярна? Позволете ми да изброя основните предимства на диетата Тонон:

# 1: бърза загуба на тегло

Драконовските диети като диетата Тонон са популярни по една важна причина - те осигуряват значителни резултати за относително кратко време.

Диетата на Thonon има малка полза, освен че причинява значителна загуба на тегло за кратко време

Ще имате ли скоро сватба, фотосесия или операция? В този случай диетата на Тонон може да бъде решение. Дори хората, които се борят да отслабнат, ще загубят няколко килограма за няколко седмици, използвайки тази диета.

Резултатите са бързи, но в дългосрочен план подобна диета е вредна за вашето здраве. По-добре не го гонете твърде дълго.

# 2: Лесен за следване

Друг плюс - простотата на диетата - приготвянето на ястия изисква малко време. Менюто е предварително дефинирано, така че не е нужно да мислите за него. Освен това ястията са лесни за приготвяне от всички и не е необходимо да прекарвате часове в супермаркета, за да намерите необходимите продукти.

nº3: Достъпна цена

Друго предимство е, че купуването не струва много. Разбира се, това не е изненадващо, тъй като диетата е свързана с гладуване. И това е безплатно. Следователно диетата Тонон е една от най-евтините диети на пазара.

# 4: Краткосрочни ползи

Това може да звучи малко неинтуитивно, но за хора с наднормено тегло (със затлъстяване), изключително нискокалоричната диета може да бъде полезна в краткосрочен план.

Следвайте много ограничителна диета (600 до 800 калории на ден) и ниско съдържание на въглехидрати изисква тялото да изгаря мазнините. А при хората с изключително наднормено тегло всеки загубен килограм води до по-малък риск от неблагоприятни последици за здравето.

Временната драконовска диета може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане и подобряване на нивата на кръвната захар, намалявайки употребата на лекарства.

Също така, това може да мотивира хората със затлъстяване да следват здравословен начин на живот. Трябва да се каже, че затлъстяването е резултат от дългогодишно наддаване на тегло.

Не се озовахме в червената зона за една нощ. Поради тази причина е трудно да се променят хранителните навици. Поради бързината, с която те дават резултати, драконовските диети могат да ви мотивират да се справите с проблема челно.

Недостатъците на диетата Тонон

Сега знаете какви са ползите от диетата Тонон. Но дали тези предимства са по-големи от недостатъците?

Сега нека обсъдя недостатъците на диетата Тонон. Тези недостатъци може да не се отнасят за всички, но те трябва да бъдат известни, преди да се вземе решение за предприемане на този драконовски режим.

# 1: Бавен метаболизъм

Това е скоростта, с която трансформираме храната в енергия и използваме тази енергия, за да обслужваме физическите и химичните процеси на тялото.

Какви фактори влияят върху метаболизма?

Ежедневният калориен прием и телесното тегло оказват влияние върху метаболизма

Известно е, че метаболизмът се забавя след 3 дни на изключително нискокалорична диета (източник). Но последните изследвания показват, че драконовската диета може да повлияе на метаболизма в дългосрочен план, дори когато по-голямата част от загубеното тегло е възстановено.

Всъщност екстремният калориен дефицит засяга няколко хормона. Ограничаването на храната води до намалена хормонална активност (например активност на тиреоидния хормон и лептин), която трябва да запази l хомеостаза .

Хомеостазата означава баланс на всички жизнени функции (например регулиране на телесната температура, нивата на кислород в кръвта и т.н.). В същото време мастната и мускулната тъкан се разграждат и използват като източник на енергия (което води до забавяне на метаболизма).

Току що споменах хормоните на щитовидната жлеза. Тиреоидният хормон Т3 е много чувствителен към калориен прием и прием на въглехидрати. Ако те са твърде ниски, процентите на Т3 падат (източник). Твърде малкото производство на Т3 може да доведе до по-бавен метаболизъм, което води до увеличаване на теглото, умора, намалена концентрация и промени в настроението.

Това е опит за адаптиране на организма към строго ограничаване на калориите. Това забавяне на метаболизма може да ви отведе в порочен кръг, в който загубата на тегло е почти невъзможна.

# 2: Дефицит на основни хранителни вещества

Изключително нискокалоричните диети осигуряват малко основни хранителни вещества, тъй като се основават единствено на броя на консумираните калории.

Плановете с по-малко от 1000 калории на ден могат да бъдат опасни: С течение на времето ставаме дефицитни на основни хранителни вещества. Когато консумирате само няколкостотин калории на ден, може да са достатъчни няколко седмици, за да се развие недостиг на хранителни вещества.

Драконовите диети се характеризират с изключването на няколко категории храни за ускоряване на загубата на тегло. Следователно хранителните дефицити са неизбежни.

Загубата на тегло не е само преброяване на калории. Става въпрос и за осигуряване на качеството на калориите, които консумираме. Изборът на храни, богати на хранителни вещества, насърчава здравето и отслабването.

# 3: нарушена имунна система

Многократни опити за отслабване след драконовска диета могат да доведат до отслабена имунна система, установява проучване (източник).

Нашата имунна система се състои от различни видове клетки, включително така наречените " естествени клетки убийци . Тези клетки убийци играят решаваща роля в борбата с вируси като грип, херпес, пневмония, човешки папиломен вирус (който може да причини рак на маточната шийка) и т.н.

В това проучване повече от сто жени, всички на възраст 50 и 75 години. Те бяха относително здрави и непушачи. Половината от тях са с наднормено тегло или затлъстяване. Те не се опитваха да отслабнат и теглото им беше стабилно през предходните 3 месеца.

В групата жени, които са се подложили на няколко изключително нискокалорични диети, за да отслабнат много, активността на клетките-убийци е намалена. Повече от броя на 10 епизода на загуба на тегло, когато те наддават повече или повече килограми, по-активността на имунната система е слаба.

За разлика от това, при жени, които са поддържали стабилно тегло за по-дълги периоди, активността на клетките убийци е по-висока

# 4: Неустойчив в дългосрочен план

Колко мислите, че можете да поддържате нискокалорична диета за първата и да се увеличите само малко след това

Има голям шанс да спре преди края на плана.

Ефективен план е план, който осигурява трайни резултати и може да бъде следван за дълъг период от време. Драконовите диети са само краткосрочно решение и не са безопасен начин за отслабване.

Драконовата диета не е правилното решение за намиране на линията и здравето.

# 5: Загуба на мускулна маса

Учените са намерили отговора.

Бързата загуба на тегло води до по-голяма загуба на мускулна маса, отколкото прогресивната загуба на тегло, както показва скорошно проучване. че са участвали около 50 души ( източник ).

Хората от първата група консумирали 500 калории на ден в продължение на 5 седмици, а останалите 1250 калории в продължение на 12 седмици. Участниците в двете групи са загубили средно от 8 до 9 килограма, но групата с 500 калории на ден е загубила значително повече мускулна маса.

Всъщност тялото е принудено да разгражда мускулната маса, за да извлече горивото, необходимо за ежедневните му енергийни нужди.

Как да предотвратим загубата на мускули? Изгубването на мускули изглежда се появява при липса на упражнения по време на значително ограничаване на калориите. Упражненията за бодибилдинг могат да помогнат за свеждане до минимум на загубата на чиста маса. Увеличаването на приема на протеини също помага да се предотврати загубата на мускули.

Опасен ли е режимът на Тонон?

Ясно е, че драконовските диети като диетата Тонон не са здравословен начин за постигане на здравословно тегло. Но опасно ли е да се спазва диетата Тонон?

Един от основните рискове при тази диета е забавянето на метаболизма, което е противоположно на желания ефект. В дългосрочен план всичко, което печелите, е наддаване на тегло.

Абсолютно препоръчвам диетата Thonon на бременни или кърмещи жени. По същия начин децата и възрастните хора не трябва да започват тази диета. Това е диета, богата на животински протеини, която не е подходяща за вегетарианци или вегани.

Предвид ниския дневен калориен прием (под 1000 калории, тази диета не е подходяща за спортисти или хора, които тренират физически.

Мнение за диетата Тонон

В мрежата има десетки отзиви за диетата Тонон. Срещнах положителни и отрицателни отзиви.

Очевидно е, че много хора страдат много повече от ограничителния характер на диетата, отколкото са си представяли преди да започнат. Диетите, които изключват определени групи храни, не са лесни за спазване и увеличават риска от изкушения.

Други хора бяха разочаровани от количеството тегло, което загубиха, или се оплакаха, че наддават твърде бързо, след като приключат диетата.

Ето няколко мнения за диетата Тонон:

Един приятел ме посъветва да спазвам диетата на Тонон. Тази диета й помогна да отслабне много след бременността.

Аз самият исках да отслабна за сватбата на сестра ми. Отначало се чудех дали ще успея да измина целия път. Това беше много рестриктивен режим.

Но след седмица забелязах, че започнах да отслабвам и това ме мотивира да продължа. Гордеех се със себе си, че достигнах фазата на стабилизация. В крайна сметка свалих 6 кг, включително 4 завинаги. Трябва също да кажа, че започнах да обръщам повече внимание на диетата си. - Валери

Диетата Тонон беше много трудна за мен и не ме устройва. Постоянно бях гладен и го компенсирах с пиене на много вода. тази подкрепа не е ужасна. Втората седмица беше ад. Имах много повече проблеми, отколкото през първата седмица. В крайна сметка не мисля, че съм свалил повече от 3 кг. Изобщо не препоръчвам тази диета. С това казано, успех на тези, които започват! - Каролайн

Колко струва диетата Тонон?

Диетата Тонон е достъпна. Не купувайте специализирани храни и няма скъпи месечни такси за плащане

Ще намерите цялата храна, от която се нуждаете, в местния супермаркет. Освен това, тъй като ядете много по-малко, харчите много по-малко пари за пазаруване

Накратко, не цената трябва да ви възпира да спазвате тази диета.

Заключение за диетата Тонон

Има много начини да отслабнете. Някои са по-добри за вашето здраве от други.

Диетата Тонон е насочена към отслабване за относително кратък период от време. И всъщност повечето хора, които са стигнали до края, са отслабнали. Това е диета за хора, които по една или друга причина искат бързо да отслабнат. Но на каква цена?

Защото за съжаление историята не спира до тук. Истината е, че няма радикално решение за ефективно отслабване.

Хората, които отслабнаха, често трябваше да се справят с връщането на загубените килограми, след като тази драконовска диета приключи. Веднага щом започнете да се храните нормално, тялото се възползва от възможността да попълни хранителните си вещества и да попълни запасите си.

Друго нещо: това е много радикален и психически труден режим. Екстремното ограничаване на калориите повлиява ежедневно вашето настроение и телесни функции.

За да отслабнете по здравословен и отговорен начин, ви съветвам да създавате дневен калориен дефицит от 30%.

Създаването на калориен дефицит, по-голям от 30%, би било при драстична диета, докато по-ниският процент може да направи отслабването твърде бавно.