В този случай е от съществено значение да се храните здравословно, да намалите консумацията на алкохол и захар, както и да имате здравословен начин на живот.

Средиземноморска диета | Архив

отслабнете

Затвореността е фатална за начина на живот на повечето хора. Заседналият начин на живот и празните часове означават, че ядем голяма част от времето, така че най-нормалното е, че сме поели няколко излишни килограма.

Колкото и да е странно, пристигането на лятото е идеалното време да се отървем от онези килограми, които сме поели през цялото време затваряне. За това е от съществено значение да поддържате добри навици и да се храните здравословно и балансирано.

Важно е това да не е само през лятото, тъй като можем да се сблъскаме с нежелани ефект мен-мен и в крайна сметка щяхме да качим повече килограми, отколкото сме свалили.

По този начин е от съществено значение да имате минимум здравословна диета, няма нужда да спазвате ограничителни диети. Според експертите „невъзможно е да се поддържат“ и е по-добре да се правят в определен момент, отколкото да се опитвате да спазвате диета за дълго време.

За да постигнем желания ефект, това, което трябва да направим, е да придобием здравословни хранителни навици и да ги поддържаме с течение на времето.

Половината от испанците са наддали в затвор

Както казахме преди, затварянето е фатално за по-голямата част от испанците, които са изпаднали в изкушения и са напуснали теглото си, подпомогнати от заседналия начин на живот. 44,3% от испанците са наддали по време на задържането и до 73% са качили между един и три килограма, според проучване.

Точно хората със затлъстяване или с наднормено тегло са тези, които са наддали най-много през този период, характеризиращ се с физическо бездействие и лоша диета.

Следователно е от съществено значение не само намалете тези излишни килограми, но да се грижим ежедневно за теглото си. Според данни на SEEDO в Испания 60% от населението е с наднормено тегло, 21% от които са със затлъстяване.

«В нашата страна човек с нормално тегло има 80% вероятност да достигне 70-годишна възраст; те обаче ще бъдат намалени с до 50%, ако имате затлъстяване, тъй като рискът от преждевременна смърт от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак«, Уверява Сусана Монерео, секретар на SEEDO.

Захари и алкохол, основни причини за наддаване на тегло

Тези два фактора са основните причини хората да наддават на тегло. Захарите трябва да се приемат умерено и понякога, особено тези преработени и печени продукти, както и сладки напитки, че дори да са без захар, трябва да ги избягваме, защото е доказано, че „хората, които консумират този вид безалкохолни напитки, напълняват повече от тези, които пият само вода“.

Що се отнася до алкохола, повече от доказано е, че той благоприятства натрупването на мазнини в коремната област, а консумацията му, дори умерена, е свързана с увеличаване на сърдечно-съдовия риск и рак.

Как да се грижим за диетата си?

Един добър модел на диета, за да можете да поддържате форма, е средиземноморски. В него местните продукти са приоритетни, в които водата е референтната напитка. Тази диета се опитва да спазва здравословна и балансирана диета.

SEEDO, в своите хранителни препоръки за здравословна диета, препоръчва консумацията на плодове и зеленчуци, както и зърнени култури, бобови растения и картофи; мляко и кисело мляко (по-добре обезмаслено или нискомаслено); качествени протеини (месо, предимно бяло, риба и яйца); ядки и зехтин като еталонна мазнина.

Какво още, Храненето добре и по здравословен начин не е всичко, по-скоро трябва да го придружаваме с редовни физически упражнения. Това е препоръчително особено при онези хора, които са си поставили за цел да отслабнат много.