Как да ядем овес, който обичаме, днес ще ви разкажем какво се случва, когато правите диета с овесени ядки.

Има овесени ядки фанатици! Това е една от най-мощните зърнени култури на планетата Земя.

Нищо чудно, че някой излезе с идеята да изобрети овесена диета.

В тази статия ще обясним от какво се състои диетата с овесени ядки, ще видим колко е ефективна и ще анализираме колко тегло можете да отслабнете с нея.

Ще научите и за предимства и недостатъци на диетата с овесени ядки.

Днес ще обясним как овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете и каква е диетата с овесени ядки.

Това ще намерите!

Каква е диетата с овесени ядки

Както подсказва името, диетата с овесени ядки се основава предимно на яденето на овален овес.

Основната концепция се основава на включването на овален овес в поне едно или две хранения като основна храна.

Въпреки че овесените люспи имат относително висока енергийна плътност, обикновено са добри за отслабване, тъй като са изключително засищащи.

Има различни версии на диетата с овесени ядки. Във вариант на тази диета се извършват две фази.

Първата фаза изглежда така:

Първата фаза на диетата с овесени ядки трае една седмица.

През това време трябва да ядете овесени ядки с всяко от трите основни хранения, например като каша.

Нискокалоричните плодове са разрешени като леки закуски.

отслабване

Втората фаза:

Във втората фаза на диетата с овесени ядки трябва да ядете овесени ядки на две хранения (например закуска и обяд).

Другата храна трябва да бъде a нискомаслено и здравословно ястие.

В тази фаза разрешени са повече зеленчуци и плодове.

В друг вариант, трябва да замените поне две хранения на ден с овесени ядки за една седмица.

Това означава, че този вариант, не правите фаза 1 от предишния пример. Предимството на това е, че не е нужно да правите седмица с овесени ядки при всяко хранене.

В строги диетични планове с овесени ядки, разрешена е само каша.

За губят мазнини, трябва, разбира се, да се постигне и a калориен дефицит в диетата с овесени ядки.

Ето защо често се казва, че не се допускат повече от 250 грама овесени ядки на ден. Това би било около 900 калории.

Ако не ядете много повече с овесени ядки, определено ще имате калориен дефицит.

По-долу ще анализираме дали е добре да постигнете своя калориен дефицит по този начин.

Какво можете да ядете по време на диета с овесени ядки?

Както вече беше казано, при диетата с овесени ядки ядете много от тази зърнена култура, но можете да ядете и други неща.

въпреки това, основата винаги е валцуван овес.

Ако сварите овалените овесени ядки с вода или нискомаслено мляко и добавите само няколко плода на вкус, това ястие е подходящо за всяка фаза и всяка вариация на тази диета.

С не толкова строгите варианти можете да комбинирате овесените люспи по ваш вкус (с плодове, мюсли и дори със зеленчуци).

Но внимавайте! Плодове, богати на захар, като банани, са забранени на тази диета.

Ето малък списък на това, което е разрешено по време на диета с овесени ядки и какво не. Разбира се, винаги зависи от варианта, който се изпълнява.

Храни, разрешени в диетата с овесени ядки:

  • Овесени люспи (приблизително 250 грама на ден)
  • Постни млечни продукти (извара, нискомаслено мляко, скайр, кисело мляко, ...)
  • Зеленчуци
  • Плодове с ниско съдържание на захар (ябълки, плодове, ...)
  • Напитки без калории (черно кафе, вода, неподсладен чай)
  • Всякакви билки и подправки
  • Източници на протеини, като яйца, месо, риба или соеви продукти, се доставят в малки количества.

Храни, забранени в диетата с овесени ядки:

  • Плодове, богати на захар
  • Обикновено сладки храни (домашна захар, мед, сладкиши, ...)
  • Храни с високо съдържание на мазнини (масла, масло, храни с високо съдържание на мазнини, колбаси, ...)
  • Всички храни с твърде много калории, дори здравословни мазнини.

Какви са ползите за здравето?

Овесените ядки са много здравословна храна. Осигурете на тялото много ценни съставки.

Когато консумирате 100 грама овес въвеждате в тялото си:

  • 13,5 грама растителен протеин
  • 10 грама фибри
  • 600 микрограма витамин В1, което е около 60% от дневните ви нужди.
  • 4,5 милиграма манган, така че ежедневните ви нужди вече са покрити
  • 130 милиграма магнезий, който покрива около 40% от дневните нужди
  • 4,3 милиграма цинк, което представлява около 60% от дневните нужди

Както можете да видите, овесът съдържа много важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Ето защо овесените ядки също имат ползи за здравето.

Редовната консумация на овес може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво.

Доказано е също, че има положителен ефект върху нивата ни на липиди в кръвта, тъй като овесът е богат на бета-глюкан.

Пълнозърнестите храни също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да подпомогнат храносмилането.

Така че определено трябва да включите овесена каша в диетата си, ако можете да я понесете.

Въпреки това, не само на фази, както при диетата с овесени ядки, но и в ежедневието като част от балансираната диета.

Какви са недостатъците на диетата с овесени ядки?

Самата овесена каша е изключително здравословна храна.

Диетата с овесени ядки обаче е проблематична.

✘ Диетата осигурява малко енергия

Въпреки факта, че овесът осигурява добри количества енергия, по начина, по който се създава тази диета, общият принос има тенденция да бъде нисък.

Разбира се, този момент ще зависи от варианта, който използвате, и от начина, по който комбинирате ястията си, но е важно да имате предвид, че тялото ви се нуждае от определено количество енергия, за да поддържа всичките си функции.

Екстремното намаляване на приема на калории е опасно и не е препоръчително.

Натоварващи спортни дейности, като тренировка с тежести или бягане, едва ли ще са възможни при много нисък калориен прием.

✘ Липсват важни хранителни вещества

Разбира се, овесът осигурява много важни хранителни вещества.

Той обаче не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Достатъчно снабдяване с всички витамини и минерали може да се гарантира само чрез балансирано и разнообразно хранене.

По време на диетата с овесени ядки, консумират се много малко мазнини и много малко протеини.

Протеините са необходими за поддържане на производството на ензими и хормони, както и на протеиновите структури на тялото (мускули, кожа, сухожилия, ...).

Мазнините се държат по подобен начин по време на диетата с овесени ядки. Не консумирате почти никакви мазнини, което е голям недостатък.

Мазнините са важен компонент на нашите клетъчни мембрани и са отговорни за нервната функция, здравето на мозъка и усвояването на мастноразтворимите витамини A, D, E и K.

Необходим е и при диета в определено количество, за да се избегнат хормонални проблеми.

Във всеки случай би било важно да се включи в здравословна диета с мазнини като ядки, масла, семена и авокадо.

Според изобретателите обаче, това е забранено.

✘ Трябва да правите без много неща

Особено в първата фаза, овесена каша диета е монодиетална диета типично, при което се консумира почти една храна.

Следователно отказът от други храни е страхотен.

Освен това лошите хранителни навици се усилват с много ограничителни диети.

Екстремните диети могат да доведат до нездравословна връзка с храната, която в някои случаи дори може да се превърне в хранително разстройство.

Овесена каша за отслабване Можете ли?

Особено ако правите най-строгите вариации, почти със сигурност ще отслабнете.

В крайна сметка тази диета винаги ще доведе до калориен дефицит.

В повечето случаи обаче строгите варианти не са осъществими за дълго, което означава, че ще отслабнете за кратък период от време, но вероятно няма да можете да го задържите дълго.

Ако се върнете към обичайната си диета, загубените килограми вероятно ще се върнат скоро.

Следователно, диетата с овесени ядки не е устойчив метод за отслабване.

Следователно и поради гореспоменатите недостатъци, мога само да ви посъветвам да не пробвате.

По-добре да направите здравословна промяна в диетата, която ще ви донесе дългосрочен успех.

Защо трябва да включите овес в диетата си

Овесените ядки са наистина добра храна, която определено трябва да има място във вашата ежедневна диета.

Осигурява ви важни хранителни вещества и те съдържат някои диетични фибри, които ви пълнят добре.

Това е предимство, когато става въпрос за отслабване.

Ако умно комбинирате овесени люспи с други здравословни храни, ще получите храни, които ви задоволяват много добре, осигуряват ви добър запас от хранителни вещества и въпреки това не осигурявате толкова много калории.

Ето няколко идеи за рецепти с овален овес, които трябва да опитате:

  • Овесени палачинки
  • Кексчета с овесени ядки
  • Овесена торта
  • Овесено мляко

Последни съвети

В обобщение може да се каже, че овесена каша диета не е добър начин за намаляване на телесните мазнини.

Той е твърде строг и следователно труден за изпълнение, а също така не е от полза за организма, тъй като липсват важни хранителни вещества.

Но овесената каша е чудесна храна сама по себе си и определено трябва да я включите в диетата си.

Вместо да спазвате тези частично абсурдни диети, опитайте се яжте здравословно и балансирано.

Добавете достатъчно протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци, както и бобови растения заедно с овалените овесени ядки.

Разбира се, можете също да се лекувате от време на време.

При отслабване е важно да намерите диета, която да ви държи в състояние на калориен дефицит, но ви осигурява добре снабдяване с хранителни вещества и удовлетворение.