health

Популярните сред масите диети за отслабване може да се променят в зависимост от това, което в момента е популярно.

Според Бостънския медицински център приблизително 45 милиона американци пробват диета всяка година. Индустрията за отслабване е индустрия за милиарди долари и може да изглежда, че има неограничени диети и програми за отслабване.

Диетите с ниско съдържание на мазнини не са толкова популярни, колкото някога, а спазването на „чиста диета“ или диета с пълноценни храни са най-популярните планове за хранене днес.

Периодичното гладуване също придобива все по-голяма популярност и тъй като изследванията продължават да разкриват ползите за здравето от средиземноморската диета, този режим на хранене също набира популярност.

Броят на калориите не е толкова популярен, колкото преди, тъй като сега повече хора са загрижени за качеството и количеството калории, които ядат.

Важно е да се отбележи, че дори диетата да е популярна, това не означава, че тя ще бъде най-добрата диета за вас.

Преди да опитате диета, консултирайте се с вашия здравен екип, за да видите кой би бил най-подходящ за вашето лично здраве.

Избягването на модни диети, които силно ограничават разнообразието от храни, които можете да ядете, е трудно да се поддържа в дългосрочен план и може да не осигури всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Важно е да се храните здравословно, за отслабване, дългосрочен навик, който можете да поддържате.

# 1 - Whole30 вдъхновени диети за отслабване

Тайни на калориите

В програми за отслабване като Whole30 ще ядете ястия на базата на месо, морски дарове, плодове, зеленчуци, ядки, семена и други сърдечно-полезни масла.

Целта е да промените хранителните си навици за 30 дни. И идеята е, че хранителните ви навици се променят в дългосрочен план.

Уебсайтът Whole30 твърди, че десетки хиляди хора са отслабнали, следвайки техния хранителен план.

Правилата на програмата за Whole30 включват премахване на възпалителни храни като захар, изкуствени подсладители, зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, карагенан, MSG и сулфити.

Целта е да се консумират цели, непреработени храни в продължение на 30 дни, които не съдържат тези съставки.

Претеглянето или извършването на други телесни измервания не са част от програмата. Whole30 не е непременно програма за отслабване, но много хора отслабват в резултат на спазването на тази диета.

Фокусът е да промените връзката си с храната и да научите да се доверявате на истинска храна, вместо на преработена храна.

Фокусът върху яденето на истински пълноценни храни и премахването на преработените храни от тази диета е положителен.

Изрязването на всички препоръчани храни от Whole30 може да не е най-доброто за всички.

Ако опитате Whole30, целта е да разчитате предимно на пълноценни храни, които ще ви запазят дългосрочно дори след 30 дни.

Имайте предвид обаче, че този диетичен план може да бъде труден за спазване и не всеки е убеден, че това е най-добрият диетичен план за спазване.

Средиземноморска диета

Хранителна пирамида на средиземноморската диета

Ползите за здравето, свързани със спазването на средиземноморска диета, продължават да се показват от научни изследвания.

Тъй като изследванията продължават да откриват ползите за здравето, свързани с този начин на хранене, популярността на спазването на средиземноморската диета се е увеличила.

Храненето като страните, граничещи със Средиземно море, може да намали риска от сърдечно заболяване, преждевременна смърт и инсулт.

Въпреки че загубата на тегло също не е основна цел за спазване на средиземноморска диета, определено можете да отслабнете.

Според US News and World Report средиземноморската диета се нарежда на трето място за най-добра диета за здравословно хранене и на четвърто място за най-добра цялостна диета.

Спазването на средиземноморска диета не включва преброяване на калории. Фокусира се върху яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, зехтин и риба.

Млечни продукти, птици и яйца се ядат по-рядко, а червеното месо и сладки се ядат рядко.

Средиземноморската диета е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, така че наличието на по-висок процент калории от мазнини е полезно, а не вредно.

# 3 - периодично гладуване

Периодичното гладуване наскоро придоби популярност сред населението като алтернативен начин за отслабване и поддържане на здраве.

Има много вариации на периодичното гладуване; някои планове редуват дневно гладуване, 5 дни хранене нормално и 2 дни в седмицата ядене много малко или хранене само в определени часове от деня са примери за периодично гладуване.

Както посочва статия от март 2016 г. в "Ню Йорк Таймс", има данни от проучвания върху хора и животни, че периодичното гладуване може да помогне за поддържане на здравословно тегло, да намали риска от някои хронични заболявания и да ви помогне да загубите мазнини.

Въпреки че периодичното гладуване не е за всеки, това може да помогне на някои хора да създадат по-здравословни модели на хранене. Правят се повече изследвания за периодичното гладуване и популярността може да продължи да нараства до 2018 г.

# 4 - Наблюдатели на тегло

Weight Watchers е нов диетичен план, всъщност може да е един от най-популярните и признати планове за отслабване.

Weight Watchers отново беше класиран за най-добрата диета за отслабване за 2016 г. от US News & World Report и четвъртата най-добра диета като цяло.

През 2015 г. Weight Watchers преразгледаха своя подход и се фокусираха повече върху стойността на важните точки за храната.

Това измести акцента от просто преброяване на калории към отчитане на качеството на калориите. Плодовете и зеленчуците се считат за важни моменти за насърчаване на яденето на повече от тези храни.

Друг компонент на популярността на Weight Watchers е включването на система за поддръжка в плана.

Можете да следите Weight Watchers самостоятелно онлайн, с подкрепата на онлайн треньор, или да присъствате на седмични срещи за поддръжка с други.

Проучванията показват, че наблюдателите на тегло могат да бъдат успешен подход за краткосрочно и дългосрочно отслабване.

Въпреки това, в сравнение с други диети, всички диети показват сходни резултати за отслабване.

По-важното е какъв начин на здравословно хранене можете да поддържате в дългосрочен план, независимо дали става дума за наблюдатели на тегло, периодично гладуване, вегетарианска диета, DASH диета и т.н.

Рецепти за отслабване

Дъвчащи барове без гранули на мюсли

Съставки

1 1/4 чаши овесени ядки за бързо приготвяне 1 чаша смес от зърнени зърнени култури (като Cheerios + древни зърна) 1/4 чаша неподсладен настърган кокос 1/4 чаша нарязан несолен шам фъстък 1/2 чаена лъжичка екстракт ванилия 1/4 чаена лъжичка кошер сол 1/3 чаша кремообразно фъстъчено масло 1/3 чаша мед 1/4 чаша фурми, нарязани, нарязани Спрей готвене.

Как да го направя

Етап 1
Комбинирайте първите 6 съставки (чрез сол) в голяма купа.

Стъпка 2
Комбинирайте фъстъчено масло, мед и фурми в тенджера на умерен огън. Гответе 3 минути или докато фъстъченото масло се разтопи, като често разбърквате.

Стъпка 3
Изсипете смес от фъстъчено масло върху смес от овесени ядки; разбъркайте добре, за да се комбинират. Нанесете смес върху 8-инчов квадратен тиган, покрит със спрей за готвене; натиснете здраво, за да образувате компактен, равномерен слой. Поставете тигана във фризера за 10 минути. Извадете от фризера и нарежете на 12 бара.

Салата от пиле и киноа с рукола и шам фъстък

Съставки

2 1/4 чаши вода 3/4 чаша сурова киноа, изплакнати 1/4 чаша зехтин екстра върджин, разделени 4 (3 унции) котлети от пилешки гърди без кожа 1/2 чаена лъжичка коше сол.

Разделена 1/2 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер, разделена 2 супени лъжици пресен лимонов сок 1 1/2 чаени лъжички дижонска горчица 1 чаша чери домати, разполовена 4 чаши бебешка рукола 1 чаша напукани листа босилек 1/3 чаша несолен шам фъстък с черупка

Как да го направя

Етап 1
Комбинирайте 2 1/4 чаши вода и киноа в тенджера на силен огън; оставете да заври. Покрийте. Вари се 10 минути. Отцедете и изплакнете със студена вода. Изтичане; разстила се върху хартиени кърпи, за да изсъхне.

Стъпка 2
Докато киноата се готви, загрейте голям тиган на средно силен огън. Добавете 1 супена лъжица масло. Поръсете пилето с 1/4 чаена лъжичка сол и 1/4 чаена лъжичка черен пипер. Добавете пиле в тиган; гответе по 2 минути от всяка страна. Оставете да престои 5 минути. Нарежете пилето на тънки филийки.

Стъпка 3
Комбинирайте 2 супени лъжици масло, останала 1/4 чаена лъжичка сол, останала 1/4 чаена лъжичка черен пипер, лимонов сок и горчица в купа; Разбъркайте с бъркалка. Добавете домати; дръпнете, за да покриете.

Етап 4
Комбинирайте сготвената киноа, рукола и босилек в голяма купа. Добавете останалата 1 супена лъжица масло; клатя. Разделете сместа от киноа между 4 чинии. Отгоре поставете пилешко, доматена смес и шам фъстък.

Диета за бързо отслабване

Диета за отслабване

Ден 1

Закуска: 1 филийка пълнозърнест тост с 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1/2 грейпфрут, 1 чаша кафе или чай.

Обяд: филия пълнозърнест хляб, 1/2 чаша тон, 1 чаша кафе или чай

Вечеря: 3-унция (85 грама) порция от всяко месо, 1 чаша зелен фасул, 1 малка ябълка, 1/2 банан, 1 чаша ванилов сладолед.

Ден 2

Закуска: 1 филийка препечен хляб (пълнозърнест), 1 твърдо сварено яйце, 1/2 банан.

Обяд: 1 твърдо сварено яйце, чаша извара, 5 бисквити.

Вечеря: 2 хот-дога без кок, 1/2 чаша моркови и 1/2 чаша броколи, 1/2 банан, 1/2 чаша ванилов сладолед.

Ден 3

Закуска: 1 филия сирене чедър

5 бисквити и една ябълка

Обяд: 1 филийка препечен хляб, яйце (твърдо или варено според вашия вкус)

Вечеря: чаша риба тон, 1/2 банан, 1 чаша ванилов сладолед. Не се допускат леки закуски между храненията, черно кафе и неподсладен зелен чай.

Упражнения за отслабване

Да бягам

Тичането е трудна, но ефективна работа. Упражненията за цяло тяло, които са насочени към всички основни мускулни групи, са най-добрите калории, а бягането е най-доброто упражнение за отслабване. „За максимално изгаряне на мазнини се нуждаете от упражнения, които ви осигуряват възможно най-доброто представяне и бягането е брилянтно за това“.

Казва експертът по фитнес Джейн Саймънс, основател на Winslow Warriors Running Group. „Ако претеглите 10 камъка, тогава ще изгорите приблизително 100 калории за всяка измината миля, без значение какво темпо правите. Така че, ако бягате за час с 10-минутно темпо, ще сте променили 600 калории .

Което е повече, отколкото бихте изгорили във всеки клас с упражнения или фитнес за същото време “, обяснява Джейн.

За да изгорите максимално калории, бягайте по-бързо и се изкачвайте по хълмове. Включете интервали във вашето бягане, известно като „fartlek“ обучение - шведски за бърза игра - и последователно бягайте и бягайте с по-бавно темпо.

Пропусни

Спомняте ли си пропускането по време на игра в училище? Е, този взрив от миналото е страхотна горелка за калории, която работи за всички основни мускулни групи. Боксьорите и футболистите често включват скачащи крикове в своите тренировъчни програми, за да увеличат фитнеса и да изгорят калориите.

Има класове по фитнес, които включват скачане или просто хващане на въже и изпробване у дома. Jump Rope UK насърчава прескачането или скачането на въже в училищата. Рейчъл Ролисън е треньор на британския отбор по скачане на въже по целия свят, както и насърчава учениците да практикуват спорта.

„Скачането на въже е упражнение за цялото тяло и е чудесно упражнение, когато става въпрос за отслабване. Прескачането само за 10 минути може да се равнява на 20-минутен джогинг. Това ще подобри стабилността на ядрото и ще ви помогне да загубите тези килограми “, казва Рейчъл.

Въпреки че е масивна горелка за калории, пропускът е труден за дълго поддържане на енергично ниво. Някои начинаещи могат да пропуснат само за 30 секунди. Както при всички упражнения, постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на времето.

Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

HIIT е добра стратегия за бомбардиране на тези калории. Има много различни видове упражнения, които могат да бъдат включени в HIIT програма. Общото правило е интензивните изблици на упражнения, когато дадете всичко от себе си, последвани от кратки периоди на възстановяване.

Пулсът Ви остава висок, което означава, че изгаряте повече мазнини за по-малко време. HITT има и последващ ефект. Известно е като прекомерна консумация на кислород след тренировка (ХОББ). „Когато правите този тип тренировки, това увеличава метаболизма ви до 24 часа след тренировката“, казва Глен.

„В периодите на почивка и през целия ден, а дори и на следващия ден, продължавате да изгаряте повече калории.“ Тъй като те са толкова интензивни, часовете по HIIT във фитнес залите обикновено са 30 или 45 минути вместо час.

Класове като Crossfit или Insanity са примери за HIIT класове. С HIIT тренирате за по-кратък период от време и получавате тези безплатни калории, изгорени след края на упражнението.

Сложни упражнения за силова тренировка

Силовите тренировки използват съпротива за изграждане на сила и мускули. Обикновено е по-скоро анаеробна, отколкото аеробна. Можете да използвате телесно тегло, тръби и резистентни ленти или тежести. Сложните упражнения работят едновременно с няколко мускулни групи.

„Най-добрите ми тренировки за загуба на мазнини включват някое от съставните упражнения за силова тренировка.

Упражнения като клякане, мъртва тяга, лицеви опори и лицеви опори са сравнително лесни за учене, включват много мускулна маса, изгарят много калории и ще увеличат скоростта на метаболизма ви в покой “, казва Крис Уортън в Better Body Group Personal Training.

„Подлагайки се на добре балансиран план за силова тренировка поне два пъти седмично, вие ще развиете страхотна база от сила и чиста тъкан, от решаващо значение не само за загуба на телесни мазнини, но и, което е по-важно, за да я запазите непокътната.“.

Домашни средства за отслабване и отслабване здравословно

Сок от мед и джинджифил:

Комбинацията от мед и джинджифил е най-доброто домашно средство за отслабване. Приемът на тази смес два пъти дневно ще помогне за намаляване на теглото ви. Медът е богат на фруктоза и работи като гориво за черния дроб да произвежда глюкоза, което от своя страна сигнализира за отделянето на хормони, които изгарят мазнините и изгарят излишните мазнини от тялото.

Джинджифилът, от друга страна, повишава ситостта, като по този начин намалява желанието за нездравословни храни и работи като естествен подтискащ апетита. Той също така повишава телесната температура и увеличава метаболизма, което помага да се изгарят мазнините по-бързо.

Мед и канела:

Медът е особено ефективен при лечение на суха кожа и използването на мед върху напукани устни е добре известно средство. Комбинацията от мед и канела е едно от проверените във времето домашни средства за отслабване, които показват бързи резултати. Ползите от меда и канелата са безкрайни. Въпреки че медът придава страхотен вкус, той има здравословен гликемичен индекс, поради което не се абсорбира в тялото едновременно със захарта.

Лимон, мед и черен пипер:

Мощното действие на лимоновия чай за отслабване е добре известно. Комбинацията от лимон, мед и черен пипер е едно от най-функционалните индийски домашни средства за отслабване, а най-хубавото е, че всички съставки са лесно достъпни в кухнята.

Лимоните съдържат пектинови влакна, които помагат за предотвратяване на пристъпите на глад и ви поддържат сити за по-дълго, за да избегнете нездравословни закуски. Той също така помага да се поддържа pH на тялото в алкален стадий, който предотвратява натрупването на мазнини в тялото.

Основното вещество пиперин, присъстващо в черния пипер, предотвратява образуването на нови мастни клетки в тялото, а също така намалява мастните лещи в кръвния поток. Лимонът и медът са известна комбинация, използвана за отслабване. Добавянето на черен пипер към него не само прави вкуса му по-добър, но също така увеличава енергията ви и кара тялото ви да светне.

Листа от хинап или индийска слива:

Твърди се, че тези листа намаляват мазнините в тялото. Вземете шепа листа от индийска слива или листа от хинап и ги накиснете във вода за една нощ. Отстранете водата сутрин и яжте тези листа на гладно. Ще отнеме месец, за да видите резултатите.

Лекарство от глухарче:

Билка глухарче е едно от добре познатите домашни лекарства, които ви помагат да отслабнете, като ограничите приема на калории. Тъй като е ефективен диуретик, той също помага да се излее теглото на водата. Пиенето на чаша чай от глухарче преди хранене насърчава разграждането на мазнините и холестерола в тялото и стимулира стомашната секреция. Най-питателната билка с витамини А, В, С и D е глухарчето.