Освен да се радваме на добро здраве, най-важното нещо, за да се чувстваме мощни и да удължим дълголетието си, е да отговаряме за управлението на навиците.
Без подходящо поведение начинът на живот е засегнат и следователно вероятността да се разболеете се увеличава.
Склонни сме да отлагаме това, което не ни се струва, и знаете ли, ако често отлагаме задълженията си да се грижим за себе си, ще бъде трудно да се радваме на качествена четвърта възраст. Ние провъзгласяваме: „Че ако започна утре диетата, че ако отида да тичам от понеделник, че ако спя много и добре, започвам на почивка, защото сега с това, което имам“ ....

управлява

Отлагайте, какво е?

Актът или навикът за отлагане или забавяне на нещо изисква незабавни действия.
Обикновеният човек е твърде зает да прави спешното, за да забрави важното.

Преди да се организирате да изпълнявате всичко, което знаете, че трябва да направите, за да бъдете по-добри, е важно да разберете какви ефекти има това отлагането?

Превръща се в поведение, което има двоен психологически ефект:
От една страна, той си дава обратна връзка, защото забавянето и след това правенето на нещата бързо и добре, положително засилва: чувствате се по-оптимистични, по-уверени, по-контролирани, защото разбира се ... ”няма значение, ако не го направя започнете днес, ще отида на диета по-късно експрес и свалям килограмите ”, би казал човек, например. „Когато настъпи хубавото време, започвам да ходя и набирам темпото“, „Уча през уикенда, че имам повече време“ ...
Другата страна на монетата е, че тя е страхотен източник на безпокойство и стрес, тъй като неспокойството, което отлагането поражда в ума, предизвиква известно въздействие, фундаментално активира стресовата реакция, защото претоварвате средно, краткосрочно и дългосрочно с активност (" Ще го направя по-късно "). Това ви кара да се чувствате зле, слаби, малко безполезни.
Това е положително срещу обезсърчаващо подсилващо съчетание.

Една от последиците е, че целите, предложени от това забавяне, често се изоставят. Ето защо управлението на неуспехите е от решаващо значение. Няма друго освен:
падайте, станете и продължете, докато развиете и установите навика
не се спирайте твърде много на разочарованието
затвърдете направеното, възнаградете се: „тази седмица изминах 3 км само 3 дни, колко добре! Следващото поне това ”и не бъдете мъченически, защото не сте ходили повече и ежедневно.

Ключове за избягване

Как можете да се борите с отлагането? Чрез разделяне на задачите и частично изпълнение, т.е.

Първо, признавам, че забавям, отлагам определени дейности за определени дни след това

Второ, определете какви са тези дейности и ги разделете. Разделям ги по ред на сложност и приоритет.
Например класифицирам дейностите, които забавям, в 3 групи задачи, като най-леката е първата. Защо? Защото те ми дават чувство за удовлетвореност и защото ме насърчават да правя други, които са по-малко сложни от по-сложните и затова ме подтикват към действие.

След като завърша 2/3 от тази програма за промяна на навика, в този случай, за по-добро управление на нашето здраве и стареене, онези задачи, които принадлежат към най-сложната група, които са тези, които се отлагат най-много, които ние струваме и те ни дават повече мързел, вероятно ще бъдат подсилени от предишното изпълнение на предишните. По този начин правенето на малки фракции генерира стимул да продължите да правите.

Междувременно в процеса е много важно да си признаете всичко постигнато, независимо колко малка е задачата.

И ако все още е трудно да се предприемат действия, много ефективна последна инстанция е визуализацията: представете си, че изпълнявате задачата, това започва да генерира навика ви в съзнанието за лекота на действие и всеки ден да работите, за да постигнете този краен резултат въз основа на фракции.
Например "добре този месец ще предложа да приемам магнезий всяка вечер, вода между храненията и упражненията". Ако най-сложното нещо е упражнението, този месец правете разходка по 45 'на всеки 3 дни. И си представете себе си за следващия месец, разхождайки се 4 дни в седмицата. Ще бъде по-лесно най-накрая да се разхождате енергично всеки ден 60 минути, което беше най-сложната цел.

Така че идентифицирайте какво отлагате, планирайте действието си с прости и изпълними подзадачи, непрекъснато се възнаграждавайте за това, което сте направили, и се чувствайте по-добре!

PS: Отлагането не е толкова лошо. Винаги ще имате какво да правите утре