диета

Не съм сигурен кога реших да скоча и тогава не мислех, че решението е толкова лудо.

Винаги съм бил мръсен човек, струвал 145 паунда навсякъде в гимназията и колежа. Преди ядях и пиех като боклук, но адът ми от метаболизма бързо изгаряше чипсовете Pringles BBQ, Yoo-hoo и Keystone Lights, които хвърлих в хранопровода.

Реклама - Продължете да четете по-долу

След колежа Въпреки това, моята печка за изгаряне на мазнини с висока производителност започна да се пръска и изискваше допълнителна поддръжка. В един момент хората започнаха да казват, че съм „завършил“.

Това беше по времето, когато палео диетата беше открита за първи път, но по някаква причина не можах да намеря стимул да водя живот без сирене. Овесени ядки и фъстъчено масло. Освен това, не са ли пещерните хора от онова време живели твърде кратък живот, пълен с дизентерия?

Аткинс също беше нещо. Такава беше диетата на Саут Бийч. Херцогинята на Йорк хакна Watchers по някаква причина (пари?). Но всеки, когото познавах в тези „системи“, изглежда говореше повече за диетата си, отколкото наистина предпочиташе.

Getty Images Esra Karakose/EyeEm

Не мисля, че е случайно, че думата „умирай“ в основата си означава думата „умирай“. Това е, което кара повечето от диетите с тенденция да отидат, ако не ядете сирене от овесени ядки през третата седмица. И фъстъчено масло, въпреки новия си размер на панталона.

И поне, както забелязах чрез наблюдение, тази диета изглежда действаше само за кратко. Може би трябваше да е учен за отслабване. Това е така, защото проучване от 2017 г. прегледа резултатите от 25 програми за отслабване и установи, че „търговските програми за отслабване често не водят до умерена, но клинично значима загуба на тегло с високи нива на загуба, в резултат на което много потребители смятат, че диетичните промени, изисквани от тях програми да бъдат неустойчиви.

Реклама - прочетете по-долу

Така че направих нещо различно. Реших да потърся всички съвети, които бях научил от много научни изследователи и диетолози, с които бях говорил като редактор на списание Food & Nutrition Men's Health и да се опитам да се храня правилно. вземете Това се случи.

Getty Images Westend61

Как се хранех разумно с диета

Първо Реших да ям истинска храна. Имах приоритет пред всичко, което имаше няколко съставки: пилешко, телешко, сьомга, маруля ромен, домати, фъстъци, мляко, омар, яйца, масло, авокадо, боровинки и мисля, че го разбирам. От време на време се наслаждавах на преработен хранителен продукт, който звучи малко странно. Или карагенан? Разбира се, но не приготвих никаква скапана храна в средата на храненето си, което работи добре при следващия ми период на вмъкване ...

Не приготвих лоша храна. Модни диети Обичам да демонизирам цели групи храни или хранителни вещества. На диета с ниско съдържание на мазнини трябва да ядете глупости като закуски, защото не дай боже да се насладите на истинска бисквитка. На Кето въглехидратите са толкова зле, че удрят хубава стара баба, която пресича улицата. С непробиваемата диета на Дейв Аспрей, по-добре купувайте неговата марка кафе, защото проучване, което той прочете през 1832 г., казва, че микотоксините в търговското кафе ще ви направят целеви човек и че ще консумирате последното. Че обичаш

Като казвам на хората какво не могат да правят на диета, мисля, че ги обичат повече. Ако ви кажа, че имам нова диета, наречена The Cotton Candy Diet, която ще ви позволи да ядете всичко друго, освен захарен памук по света, какво ще правите по въпроса? Искате да намерите най-близкия карнавален пазар и да заредите част от онази о, сладка розова пухкава захар?

Реклама - прочетете по-долу

Реклама - прочетете по-долу

Така че яжте бисквитки. Ям въглехидрати. Дори пия кафе, което уж беше заредено с микотоксини, а всичките ми близки все още са на крака, DAVE ASPREY.

Накрая Ядях плодове и зеленчуци с всяко хранене и намалих алкохолните напитки и десертите. Това не е трудно. За закуска имам две клементини или банан или пържен домат. За обяд като голяма салата със смесена зеленина или страна зелена салата или зряла сочна круша. За вечеря запържих спанак (зехтин, чесън, тиган на умерен огън, сол и черен пипер, готово) или салата от моркови или кубчета и печени сладки картофи. Правя го, докато сготвя протеините си.

Опитвам се да стрелям при всяко хранене за 30 грама протеин, който виждам само (това е парче пиле, риба или каквото и да е с размерите на длан) и страна с високо съдържание на фибри (кейл, пълнозърнести храни, бла бла бла).

И тогава пия бира на или след вечеря или обикновен десерт, като парче торта или парче черен шоколад. Когато не жадувам за нещо сладко, пия чаша чай. Ако ти.

Гети Имиджис две

Най-големите ми предизвикателства

Партита, банкети с бюфет маси, Безкрайните скариди на Red Lobster. Но знаете ли какво? "Виждам тези неща такива, каквито са: извън сезона в рамките на перспектива за здравословно хранене като Whole30, ужасни крайности, етапи или„ фази "за планове за хранене, които с времето стават все по-ограничаващи. винтове на палеца Затягайте все по-постепенно Защо да се забавлявате от яденето?

Реклама: прочетете по-долу

Най-добрите ми постижения на разумна диета

Възстанових се Осем от 155 давам или вземам пет килограма, откакто достигнах връх в 170 след колеж. Не съм имал фатално заболяване. Имам неограничена енергия за жена си И за сина си, щастлив съм. Харесва ми храната. Не трябва да отегчавам хора или луди сървъри на ресторанти с безкраен списък с неща, които не мога да ям. Не трябва да ходя до магазин за здравословни храни, защото тези места миришат смешно. Не трябва да вкарвам точки, защото това звучи ужасно и съм зле по математика. Не трябва да давам повече пари на Дейв Аспрей. Не трябва да се чувствам виновен. И споменах ли, че харесвам храната?

Гети изображения Клаудия Тотир

Моите доживотни уроци от разумна диета [194559018] Храната трябва да е забавна. Имах-толкова-уморен-паунд-пет-долара-горещ и готов-малък-цезар-пица-в-моята-кола-в-паркинга-забавен ден, обичам да говоря удоволствие, от което не се срамувате, защото сте увеличили точките си за наблюдение на теглото за деня, или ако случайно сте изяли лъжица не-палео фъстъчено масло, или сте сложили проклетото октаново масло на Дейв Аспрей във вашия продукт за суши рол https://www.youtube.com/watch?v=ql2trIZMJS0). [19659002 Ето моята най-важна закусвалня: четиринадесет години разумна храна: Ако планът причинява повече стрес на това, с което се храните, и и без това натоварения ви живот Платете повече работа, не се храните добре . Независимо дали щателно Ка, броейки папагали или въглехидрати, или по-лошо, миниатюрни милиграми натрий ще ви подлудят, ще ви отдалечат от яденето на истинска храна и непрекъснато ще се предадете на йо-йо спиралата надолу. Отслабването и увеличаването на теглото се поддържат от съвременните диети, които се интересуват само от едно нещо.: Колко пари печелите с вас

Най-добрата диета не е секси. Няма известни личности. Няма план, който трябва да купите. По дяволите, той дори няма маркетингова стратегия. Най-добрата диета е тази, която се основава на включването на здравословни храни, а не на изключването на групи храни и ще ви продължи много по-дълго от живота на Atkins, Zone, Whole30, South Beach, дълготрайни храни с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати. Палео, мезозой, брониран или кето-план е новото.

Ами какво има за вечеря?

Пол Кита е редактор по храните и храненето в здравето на мъжете. Новата му готварска книга „Един човек, един преглед, един план“ има много прости и здравословни рецепти, които можете да приготвите точно както сега.