Едно от големите предизвикателства за поддържане на форма е избягвайте стагнацията, което често се случва, когато мускулите се адаптират към тренировките.
Според организацията с нестопанска цел Американски съвет за упражнения отнема около два месеца, докато тялото се адаптира към тренировъчния режим, така че трябва да го сменяте поне на всеки два месеца, за да избегнете стагнация.
Ако не знаете кои упражнения да включите, вървете назад, Е, има много предимства и тук ви разказваме за тях.
Какви са предимствата от ходенето назад?
Ходенето назад служи за подобряване на спортните постижения, изграждане на мускули, насърчаване на баланса и поставяне на по-малко стрес върху коляното, което го прави идеален за тези с проблеми с коляното или наранявания.
От друга страна, ходенето назад или ретро ходенето елиминира удара на петата по земята, защото пръстите на краката първо се докосват по същия начин, което би спомогнало за отваряне на ставите на гръбначния стълб и облекчаване на болките в кръста.
Освен това помага за работа на всички мускули на краката само като вървите 15 минути назад, четири пъти седмично.
Съображения за ходене назад
Когато вървим назад, един от най-големите страхове и рискове е, че ще паднем или се спънем, така че е най-добре практикувайте тази дейност на открито където няма пречки.
Ако решите да го направите на открито, помолете приятел да дойде с вас, за да ви предупреди за опасностите. Добра идея е да вървите назад на бягаща пътека или елипсовидна машина.
Ако искате да оптимизирате здравето си, включете голямо разнообразие от упражнения, така че тялото ви да не се адаптира бързо и в крайна сметка да стагнирате.
Опитайте да правите силови тренировки, интервални тренировки и основни упражнения като йога или пилатес.
Последна актуализация: 16.05.2016 г. в 23:19
По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.