Все пак всеки човек има свои специфични хранителни нужди, Вярно е, че определени препоръки могат да бъдат приложени към общото население. Някои съвети, които са информативна точка за среща, за да разберете кое е здравословно и кое не.

По този начин Световната здравна организация разработи ръководство с насоки за това какво трябва да включва здравословната диета. И в днешната публикация ви казваме всички ключове.

Насоки на СЗО: Малко ръководство за вземане на по-добри хранителни решения

Здравословна диета. Това е концепция, повтаряща се гадене, и в обществото.

Въпреки това и въпреки населението осъзнава значението на здравословното хранене, все още има много пропуски, недоразумения, дезинформация и лошо хранене - дори при целия достъп до храна, който имаме днес.

Следователно, напрВ днешния пост представяме ръководството на Световната здравна организация на СЗО- Най-висок орган по въпроса за препоръките за поддържане и превенция по здравни въпроси.

Какъв е препоръчителният прием на захар на ден? Какви насоки се препоръчват за поддържане на здравето? Това са само част от въпросите, на които се опитваме да отговорим в днешната публикация ... така че да имате насоки, които да ви помогнат да вземете по-добри хранителни решения. Не го пропускай.

Доказани факти за здравословното хранене

  • Помага за защита срещу недохранване във всичките му форми и срещу някои заболявания като диабет, коронарна болест на сърцето, инсулт или рак, наред с други.
  • Лошата диета и липсата на физическа активност неизбежно предизвикват по-висок риск за здравето на всички нива.
  • The приема на калории трябва да се компенсира с калорични разходи. По този начин наситените мазнини трябва да представляват 10% от общото количество, а трансмазнините 1%.
  • Консумацията на захар трябва да представлява 5% от общия прием
  • Що се отнася до солта, препоръката е 5 грама на ден, за да се намали рискът от хипертония и коронарна болест на сърцето в рисковото население

Здравословна диета | Специфични препоръки за различни популации

Възрастни | Какво трябва да включва здравословната диета?

  • Плодове, зеленчуци и бобови растения, ядки и пълнозърнести храни
  • Поне 400 грама –5 порции плодове и зеленчуци на ден - без картофи.
  • По-малко от 10% от калориите трябва да са захари-еквивалентно на 5 грама за диета с 2000 калории. Тези захари се намират главно в преработените храни, под формата на добавени към храната поотделно или присъстващи в мед, сиропи, натурални плодови сокове и концентрати
  • По-малко от 30% от приема трябва да съответства на мазнини. По отношение на този въпрос индикациите на СЗО са ясни:

„Ненаситените мазнини (съдържащи се в рибата, авокадото и ядките, слънчогледовото, соевото и маслиновото масло) са за предпочитане пред наситените мазнини (в мазното месо, маслото, палмата) и транс-мазнините от всички видове, включително промишлено произведените в печено и пържено храни и в предварително опаковани закуски и храни като замразена пица, сладкиши, бисквити, бисквити, вафли и олио за готвене)

Мазнините трябва да бъдат намалени до по-малко от 10% от общия енергиен прием, а транс-мазнините - до по-малко от 1% от общия енергиен прием.

По-специално, индустриално произведените транс-мазнини не са част от здравословната диета и трябва да се избягват ».

диета

Деца | Какво трябва да включва здравословната диета?

Препоръките за възрастни са валидни и за детското население. Макар и с някои нюанси:

Ако е възможно, СЗО препоръчва кърмене до двегодишна възраст и през първите 6 месеца от живота, единственият прием трябва да бъде кърмата.

От 6 месеца, кърмата трябва да бъде допълнена с разнообразни подходящи, безопасни и богати на хранителни вещества храни. Солта и захарите не трябва да се добавят към допълващи храни.

Практически препоръки за поддържане на здравословна диета

  • Добавете, когато е възможно, плодове и зеленчуци: или като закуска, или като придружител към ястия. Препоръчително е да ядете местни и сезонни плодове и зеленчуци
  • Напълно елиминирайте трансмазнините и ултрапреработените храни
  • Обърнете внимание на допълнителния прием на сол, захар и наситени мазнини от преработени храни
  • Сосовете са скрит източник на натрий
  • Киселите млека съдържат сходен дял на захар с този на безалкохолните напитки

Обучение пред дезинформацията в храненето

Остава да се направи много в областта на хранене и диетология, И за това е необходимо да има поток от професионалисти, обучени в настоящите предизвикателства в храненето, които да информират хората за това какво трябва да включва здравословната диета.

Интересувате ли се от новите тенденции в здравословното хранене? Искате ли да знаете как да подобрите диетата на хората?

Ако искате да участвате в най-голямото предизвикателство на нашето време: да помагате на хората да се хранят здравословно, съобразено с техните нужди, тогава Магистър по хранене и диета, е за теб

Обучение, което съчетава двата клона на науката, които изучават връзката ни с храната и което отговаря на въпроса какво е храненето.

A Двойна степен в сътрудничество с Университет Антонио де Небрия което ви подготвя да се изправите пред новото хранителни предизвикателства и въз основа на това разработете персонализирана диета в съответствие с научните принципи на храненето, физиологията, анатомията и диетичната терапия.