пригответе

МАДРИД, 10 август (EUROPA PRESS) -

С пристигането на лятото, горещините и празниците здравословните навици могат да бъдат променени и поради това е препоръчително да се следват редица насоки за поддържане на здравословна диета, като например модериране на консумацията на червено месо или приготвяне на прости рецепти, като препоръчано от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).

Препоръчително е, според експертите на SEEN, да се ядат повече порции риба, отколкото месо на седмица, около 5-6 риби, от които поне 3 трябва да бъдат сини риби. Освен това, правенето на прости рецепти също е „важно“, за да не се увеличи калорийният прием; както и приемането на сурови зеленчуци например, тъй като това е най-добрият начин да се възползвате от всички негови витамини и минерали.

Средиземноморската диета продължава да определя насоките за здравословна диета, дотолкова, че специалистите по хранене го определят като „много важно“ да следвате средиземноморския режим на хранене, който може да бъде обобщен като използването на зехтин като основна добавена мазнина; или консумирайте ежедневно плодове, зеленчуци, хляб и други храни от зърнени храни (тестени изделия, ориз и особено пълнозърнести продукти от тях) или бобови растения. Някои навици, които трябва да се спазват през цялата година и, разбира се, през летните месеци.

Заедно с това можете да добавите консумацията на сезонни плодове и зеленчуци, тъй като в допълнение към хидратирането (друг от ВИДЕНИТЕ съвети) те са много нискокалорични. Средата на сутринта и средата на следобед са подходящи моменти за приемане на парчета плодове или порции диня или пъпеш, които макар да имат много сладък вкус, имат ниско съдържание на захар и могат да се консумират и от хора с диабет.

Специалистите също са искали да наблегнат на сладоледите, тъй като са препоръчали да ги поглъщате само „от време на време“, „контролирани“ и „знаейки хранителния им състав“. В случай на десерти или закуски е препоръчително да се консумират плодове или млечни десерти, които го съдържат, тъй като това ще ни позволи да осигурим пребиотици и пробиотици.

В допълнение, модерирането на приема на храна, премахването на калоричните напитки, както и ограничаването на консумацията на мазнини също ще допринесат за здравословното хранене, навик, при който увеличаването на физическата активност играе „основна“ роля, за да не се напълнява.

Членът в областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), Мария Хосе Тапия, завърши тази поредица от съвети, добавяйки, че „следвайки моделите на средиземноморската диета, диетата трябва да варира според сезоните на годината, като се вземе предвид потреблението на сезонни продукти ".