crossfit

CrossFit® е фитнес модалност, базирана на ежедневни тренировки с висока интензивност (Maté-Muñoz, et al., 2017), описана от основателя си Грег Гласман като програма за сила и кондиция, базирана на функционални движения, като вдигане на тежести (вдигане на тежести, powelifting, стронгмен, гири ...), гимнастически движения (щанга, пръстени и обърнати опори) и метаболитна кондиционираща работа (бягане, гребане, скачане и др.) (Glassman, 2018). Използваните упражнения варират постоянно и значително (Maté-Muñoz, et al., 2017), по очевидно хаотичен и случаен начин, за да „избягат от рутината“, така че организмът да генерира интересни адаптации, които подобряват физическото състояние и физическата работоспособност (Glassman, 2018).

Тази дейност набира последователи през последните години с неконтролирано темпо (Thompson, 2017), обхванати от категориите интервални тренировки (HIIT - High Intensity Interval Training) (López Chicharro & Vicente Campos, 2018) и/или функционални (Claudino и други, 2018) с висока интензивност. От развитието си през 90-те години, той се превърна в състезателен спорт с, както е посочено на уебсайта CrossFit.com, повече от 13 000 свързани центрове по целия свят, като.

WOD („Тренировка на деня“) е името, дадено в CrossFit® на работата, която трябва да се извършва всеки ден и което стана общо като наименование на функционалната тренировъчна единица, която се използва, почти изключително, в сесиите от тази дейност (Glassman, 2018). Обикновено той съчетава аеробни и анаеробни упражнения, движения на високо техническо търсене и високи относителни натоварвания при условия на висока централна и периферна умора, нещо, което може да противоречи на принципите на традиционното обучение, което поддържа работа с техническо качество и изпълнение (Montalvo и други, 2017). Обучителните сесии в CrossFit® са сведени до периоди от време от 1h, в които целта е да се развият различни прояви на сила, енергийни пътища и метаболизми, технически елементи, мобилност, еластичност и др., Елементи, необходими за правилното изпълнение на WODs. Тези състояния, които съчетават различни компоненти на физическото състояние, техниката, умората и интензивността, могат да доведат до влошаване на способността за поддържане на техниката и значително да увеличат риска от нараняване и/или претрениране (Montalvo, et al., 2017).

Малко проучвания са оценили физическите, морфологичните и/или функционалните способности на потребителите на CrossFit®. Установени са връзки между практикуването на тази дейност и подобряването на мускулната маса, минералната плътност на костите, сърдечния размер и обем и показателите за консумация на кислород в млечния праг (Eremin, Volkov, & Seluyanov, 2014). Други автори са изследвали връзките с подобренията, произведени в сърдечно-съдовата форма и както аеробни, така и анаеробни системи за производство на енергия, като са намерили важни подобрения в тези аспекти (Goins, 2014) и са установили тесни връзки с представянето в WOD (Bellar, Hatchett, Judge, Breaux, & Marcus, 2015). По същия начин са установени значителни подобрения в максималната консумация на кислород (VO2Max) и телесния състав при лица от двата пола, които практикуват CrossFit® на фитнес ниво (Smith, Sommer, Starkoff, & Devor, 2013).

Литературата, открита в това отношение, обаче е оскъдна, свързана както с описанието на характеристиките и физическите възможности на потребителите на CrossFit®, така и с връзката им с представянето в споменатата дейност.

Както беше обяснено в предходните параграфи, в CrossFit® предписването на тренировъчни натоварвания изглежда донякъде случайно. От научна гледна точка това изглежда няма особен смисъл. Ако приложените дози физическа активност са случайни, изглежда логично да се мисли, че получените адаптации също ще бъдат такива. Това предполага, че обучението може да предизвика желани адаптации или не, в зависимост от променливи като относителната интензивност, която предполага за всеки предмет или техния индивидуален потенциал.

Освен това, тъй като спортът се разраства както в развлекателна, така и в професионална гледна точка и неговите последователи се стремят да подобрят представянето си по контролиран и ефективен начин, от съществено значение е да се потърси подход към планирането на тренировките, който започва от анализа на физическите и физиологичните променливи и позволява да се подобри тяхното програмиране. По този начин могат да се следват ясни насоки, вместо да се програмират упражнения, натоварвания и повторения по хаотичен и случаен начин, където резултатите ще зависят от въпроси, по-близки до „естествения подбор“, отколкото до истинското програмиране.

В този смисъл морфологичните характеристики на практикуващите CrossFit® са много малко проучени, но в момента са открити по-високи нива на мускулна маса (Eremin, Volkov и Seluyanov, 2014) и по-ниски нива на телесни мазнини (Smith, Sommer, Starkoff, & Devor, 2013). Тези параметри са тясно свързани с представянето в различни спортни модалности, с установени стандарти за много от тях (Wilmore & Costill, 2000). Като се има предвид структурата на CrossFit® и голямото разнообразие в характера на упражненията, които се използват при обучението му (Glassman, 2018), изглежда трудно да се установи оптимален процент мастна маса (MG) и маса без мазнини (FFM) . Въпреки това, като се вземе предвид, от една страна, необходимостта от значителна телесна маса за повдигане и от друга, ограничението, което прекомерното тегло може да доведе до гимнастическа и гимнастическа работа, при която трябва да се измести голям брой тежести., би могло да бъде интуитивно, че съставът на спортистите CrossFit® трябва да бъде между този на гимнастичка и щангист, без точно да се приравнява на този на всеки от тях.

Експлозивната сила и абсолютната максимална динамична сила присъстват много в практиката на CrossFit®, като често срещани са включването на скокове и измествания на високи, максимални и субмаксимални относителни натоварвания при олимпийски движения или силово повдигане в WOD. Тези променливи са анализирани в множество трудове (Van-Ingen-Schenau, Bobbert, & De-Hann, 1997; Markovic, Dizdar, Jukic, & Cardinale, 2004; Bosco, Tihanyi, Komi, Fekete, & Apor, 1982; Kubo, Kawakami, & Fukunaga, 1985; Sánchez-Medina, Pallarés, Pérez, Morán-Navarro, & González-Badillo, 2017; Sánchez-Medina, Pérez и González-Badillo, Значение на задвижващата фаза в оценката на якостта, 2010; Sánchez- Medina L., González-Badillo, Pérez, & Pallarés, 2014), наблюдавайки пряка връзка между стойностите на тези променливи и физическото и спортното представяне.

Много от упражненията, изпълнявани в CrossFit®, включват мобилизиране на телесно тегло с множество варианти в упражнения от гимнастически характер (изпънки, мускули, крака с щанга, спадове и др.) И калистенични (спадове на ръцете, рипи, натискане на стойка на ръка -упс и др.). Това ни позволява да приемем значението на силата спрямо телесното тегло като определяща характеристика при изпълнението на голям брой WOD. В този смисъл, някои изследвания, които свързват тази сила спрямо телесното тегло с максималния брой извършени набирания (Pate, Burgess, Woods, Ross, & Baumgartner, 1993; Sánchez Moreno, Pareja-Blanco, Díaz-Cueli и González -Badillo, 2015), но не сме намерили такива, които да свързват този параметър с производителността в CrossFit®.

Както беше отбелязано по-горе, WOD могат да имат много различни характеристики, въпреки високата си интензивност, като се появяват с продължителност (> 30 минути; напр .: WOD “Murph”: бягане на миля, 100 изпъкнали ръце, 200 спадове с ръце, 300 въздушни клека и бягане с още една миля ) или 3-5 минути усилия (Пример: WOD “Fran”: 21/15/9 повторения на брадичката, редувани с тласкачи с 42,5 кг щанга). В този смисъл анаеробната сила и аеробната способност са изследвани в няколко произведения от различни гледни точки (Eremin, Volkov и Seluyanov, 2014; Goins, 2014; Smith, Sommer, Starkoff, & Devor, 2013). В прегледаната литература анализираните WOD, за които са свързани променливите на ефективността, са тестове между 2 и 17 минути. В някои от тях различните WOD се класифицират според различните им характеристики и физически изисквания (Bellar, Hatchett, Judge, Breaux, & Marcus, 2015; Goins, 2014). Въпреки това, има огромна хетерогенност в типологията на възможните WODs в тренировъчна сесия, много от тях не са проучени в прегледаната литература.