Една-единствена промяна, с която ще свалите излишните килограми почти без да осъзнавате

Новини, запазени във вашия профил

който

Модният трик, който трябва да направите, за да отслабнете след ексцесиите на лятото

Лятото е изправено пред последния си участък и идва моментът да се направи равносметка на ексцесиите. Освен това има много хора, които повтарят вечното обещание за: „сега се присъединявам към фитнес зала и отслабвам“. Скоростта, с която се движи светът и стресът от ежедневието означава, че пренебрегваме диетата си (поради липса на време при готвене) и не правим физическите упражнения, които трябва (в тази информация говорихме за най-доброто упражнение за отслабване без усилие). Храненето на здравословна диета не е синоним на ядене само на салати и страшния "глад" (Тук ви показахме храни, които ще ви задоволят, ще ви покажем и ще избегнем безпокойството относно храненето на диета за отслабване).

Метод за отслабнете, като следвате лесна рутина, която комбинира упражнения с диета, която ще ви помогне да отслабнете това е периодично гладуване. От страницата World in shape те обясняват ползите от тази практика:

  • Полезен е при загуба на мазнини.
  • Намалете възпалението.
  • Намаляване на оксидативния стрес.
  • Повишава чувствителността към инсулин.
  • Подобрява клетъчната и хормоналната функция.
  • Подобрява здравето на мозъка ни.
  • Може да бъде от полза за сърдечно-съдовото здраве.
  • Може да увеличи продължителността на живота.

Но големият въпрос е как да правя периодично гладуване? В това информация, която ви разказахме за рутина, наречена 8/16. Целта е да прекарате 16 часа, без да ядете, от момента на заспиване до момента на приготвяне на първото хранене, което ще бъде по обяд. След този период „необходимите калории ще влязат в 8-часов„ прозорец за подаване ““ (от 12:00 до 20:00).

Рутината, която трябва да се следва Той е разделен на пет добри стъпки, които могат да бъдат разработени всеки ден от седмицата:

Преди 12.00 часа Препоръчително е да правите тренировка или да пиете настойки от кафе или вода.

В 12.00 е време да изядете първото хранене, диета, базирана на въглехидрати, протеини и мазнини.

Следва, след 12.00 часа е най-добре да продължите с обичайната си рутина, или по време на работа, или на тренировъчна сесия 8Препоръчително е да се пият настойки за кафе или вода или „лека закуска“ след тренировка).

В 20:00 ч. Е време за второто хранене за деня и трябва да има въглехидрати, протеини и мазнини.

Последно, време е да си починете и да не си лягате късно, за следващия ден, за да имате сили да следвате тази рутина (В тази статия обясняваме как да отслабнете и да се сбогувате с мазнините, докато спите).

С тези трикове можете успешно да преодолеете периодичното гладуване и да извършвате все по-модерна практика по безопасен и здравословен начин.