имате

Тази диета с плосък корем дължи успеха си на тези 5 елемента. Кой не би искал задоволителен, плосък корем? Ако се погледнете в огледалото и започнете да преставате да харесвате тази коремна маса в стомаха си, можете да я поправите с диетична програма за отслабване. Всъщност грижата за тялото ви означава, че обичате себе си. Така че имайте предвид тези 5 елемента, за да се отървете от коремните мазнини и накрая да имате плосък корем.

Началната фаза на диетата с плосък корем

Като първа фаза на диета за отслабване, първата фаза на диетата с плосък корем също е трудна. Тя обаче продължава само четири дни. По време на тази първа фаза ще се отървем от коремните мазнини, но ще свалим и няколко килограма. За началната фаза основното правило е 1200 калории на ден. Ще трябва да преброите количеството калории, което консумирате на ден и което изразходвате. Ако тялото ви може да се справи, можете дори да ядете диета с 1000 калории. При диетата с плосък корем трябва да изберем храните, които ще съставят менюто ви, но също така да претеглим количеството.

Диетологът също препоръчва да ходите на кратка разходка след всяко хранене и да ядете бавно, за да се почувствате сити, според някои проучвания (1). Ако искате тази маса коремни мазнини да изчезне бързо, трябва да пиете много вода по време на началната фаза.

Меню за отслабване за диета с плосък корем в тази фаза.

За закуска си вземете 300 грама купа обикновени зърнени храни, 30 грама естествени печени слънчогледови семки с половин чаша обезмаслено мляко. Можете да завършите закуската си с 2 филийки ананас в сироп. По време на тази начална фаза пригответе за обяд чиния със 100 г естествен тон и порция лека моцарела. За да отслабнете, комбинирайте диета с риба тон или скандинавска диета, ако обичате морски дарове и риба тон. Като страна можете да имате 125 г моркови на пара. За вечеря можете да изядете 125 грама гъби, 100 грама пилешки гърди на скара и 4 супени лъжици див ориз. По време на тази начална фаза закуските са разрешени, но трябва да бъдат избрани. Вземете смути от ананас следобед или ден. Избягвайте да добавяте захар към това смути.

Фаза на стабилизиране на диетата с плосък корем

След тази първа фаза коремът ви вече е отслабнал, но ще е необходимо да продължите с диетата с плосък корем във фазата на стабилизиране. Това трябва да продължи най-малко 4 седмици, за да се избегне йойо ефектът и да се свикне с добрите хранителни навици. В този момент постепенно забравяте за баланса при приготвянето на ястията. Все пак ще гарантира, че всяко хранене не надвишава 400 калории. За това се препоръчва да разпределите храненията си в продължение на 4 часа. Чувството на глад също ще се усеща по-малко. По време на тази фаза на стабилизиране на диетата с плосък корем, диетологът препоръчва да се яде храна, богата на ненаситени мастни киселини. За лека закуска просто изпийте ябълка или фъстъчено масло.

Водата е идеална за диета с плосък корем.

Пиенето на много вода е от съществено значение за този резултат с плосък корем. Препоръчителното количество е един и половина литра вода на ден, но за тази диета с плосък корем е необходимо да достигнете до 2 литра. Каква вода да пия? Минералната вода все още е най-добрата, но можете да изберете изворна вода, филтрирана вода или просто чешмяна вода.

За по-изненадващ резултат можете да приготвите малка домашна напитка. За това ви трябват 2 литра вода, обелена краставица, нарязана на тънки филийки, супена лъжица настърган пресен джинджифил и дузина листа от прясна мента. Поставете всички тези съставки в буркан и разбъркайте добре. За да могат краставицата, ментата и джинджифилът да разпространят добре аромата си, оставете ги да престоят една нощ в хладилника. Можете също да добавите 4 лимона за по-голяма ефективност. Лимоновата диета винаги е била ефективна за отслабване.

Храни, които трябва да избягвате за тази диета с плосък корем.

Дори диетологът да не предостави дълъг списък от забранени храни за тази диета с плосък корем, те пак ще ограничат или избягват определени храни. Тези храни включват месо от деликатеси. Шунка, чоризо и други видове колбаси съдържат сол и наситени мазнини, което не помага при загуба на корема.

Какви закуски елиминирайте от диетата с плосък корем?

За вашите предястия можете да замените студените разфасовки с домашни птици или постно месо. Всяка пържена храна, къпена в олио, не е лесна за смилане, а също така надува корема. За да имате плосък корем, избягвайте пържени картофи, пържено месо и емпанада.

Забравете сладките напитки

За да отслабнете и да се отървете от коремните мазнини, трябва да се избягват сладки напитки. Когато говорим за сладка напитка, включваме газирани напитки и плодови сокове в кутия. Тези напитки ще доведат до увеличаване на теглото според някои изследвания (2). Съдържанието на захар в тези напитки е много високо и не е много полезно за вашата диета и поддържане на линията.

Комбинирайте диетата си с плосък корем с физически упражнения.

Ние не губим магически вашите любовни дръжки и сами, диетата с плосък корем може да не е достатъчна. Важно е да комбинирате диетата с плосък корем с физически упражнения. Можем да направим флексия на бюста. За това упражнение трябва да застанете с леко раздалечени крака. Другата ръка трябва да се държи по тялото, а другата да се наведе над главата. Наведете бюста си настрани, като същевременно натискате сводестата си ръка възможно най-ниско. Останете в това положение за 5 или 6 дълбоки вдишвания. Сменете ръцете и повторете 2-те серии най-малко 15 пъти. По време на това упражнение, уверете се, че горната част на тялото ви не се накланя напред или назад.

Какви други упражнения са подходящи за диетата с плосък корем?

За да се отървете от мазнините по корема, има и други упражнения за изграждане на тялото, като дъска и въже за скачане. Дихателните упражнения и по-гладкото коремно дишане са дори ефективни. Ако искате допълнително да увеличите целта си за отслабване, особено корема, имайте треньор с вас.