andrade

Преброяването на калории и макроси стана доста популярно през последните години и със сигурност сте чували нещо пряко и косвено по въпроса.

Изучаването на това умение ще ви позволи значително да разширите начина си на виждане на храната и ще осъзнаете огромното разнообразие, което може да бъде.

Това е отлична опция, всъщност ще видим 5 предимства, които ще получите, ако се научите да броите калории/макроси. Не можете да загубите това!

1) Косвено ще ви помогне да създадете план

Вече сте ме чували при предишни случаи, особено във видеоклипове, за важността на плана за действие, адаптиран към вашите нужди и цели. Това е така, защото наличието на възможно най-ясен план за действие в началото ще ви помогне да тръгнете по този здравословен път с добри основи.
Когато за пръв път започнете да броите калории, трябва да спрете за момент и да прецените кой хранителен прием е подходящ за вас, въз основа на вашия опит, телесен състав и ниво на активност.

Откривайки тези променливи, ще разберете колко калории са подходящи за вас, за да започнете да маневрирате и ще знаете това, за да вървите в правилната посока. Освен това, като го правите по този начин, ще бъде много по-лесно да се пренастроите и да обмислите какви модификации да направите, за да продължите да се подобрявате според вашия напредък.

Това може да бъде идеален пример за „бебешки стъпки“, тоест начин за установяване на ежедневни микроцели за хранителен контрол на калориите и макронутриентите, който ще ви предостави конкретен план за действие, който да ви помогне в посоката да достигнете вашите дългосрочни цели.

Най-долу: следенето на макросите е много повече от броенето на калории. Това е чудесна възможност да имате ежедневен план за действие, за да си поставите микро цели, които в крайна сметка ще ви позволят да постигнете целта си.


2) Ще сте по-наясно какво ядете и какво всъщност съдържа

Това означава, че по принцип ще обръщате повече внимание на храната, която консумирате, по отношение на количествата, които те съдържат и тяхното качество.

Бих искал да дам пример за преброяване на калории с ежедневен баланс на парите, независимо дали в брой или на карта, които трябва да знаете как да похарчите във вашата разплащателна сметка. Е, когато започнете да осъзнавате това, преставате да прекъсвате връзката между това, което наистина трябва да похарчите, и това, което наистина сте похарчили. Използвайки този пример, искам да сравня наличието на макроси с плащане на всичко в брой и плащане с кредитна карта, с това да не сме наясно колко всъщност харчим, тъй като с картата парите стават „нематериални“ и кога харчим тя няма същия „психологически“ ефект, както когато виждаме реални физически пари да преминават от ръцете ни.

И така, представете си, че броенето на калории е начин да следите как бихте похарчили парите си, ако бяха в брой. И като не броите калории, е доста лесно да се оправдаете с излишни калории и просто да се оставите и да сложите висококалорична преработена храна в устата си, тъй като в последния случай единственото нещо, което ще оставите да ви контролира, ще бъде да бъде за сметка на вашата воля.

Чрез преброяване на макроси ще започнете да виждате как варират калориите и хранителната стойност на различните видове храни и ястия. И също така, ще започнете да разбирате как различните храни, в зависимост от тяхната хранителна стойност, влияят на вашите нива на ситост въз основа на калориите и хранителните вещества, които те съдържат. Виждам го подобно на това как да управлявате парите си, като можете да го видите във въздействието, което вашият избор на храна има.

Когато започнете в този процес на учене да броите макроси, ще бъдете изненадани да видите как сте подценявали броя на изядените калории, например подробности за това как калориите, които могат да се добавят от мазнините в „здравословни "зехтин или гигантското количество калории, които могат да съдържат невинната торба с картофи, които виждате, че някои хора поглъщат за 5-10 минути.

Накратко, научаването да брои макроси ще ви помогне да разберете по-добре колко калории консумирате, които често се различават от това, което смятате, че всъщност сте консумирали. Това ще ви помогне да се движите в правилната посока и да вземате по-добри решения, тъй като наистина ще се информирате за това, което ядете, и това ще ви помогне пряко и косвено да се контролирате по-добре.

3) Ще разберете, че не е трудно да се храните добре.

Когато започнете да следите, ще имате възможност да знаете как да съставите любимите си храни във вашата диета и да ги ядете по-често, тъй като отчитате общите калории и макроси, а не „специфични храни“.

По този начин можете да осъзнаете, че по-доброто хранене изобщо не е трудно, монотонно или разочароващо, тъй като някои хора биха искали да повярвате, чувствайки се виновни, че е краят на света, че сте яли X или Y храна...

Ще имате възможност да ядете любимите си храни, било то пица, сладолед или шоколад, но в същото време ще сте наясно с последиците от това

По принцип добавената стойност, която има, е, че в случай че искате конкретна прищявка, можете да се храните здравословно през повечето време и в същото време да си позволявате без вина, от време на време

Това, което искам да разберете с това, е, че балансирането и броенето на макроси ще ви осигури възможността да консумирате широк спектър от храни, като същевременно покривате калориите, които ви подхождат въз основа на вашите нужди и цели.

4) Ще можете да разпознавате добрите и лошите хранителни навици

Освен че можете да видите ясно колко калории консумирате, ще можете да установите връзки между храната, която ядете, и лошите навици, които може да са се развили.
Осъзнайте, че тези лоши навици могат да се върнат по всяко време, но по случайност повечето от тези „осъзнаване на навици, които ви вредят“ се появяват, когато започнете да броите макроси и да направите този тип първа проверка.

Може да осъзнаете, че тази „здравословна закуска“ всъщност е калорична бомба или че след като ядете тази храна, в крайна сметка получавате газове и подуване на корема. Освен да осъзнаете как определени храни изобщо няма да ви помогнат да заситите.

След като достигнете този контрол, ще можете да разберете как храната влияе върху теглото ви, чувствата и емоциите ви и, разбира се, напредъка ви.

5) Ще избегнете чувството за вина

Нещо, което често виждам, е да се чувствам виновен, след като съм изпил порция шоколад или нещо друго и започвам да се чувствам виновен, прекалено драматизирайки случилото се и оставяйки свободната воля на ума на ума. Е, знаейки как да броите макроси, ще ви помогне да не загубите перспектива за това, което наистина се е случило, тъй като сте осъзнали какво наистина допринася по отношение на калориите и хранителните вещества за това, което сте приели.

Това ще ви помогне да спрете да се идентифицирате с храна и да не се биете, когато ядете това или онова. Освен това ще премахнете манталитета, който обикновено се среща при онези, които не могат да разберат тази игра на броене на макроси на „всичко или нищо“, е това, което наричам превключвател „сега отивам на диета“ - „сега отивам сляп"

Когато се научите да броите макроси, това чувство за вина на практика ще изчезне, тъй като ще базирате напредъка си или колко добре се справяте въз основа на калориите, които ядете, така че да знаете как да коригирате храненията си, които преди сте смятали за „забранени“ няма да загубиш перспектива.

По принцип ще се възприемете и ще научите, че няма причина да се чувствате виновни, тъй като не всичко е толкова лошо, не всичко е толкова добро, в действителност няма ограничения, че някои от любимите ви храни са напълно забранени. Това ще създаде среда, в която удоволствието и успехът ще бъдат насърчавани едновременно, запазвайки чувството за вина.

Някои пояснения:

-Тази тема за „броене на макроси“ дава първа „глобална“ перспектива по този въпрос. Но трябва да вземем предвид микроелементите (витамини и минерали), тъй като те оказват влияние върху здравето и оптималното функциониране на тялото.

- Аз съм верен защитник на мултидисциплинарната работа в екип, така че, когато можете, направете медицински преглед с пълен хормонален анализ, за ​​да видите дали има някакви недостатъци, по този начин, храна, и преди всичко, микроелементи, може да се коригира максимално, за да се избегнат, доколкото е възможно, недостатъците, които могат да възникнат пряко и непряко, причинени от храната.

- Забелязах, че някои хора, които се впускат в това „броене на макроси“, не разбират този начин на правене на нещата или просто правят това, което искат да чуят. В нито един момент това не трябва да служи като оправдание да основате диетата си на бедни на хранителни вещества преработени храни. Това не се основава на вземането на общите ви калории и мисленето „да видим, колко торбички с дорито и пакети с понички мога да сложа днес, за да балансирам макроси“ ... просто се основава на постигане на баланс, при който 80/20% или 90/10% от общите ви калории имат съотношение здравословна храна/лечение. Това означава, че 80/90% от общите ви калории-макронутриенти трябва да идват от здравословна храна, а останалите 20/10% могат да бъдат балансирани под формата на капризи.

- Тази статия е първият контакт, съвсем прост, за въведение във всички тези "броещи макроси". Метафорично казано, това означава, че правите приблизителна оценка на общите си калории при ежедневни или седмични изчисления и оттам можете да балансирате всичко по-добре. Ето защо има такива, които предпочитат да се отдадат на ежедневно лакомство или да си запазят седмичните измамни ястия.

- Всеки човек е собственик на своите хранителни навици и избори, отдавна съм спрял да осъждам себе си и другите относно избора на храна, който правим. Тъй като всеки човек е в определен момент и точка от живота си, освен това, всеки човек има свои собствени ритми на учене и усъвършенстване.
- Искам да възприемате това като игра, като процес на обучение и непрекъснато усъвършенстване, в който в крайна сметка единственият, който ще се възползва от това, ще бъдете вие, поемайки контрола над живота си и навици.