които тялото нуждае

  1. Как да броим макроси?
  2. Как да изчислите необходимите макронутриенти?
  3. Какво представляват макронутриентите?,
  4. Какъв е процентът на всеки макронутриент, от който се нуждаете?
  • Преброяването на калории или макронутриенти е научна методология, факт е, че ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, отслабвате, а ако ядете повече, печелите. Но ако броите само калории, ще имате недостиг на хранителни вещества, затова хранителните вещества трябва да бъдат преброени, това вече ви казах, но го повтарям за всеки случай.
  • Преброяване на макроси Препоръчвам го в начална фаза, за да тренирате окото и тялото си за това, което е подходящо за него; но това не е навик, който трябва да добавяте към живота си завинаги, защото ставате параноични по отношение на храната и в дългосрочен план това не е нещо, което е устойчиво във времето, за вашето спокойствие.
  • Данните, които ви предоставям в тази статия, са само информативни, ако искате да преброите макроси за конкретна цел, препоръчвам да се направи от професионалист, който може да ги адаптира към вашето тяло и вашите изисквания, особено ако имате хормонален проблем или ако страдате от диабет или друго състояние.
  • Те са тези, които доставят по-голямата част от метаболитната енергия на нашия организъм, основните са: протеини, мазнини и въглехидрати, но със сигурност сте чували и за микроелементи.
  • Те са тези вещества, от които тялото се нуждае в по-малки количества или малки дози за основните си метаболитни процеси като витамини, минерали и ензими.
  • Това е само информативно, тъй като микроелементите са важни, но не съдържат калории, така че днес ще се съсредоточим върху макронутриентите.

1. Протеини:

  • 1 грам протеин = 4 калории
  • 1 грам мазнини = 9 кал
  • 1 грам въглехидрати = 4 кал
  • 1 грам алкохол = 7 кал
  • Мазнини 2g x 9 = 18 кал
  • Протеин 5g x 4 = 20 кал
  • Въглехидрати 24g x 4 = 96 кал
  • Първо трябва да изчислите калориите, от които тялото ви се нуждае ежедневно. Имате тази формула в предишна публикация, можете да я намерите тук в блога, тя също така изчислява идеалното ви тегло, така че да имате база.

След като с тези изчисления ги запишете на лист и нека продължим:

Имайки предвид способността да натрупва мазнини и да създава мускулна маса, този човек ги раздели на 3 категории: ектоморф, мезоморф и ендоморф.