Тренировката за разтоварване е името, което придобива онзи период на активно възстановяване, през който продължаваме да тренираме, но с по-ниска интензивност.

защо

Когато започнем да тренираме, винаги започваме с a страхотна мотивация И докато напредваме, ние добавяме все повече и повече обем към нашите тренировки, все повече и повече интензивност. Но идва момент, когато ние застояваме. Или още по-лошо, представянето ни намалява. Или ако комбинираме алергия и упражнения, както обясняваме в тази статия.

Ето защо се нуждаем и трябва да въведем разтоварващи тренировки или дори седмици, за да можем да възстановим тези подобрения. Ето пример за активна почивка, много полезна, когато искате да загубите мазнини.

На първо място, за да разберем необходимостта от разтоварващо обучение или наричано още активно възстановяване, е необходимо да познаваме концепцията за супер-компенсация.

Когато тренираме, самото обучение е атака върху нашия организъм и като следствие от този ефект вътрешните му условия се променят. Също наричан хомеостаза. Но се страхувайте, добре планираното упражнение ви позволява да регенерирате това въздействие и да получите ползи.

Имайки ясна тази концепция за агресия, трябва да знаем, че ако дадем на тялото си достатъчно време за възстановяване, то припокрива тази агресия и генерира полезни адаптации. Това е супер-компенсацията.

Целта на шоковото обучение е постигане или ускоряване на възстановяването искаме да търсим, за да генерираме тази супер-компенсация. Това изисква първоначално натоварване, което е над определен праг. Това от своя страна ни позволява да генерираме адаптации, за да улесним това подобрение.

Как да го приложим на практика

Ако сте поддържали период на натоварване (2-3 седмици обучение), трябва да позволите около 5-7 дни активно възстановяване. С по-нежни тренировки в комбинация. Този тип шоково обучение ще зависи от модалността.

Например в спортовете за издръжливост, които в момента работят с пулсомери, темпо или мощност, се установяват зони за активно възстановяване. Снима се около 1 и 2 часа при тези интензитети в зависимост от контекста. В силовите спортове намираме комбинирани стратегии От една страна, смесени дни на почивка и дни на намаляване на обема и броя на сериалите.

Пример би бил да се редуват 2-3 дни почивка седмично с 3-4 сесии с продължителност между 45 мин -1ч и половина. При скорости на изпълнение, които ни позволяват да не генерираме никакъв вид умора и да ускорим възстановяването. В тези спокойни дни можете да опитате как да премахнете ходенето по корем, без да насилвате тялото.

Надявам се да ви помогне много в подготовката и да дадете приоритет на почивката, за да продължите да се подобрявате. И преди всичко не се колебайте да се свържете с треньор, за да извлечете максимума от вашите тренировки.

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Хранене и състав на тялото, прилагани към спорта