Все още получавам имейли, виждам публикации във форума си и т.н. от хора, които искат да избегнат обучение или тайна диета. Нещо бързо и лесно, за предпочитане под формата на хапчета, които можете да вземете и да ви направят големи, без да се налага да удряте дупето си дълго време.
Търсите тайното и бързо решение, вместо да осъзнаете, че единственият начин да го постигнете е да удряте задника си за дълъг период от време. Дайте ми хапче, приспособление, облекло ... Всичко по-малко трябва да смачквате дълго време. Всичко.
Допълнителните компании, списания и компании за оборудване използват това в своя полза. Прочетете списание за мускули, списание за риболов, списание за жени и всички те носят една и съща повтаряща се корица, обещаваща тайните на тренировките, риболова или секса. Това е едно и също многословие.
10-те тайни на обучение за мускулно развитие
10-те тайни за улов на голямата риба
Топ 10 секс тайни, които можете да използвате тази вечер
Това ми напомня за себе си, когато бях в колеж. Спортист, който отчаяно искаше да се оправи и се всмука в цялата глупост. Тази вълшебна добавка, тази вълшебна тренировка ... Чета списания за бодибилдинг религиозно години наред, за да не пропусна това, което донесе тайната.
Затова извадих главата си (частично) от дупето.
С течение на времето, докато натрупах опит (и ужасът на ужасите: зрялост), разбрах, че няма тайни. Уравнението просто удря задника + време = резултати. Без преки пътища, без тайни, без лесни решения (с изключение на лекарства).
Разбира се, трябва да тренирате умно, трябва да прилагате добри принципи към диетата и тренировките, а някои неща са по-ефективни от други. Но след като имате основите, всичко, което можете да направите, е да мелите за дълъг период от време. Или вземете наркотици.
Така че, като се каза това, оставям тайните за обучение и диета, които съм придобил през последните десет години (забележка: и затова никога няма да бъда бестселър).
Тайни за обучение за размер и сила (за натуралисти)
Ако си естествен, трябва да си по-силен, за да станеш по-голям. Да, с течение на времето няма да добавите тежест към лентата, няма да растете.
Тренирането на част от тялото по-малко от 2 пъти седмично няма да ви даде оптимални печалби. Горно/долно разделяне в понеделник/вторник/четвъртък/петък е практически оптимално за повечето. Цял човек два пъти седмично може да работи много добре. Веднъж на 5 дни е най-малката честота, която би препоръчал естественик. По-често ще тренирате по-малко болезненост и ще растете по-добре. Оставете тренировката веднъж седмично за всяка част от тялото на професионалните културисти (прочетете: тези, които използват стероиди) и генетичния елит.
Когато се съмнявате, направете по-малко обем, не повече. Не са ви нужни трилион серии, за да стимулирате хипертрофия или лайна, написана в списания, които казват друго. Ако не можете да го направите в 4-8 твърди комплекта (понякога по-малко, рядко повече), това, което трябва да направите, е да спрете да тренирате като коте. Имах приятел, който продава добавки от преди малко и ме помоли да му помогна да проектира продукт, който наистина работи. Казах му да създаде добавка, която кара хората да тренират по-усилено и да следят диетата си. Смяташе се, че той се шегува.
Като цяло най-добри са сложните основни упражнения, но изолиращите упражнения имат своето място. Същото за машините спрямо аргумента за свободното тегло: и двете имат своето място. Всеки, който ви каже, че ТРЯБВА да правите определено упражнение, прави това от емоционална поза, а не от физиологична поза.
Ако мислите, че можете да натрупате мускули, без да ядете достатъчно храна или калории, се откажете от културизма и се насочете към нещо по-лесно, като голф. Не можете да изградите мускули от нищото, сякаш с магия, нужни са ви калории и протеини, за да растете. Ако не можете да положите усилия да се храните последователно, няма да качите грам мускули. И ми спестете оправданията, че не сте гладни или че вашият график не ви позволява. Става въпрос за приоритети, яжте повече или останете canijo.
Повечето спекуланти тренират като тъпаци и не ядат достатъчно.
Диетите трябва да се основават на храна първо, а на добавки второ. Всеки път, когато чуете за ново вълшебно съединение, 99 пъти от 100 го откривате в някаква храна, която вероятно не ядете. Яжте цели храни с много зеленчуци всеки ден.
Няма по-добър протеин, всеки има своите плюсове и минуси. Като цяло мисля, че казеинът е по-добър за диети, суроватка около тренировките, останалото, останалото време. Нищо не бие млякото (а калцият в млечните продукти има ползи за телесните мазнини). Мисля, че смесването на протеини в определено хранене е добра идея за противодействие на недостатъците на всеки един. Мисля, че комбинирането на храна (или въртенето на протеини) е много хипи цяла глупост.
Тайни на диетите за загуба на мазнини
Няма да отслабнете магически, освен ако не ядете по-малко или не изгаряте повече калории с активност. Освен ако не приемате наркотици и тези лекарства ви карат да ядете по-малко или да изгаряте повече по някакъв начин.
Не се оплаквайте от това колко много мразите диетите или упражненията. Можете да промените диетата и моделите си на дейност или да продължите да бъдете дебели. Това са вашите две възможности, с изключение на наркотиците.
За да отслабнете и да поддържате форма, трябва да промените някои аспекти на тренировките и диетата си и да го правите завинаги.
Всички книги за диети, без значение каква глупост ви продават, работят по отношение на това, което казах в предишната точка. Елиминирането на всички въглехидрати от вашата диета ще ви накара да ядете по-малко, същото като премахването на всички мазнини, така че диетите променят хранителните ви навици по един или друг начин. Някои книги следват път на дейност. В края на деня, дори ако ви кажат, че не е нужно да ядете по-малко, за да отслабнете, вие го правите по един или друг начин.
Забележка: Моята работа, като автор на книга за диети, е да превърна „яжте по-малко, упражнявайте повече, повтаряйте завинаги“ в книга от 300 страници. Повечето книги за диети го правят със 150 страници рецепти.
Всичко останало, което може да срещнете, са само подробности за горното. Но на основно ниво, освен ако нямате работа с този 1% от 1% от хората (елитни спортисти, спортисти, които се опитват да достигнат до 5% телесни мазнини, без да губят мускулна маса), тези тайни са налице. Трябва да знаете.
Уравнението е следното:
Усилено обучение + Последователност + Време = Резултати.
Запишете го в главата си и спрете да търсите бързи решения и още тайни, защото те не съществуват.