Като спортисти, каквито сме, ако практикуваме Паркур, препоръчително е да имаме адекватна диета с ежедневните упражнения, които правим, за това съм разградил поредица от храни, които са подходящи за консумация, за да заредят батериите си и че го правят не липсва нищо:

витамини минерали

Хляб: Той е най-добрият източник на въглехидрати и витамини. Счита се за незаменима храна в диетата на спортистите. Пълнозърнестият хляб е най-подходящ за нас и може също да увеличи стойността си в протеини, витамини и минерали, ако съдържа различни видове зърнени култури или ако е смесен със слънчогледови, соеви или сусамови семена, които вече можем да намерим в супермаркет направени.

Картофи: Това е лесно смилаема и задоволяваща храна. Препоръчително е да ги консумирате варени с кожа и малко вода. Ако за приготвянето им са необходими мазнини, например пържени, сотирани или в омлет, те не се препоръчват.

Паста: Пълнозърнестите макаронени изделия са богати на въглехидрати, витамини и минерали. Те са храна за избор за спортисти. Пълнозърнести макаронени изделия (спагети, макарони.) Имат същия вкус като не пълнозърнести храни (които обикновено консумираме нормално) и можем да ги намерим също толкова лесно в супермаркетите.

Галети и сладкиши: Те са източник на въглехидрати и мазнини. Подходящи са за прием между основните хранения. Ако искаме да водим здравословен живот като добър спортист, трябва да осъзнаем, че бисквитките, тестените изделия, тортите, пълнени със сметана или сметана, трябва да се избягват по време на тренировъчни сесии и тестове, поради високото им съдържание на мазнини.

Зеленчуци: Те са от съществено значение в диетата на спортистите, поради богатството им на витамини, минерали и фибри. Изберете пресни или замразени зеленчуци.

Бобови растения: Те са богати на протеини, липиди и въглехидрати, в допълнение към витамини и минерали. Смилаемостта му се подобрява много при добро дъвчене. Те не се препоръчват в моменти преди спорта, тъй като са много газове и могат да причинят чревни проблеми или лошо храносмилане.

Плодове: Те са основен източник на витамини и минерали. Те бързо утоляват жаждата поради високото си съдържание на вода. Препоръчително е да се занимавате с дългосрочна спортна практика. Винаги е препоръчително да носите пресен плод, който да вземете преди, по време или в края на нашето обучение.

Бяла захар: Това е захароза и има висока подслаждаща сила, осигурява енергия много бързо, но бързият й метаболизъм може да причини появата на хипогликемия. Удобно е да го замените с кафява тръстикова захар или фруктоза.

Фруктоза: Присъства в много плодове, има висока подслаждаща сила. Обикновено се използва в диети за диабетици поради по-ниския си гликемичен индекс, въпреки че като спортисти също е важно да не ни липсва.

Изкуствени подсладители: Захарин, цикламат и аспартам, не съдържат въглехидрати или енергия, така че ще бъде по-препоръчително да се използва захар.

Мед: Това е смес от глюкоза, фруктоза, минерали и ароматни вещества. Въглехидратите, които го съставят, се усвояват бързо, затова е препоръчително да се приемат в малки дози, сокове, подсладени с мед, филийки хляб с мед и др. Номерът е, че медът действа като енергийна инжекция, ако го приемаме около 30 минути преди тренировката.

Ядки: Те осигуряват протеини, витамини, минерали и мастни киселини. Те представляват храна с висока хранителна стойност. Те са силно препоръчителни и могат да се консумират сурови или печени.

Шоколад: Богат на мазнини и захар, осигурява много енергия и се усвоява много добре.

Мляко: Осигурява витамини, минерали като калций и фосфор, протеини, фолиева киселина и др. Това е основна храна в диетата на спортиста и може да се приема под всякаква форма. Препоръчително е да го приемате в малки количества и може да бъде придружен от бисквитки, хляб, малко препечен хляб или плодови смутита.

Зърнени култури: От царевица, ориз, овес, пшеница и др. Те представляват високо енергична и пълноценна диета в хранителен аспект. Те са богати на витамини и минерали, както и на въглехидрати, мазнини и протеини.

Зародиш от зърнени култури: Той има висока хранителна стойност и осигурява адекватно снабдяване с калий-магнезий-витамин Е.

Ориз: За предпочитане е да изберете кафяв ориз, отколкото рафиниран, той е много важен източник на бавно усвояващи се въглехидрати и има голямо количество протеини с висока биологична стойност, витамини, минерали и фибри.

Месо: Те съдържат протеини с висока биологична стойност, витамини и др. Ще се опитаме да избягваме мазни, очукани, бекон или пушени колбаси.

Риба: Храна, богата на протеини и лесно смилаема. Сардините и рибата тон в маслото например имат голямо количество протеини и липиди в състава си. Препоръчително е да се избягва консумацията на мазни риби, консерви, очукани, панирани или пържени форми.

Яйца: Те са храна с висока протеинова стойност и лесна за смилане. Те почти нямат въглехидрати, но са богати на липиди. Ще избягваме сурови яйца, яйчена салата и майонеза.