Знайте най-добрите насоки, които да следвате за вашата прогресивна загуба на тегло, и да не изпадате в рикошетния ефект или пълното отказване от споменатата инициатива.

отслабнете

Процентът на затлъстяване в нашето общество става все по-висок и по-висок. Много положителен факт обаче, който трябва да се вземе предвид, е, че все повече хора осъзнават необходимостта от отстраняване на тази ситуация и тази статия е фокусирана точно върху всички тях, така че тя служи като ръководство за това как да слезете тегло. Вашият лекар и здраве Те са много важни по време на този процес, така че освен да следвате нашите съвети, би било добре, ако се консултирате със специалист за много по-конкретна оценка.

Трикове, с които да отслабнете

За да загубите тези излишни "излишни килограми", не е нужно да се подлагате на екстремна диета, нито да сте заключени във фитнеса през целия следобед, практикувайки упражнения. Ние ви показваме как да го направите постепенно, така че да виждате резултати малко по малко и да не се затрупвате с постигането на целите си, тъй като това може да ви накара напълно да изоставите идеята за Как да отслабнете.

Яжте повече, но умно: Идеята е, че можете да подобрите диетата си, без да се налага да правите големи диетични промени. Въглехидратите са добри (особено сложните хидрати) и далеч не е нужно да се отказвате от тях. Полезни са и здравословните мазнини, макар и винаги в малко по-строги количества. Трябва да изоставите захарите и преработените храни. Опитайте се да се храните възможно най-естествено. За да направите това, възползвайте се от зеленчуците, плодовете и винаги проверявайте етикетите, когато отивате да купувате месо или риба, за да разберете какво спазване има или процента на истинско месо в първия случай. Важното е, че има калориен дефицит (за възрастни жени той обикновено е около 1500 калории, докато за мъжете е 2000 калории). Само тогава ще можете да отслабнете.

Противодействат на безпокойството: Важно е да не ядем, за да ядем. Направете внимателно меню за цялата седмица, където ядете няколко пъти и в изобилие (пет хранения на ден обикновено са най-добрите, но винаги можете да го увеличите до шест, ако спортувате). Купувайте храни, които с приема на вода помагат да ви задоволят и по този начин елиминират безпокойството по начин, различен от добавянето на калории.

Заместете содата за вода: Калориите се съдържат и в напитките и затова трябва да бъдем много внимателни с какъв тип течности консумираме. Водата ще бъде най-добрият ни приятел, тъй като както споменахме по-рано, тя ще ни помогне да бъдем доволни отвътре, а също така да премахнем течностите и да се пречистим отвътре, като по този начин ускорим процеса на отслабване. Между 3L и 5L вода би било идеално. Избягвайте сладките напитки и се опитайте да консумирате натурални сокове.

продължа напред: Не е нужно да бягате ежедневно маратон, нито да практикувате спорт в излишък, особено ако тялото ви преди това не е било свикнало, тъй като рискувате да се нараните. Съставете много по-активен и динамичен план за вашето ежедневие, където в крайна сметка прекарвате много по-малко време в седене, било то ходене или спорт. В последния случай се опитайте да ги накарате също да спортуват, които ви мотивират да ги практикувате по някакъв начин, тъй като в противен случай ще напуснете споменатата практика.

Бъдете постоянни: Трябва да сте постоянни в усилията си и да не се отказвате. Това може да звучи много лесно, но струва много повече за изпълнение и всеки, който е започнал диета, го знае. Също така не е достатъчно да постигнете целта си да загубите между 2 или 3 кг през първата седмица и да се възползвате от възможността да пирувате на следващия ден като комплимент, като ядете всичко, което искате в процеса. Можете да увеличите количествата прием на храна, но винаги здравословни храни. Ако трябва да се отдадете, възползвайте се от свойствата на тъмния шоколад, колкото по-чист, толкова по-добре. Освен това има фитнес торти и торти, които ще ви позволят да се разубедите психически от стреса, който обикновено се генерира от изоставянето на захари и някои видове рязко преработени храни, тъй като те са създадени именно за тази цел: за да ни направят зависими от тях.