ястия

Ако в първата част на този доклад имаше десет леки рецепти, специално базирани на риба, тук имаме още десет, които ни карат да видим как има други начини за хранене, без да се увеличава размера.

Продължавайки с леките рецепти, този път подчертаваме сместа от зеленчуци и риба с ястие като крем от бели аспержи с скариди, нещо изискано и изключително вкусно. Но можем да изберем и интернационална кухня като Салата от водорасли и краставици или Спанак Креп.

Ако продължим с рибата, нискокалоричната, но много вкусна е златен, известен също с големия си хранителен принос. Ако вече е придружено от a винегрет от бял боб получаваме го, за да осигурим малко повече хранене. Ако искаме да заменим рибата тон с подобна риба, макар и по-малко калорична, можем да се възползваме от Скумрия филе и я придружавайте с пипирана, вътре в рецепти светлинат При това ароматите се смесват отново, за да се получи храна с голям хранителен принос, но да надвиши средния брой калории или да се направи изключително пипирана. Друга смес от риба и зеленчуци е възможна, като се използва класическа скара като хек, рецепта, която се допълва, като се придружава с (а) традиционен рехаш. Ако е месец с морски дарове, можете да се възползвате от миди в зелен сос, придружаващи артишок с аспержи, като по този начин попълвате много разнообразно и нискокалорично меню. The миди на пара Те са още една от онези рецепти, които няма да навредят на здравето на джоба ни или да увеличат теглото, тъй като мидите са една от малкото храни, които не надвишават 100 калории и е достъпна.

Начинът, по който готвите храна, също ще повлияе на съдържанието на мазнини или калории

препоръки

Наистина ли знаем какво е светлина? Имаме ли предвид храна или продукт? Готвим ли леко? Е, във всеки случай тези, които се появяват със светлинния етикет, трябва да имат своята нелека версия, следователно това ще бъде леко, ако има по-нисък процент калории от референтния продукт. И то е, че калоричното съдържание на всяка храна може да определи по-голяма прищявка, отколкото друга, така че например сред предварително приготвените супата с плика е лека, докато чурото може да бъде най-калоричното.

Но точно както съществуват леки рецепти Има и леки продукти и дори да знаете как да ги готвите, също ще повлияе дали са повече или по-малко мазни. Най-подходящите техники ще бъдат: тиган, папилот, сотирано (за зеленчуци), пара, варено или варено, фурна или микровълнова фурна. Следователно пърженото, панираното и задушеното или задушеното трябва да се запазват повече за други поводи.

Трябва също така да имаме предвид, че не всички гарнитури, които слагаме на нашите съдове, ще бъдат леки. Грах, варени картофи, картофено пюре с обезмаслено мляко и малко олио се препоръчват вместо пържени картофи, салата от печени червени или зелени чушки, без да се прекалява с маслото, сотирани зеленчуци или сотирани гъби.

Основният фокус е върху рибата, като препоръчваме заместване на месото и яйцата с морски дарове поне три или четири пъти седмично.