Лятото идва, а с него и операцията по бикини. Ако ви е трудно да отслабнете и мразите строгите диети, спазването на тези „съвети“ ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре. Вътре (а също и отвън).

съвета

Пристига хубавото време и заедно с това бързат да изглеждат по-добре и да свалят няколко излишни килограма, за да носят бикини на плажа или в басейна. Вярно е, че спазването на диета за отслабване не е лесна задача, но Ще ви дадем ключовете, за да можете да отслабнете, без да хвърляте кърпата.

Поставете реалистична цел

Започнете, като си поставите ясна и реалистична цел, не искате невъзможното, защото ще се разочаровате и ще хвърлите кърпата, преди почти да започнете. Не забравяйте, че промяната на навиците и здравословното хранене отнема време и че не е нужно да насилвате тялото.

Не бъдете смазани от килограмите, които искате да свалите, помислете, че ще се храните по-добре и ще се грижите за себе си, lЗагубата на тегло наистина е страничен ефект от воденето на по-здравословен живот.и. Спокойно, че пристига!

Да на истинска храна

Забравете за варени, преработени храни, индустриални сладкиши, добавки, консерванти ... изберете истинска храна, тази, която виждате ясно каква е като плодове, зеленчуци, бобови растения, тревно месо, риба, яйца ...

Везната не е най-добрият ти приятел

Със сигурност се подлагате на диета и манията да се претегляте започва да вижда колко килограми сте свалили. Ами не е добра идея, защо? Защото, въпреки че е добър елемент за контрол, претеглянето през целия ден може да стане разочароващо и да доведе до отказ от диетата. Хормоналните колебания и промените, които се случват в тялото през целия ден, могат да варират в броя, който се появява на скалата, може дори да не ви хареса в даден момент. Използвайте снимките преди и след и собствените си дрехи като индикатори, ще видите как се чувствате по-добре, защото тялото се променя.

Също така обърнете внимание на това ако правите силови упражнения, докато спазвате диета за отслабване, вие също ще качите мускулна маса така че като претеглите повече, можете да изглеждате по-тънки. Използвайте везната веднъж седмично или на всеки две седмици, за да правите проверка без допълнителни шумове.

Планирайте менютата си

Ако не сте се замисляли какво ще ядете, в крайна сметка ще импровизирате и бързането и гладът не са добра комбинация. Направете списъка си за пазаруване въз основа на менютата, които сте планирали и не излизайте от там, за да нямате изкушения наблизо. Ако имате нездравословна храна у дома, вероятно в крайна сметка ще се провалите в диетата си с последващото чувство за вина, ниско самочувствие и тъга.

Ако имате само здравословни храни вкъщи, сте наясно с вашите ястия и вашето седмично меню сте на прав път и вашата диета за отслабване със сигурност ще бъде успешна.

Хидратацията е ключова

В първите дни на диета за отслабване водата обикновено се губи, така че е много важно да хидратирате тялото. Не само това, водата също може да ви помогне да облекчите желанието си за храна и да ви помогне да се чувствате по-сити. Опитайте се да пиете 1,5L до 2L на ден и ако изведнъж почувствате ненаситен глад, опитайте да изпиете чаша или две вода, много пъти това, което според нас е глад, е просто жажда.

Включете физическите упражнения във вашата рутина

Храната, почивката и физическите упражнения са основните стълбове на здравословния живот. Занимаването със спорт ще ви помогне да отслабнете и като го правите редовно, ще допринесе за ефективното изгаряне на телесните мазнини.

Той не само ще помогне за тонизиране и укрепване на тялото ви, но и ще упражнява физическа активност освобождава ендорфини, осигуряващи благополучие и щастие. Много е важна част от успеха на операцията ви с бикини.

Уверете се, че си почивате добре

Както очаквахме в предишната точка, почивката е толкова важна, колкото тренировките и менютата ви. Спането на по-малко часове, отколкото ви е необходимо, повишава нивата на кортизол, хормона на стреса и може да ви накара да наддадете и намаляване на възстановяването след тренировка.

Ако не си почивате достатъчно, обикновено 7 до 9 часа, нивата на грелин се увеличават (хормон, който генерира усещане за глад. Спокойният сън обаче повишава нивата на лептин (хормон на ситостта).

Следвайте тези седем съвета и започнете да променяте начина си на живот, насърчение, че бързо ще можете да интегрирате нови менюта във вашето ежедневие, като обръщате специално внимание на упражненията и почивката. Разполагате с всички бюлетини, така че диетата ви е истински успех.