Когато човек влезе във фитнес зала, той го прави с лична цел. Отслабнете, натрупайте мускули, получете по-дефинирано тяло, напълнете и т.н. Поради тази причина не всички рутини или режими работят еднакво за всички. При проектиране на a фитнес диета Важно е да вземете предвид какъв е вашият соматотип, както и вашата тренировъчна рутина. Обърнете внимание на информацията в тази статия и постигнете по-лесно спортната си цел.

фитнес

Какъв е вашият соматотип?

Соматотипът или конституционната психология е система, разработена за класифициране на различните физически форми или конституции на хората. Според тази теория има три соматотипа:

  • Мезоформ: те са тела със солидна костно-мускулна структура. Тези хора се отличават с мускулесто, атлетично и силно тяло. Основната му характеристика е способността му да трупа мускулна маса с ниски проценти телесни мазнини. Хората с мезоформени тела са най-подходящи за културизъм, както и за всеки спорт, който включва мускули и сила.
  • Ендоформа: телата на хората с ендо форми са склонни да натрупват мазнини в области като бедрата или корема. Лицата им са по-заоблени и имат много малко мускули като цяло. Този соматотип има голяма склонност към напълняване и натрупване на мазнини.
  • Ектоформ: накрая откриваме тип тяло, който обикновено е много тънък. Това означава, че като цяло хората, които принадлежат към него, са с препоръчаното тегло. Метаболизмът им е твърде бърз, така че трудно напълняват.

А ти, към кой соматотип принадлежиш? Ако имате съмнения, можете да вземете тест, който точно определя типа на тялото, към който принадлежите. По този начин вашата диета в залата и тренировките ви ще дадат най-добри резултати.

Фитнес зала според вашата тренировъчна рутина

След като сте определили спортната си цел, както и соматотипа си, е време да установите диетата си за фитнеса. След това ви показваме поредица от хранителни съвети, които ще направят усилията ви много по-ефективни.

Диета за стартиране на фитнеса и отслабване

Ако вашата грижа е повече килограми от натрупването на мускулна маса, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите броя на калориите. И с това не казваме, че трябва да спрете да ядете, а по-скоро обратното. Избягвайте празни калории и изберете диета, богата на витамини и минерали, но с ниско съдържание на мазнини и прости въглехидрати.

Това би бил пример за балансирана диета за отслабване на излишните килограми:

  • 40 грама пълнозърнести храни без захар. Най-посочените са овесените люспи.
  • Чаша обезмаслено мляко или бадемово мляко.
  • Парче плод.

  • Неподсладено гръцко кисело мляко с шепа орехи или 0% сандвич с пуйка и сирене.

  • Разнообразна салата с дъжд от необработен зехтин.
  • Купа паста или кафяв ориз, придружена от риба или месо на скара.
  • Парче плод, например банан, круша или ябълка.

  • Вземете протеини, така че желанието ви за сладки храни да намалее. Вземете малко прясно сирене, сандвич с риба тон или студено пуешко месо.

Вечеря: Никога не спирайте да се храните, като мислите, че правите услуга на тялото си. В идеалния случай имайте лека вечеря поне два часа преди лягане. Пилешки гърди или малко хек, придружени от броколи, спанак или артишок, ще бъдат достатъчни. За десерт изберете нещо леко и избягвайте плодовете, защото могат да навредят на стомаха ви. Кисело мляко, прясно сирене или малко желатин ще бъдат идеални като десерт за вашата вечеря.

Диета за увеличаване на теглото и мускулната маса

Сега е моментът да ви дам пример за диета за човек, чиято цел е да качи мускулна маса. Готов ли си?

Диетата във фитнеса, която ще ви помогне да качите мускулна маса, трябва да се основава на по-висок прием на протеини от въглехидратите. Яйца, спанак, пуйка, пиле, риба тон, сьомга, бобови растения, червено месо, ядки, цитрусови плодове ... Всички те ще бъдат вашите велики съюзници по пътя към по-дефинирано и мускулесто тяло. Например:

  • Овесени люспи с оризово мляко и две киви.
  • Или чаша мляко с купичка грозде и сандвич с шунка Серано.

  • Естествен портокалов сок.
  • Сандвич с хумус и резенчета домат с рукола.

  • Макарони с кайма и зеленчуков рататуй.
  • Телешка пържола с печени картофи.
  • Плодова салата.

  • Кисело мляко с неподсладени зърнени храни или овален овес.

След тренировка

  • Оризова салата.
  • Печен лаврак със зеленчуци.
  • Малко извара с мед.

Грешки, когато става въпрос за хранене във фитнес зала

Понякога диетата не работи, просто защото се допускат малки грешки, които забавят процеса на постигане на целта ви. Някои от тях са:

  1. Пропускане на хранене: човек, който спазва спортна рутина, не може и не трябва да пропуска хранене.
  2. Нямате търпение: стартирането на фитнес залата и желанието да видите резултатите на втория ден е само причина за разочарование. До такава степен, че 8 от 10 души отпадат от обучението през първия месец. Търпението е толкова важно, колкото диетата и упражненията.
  3. Не измервайте количествата: човек, който иска да отслабне, трябва да се погрижи за количествата, за да не надвишава броя на калориите. Човек, който иска да увеличи мускулната маса чрез тежки тренировки, ще трябва да изяде повече килокалории, отколкото преди.
  4. Не четене на етикети на продукти: много хора си падат по фалшивия мит за леките продукти. Научете се да купувате и ще забележите разликата.

И накрая, влезте в нашия онлайн магазин, за да завършите вашата диета за фитнес. Ние сме експерти в спортното хранене и сме тук, за да ви помогнем със спорт, диета и натурални продукти. Свържете се с нас и направете поръчката си точно сега. Ще повторите със сигурност!