При тази диета от 1200 калории на ден от 5 дневни приема ще научите какви храни и какви хранителни смеси можете да правите.

Това е много проста диета, без никакъв калориен модел в различните ястия и с малки периодични пости, при която ще ви позволи да продължите да се храните здравословно и балансирано, след като приключите.

След като приключим, можем да продължим да заместваме подобни храни и да забравим завинаги за „проклетия ефект на рикошета“.

Не забравяйте да изчислите или да се консултирате с вашия лекар, диетолог, треньор или диетолог, за да изчислите идеалното количество калории според вашите качества и цели.

Ден 1

най-добрите

Закуска: Само кафе

Обяд: 1 банан, 10 бадема и 50 г изсушен филе.

Обяд: 150 г говеждо филе на скара, 1 смесена салата с яйце.

Снек: Естествен парче ананас, вана със сирене бургос, 10 бадема

Вечеря: морски дарове салпикон 150гр, 100гр император на скара.

Ден 2

Закуска: Само кафе

Обяд: 1 портокал, 10 шам-фъстъци, 100 г шунка Серано

Обяд: Салата с авокадо + яйце + риба тон, 100 г печена платика

Снек: 1 ябълка, 10 шам фъстък

Вечеря: 250гр броколи, 2 варени яйца

Ден 3

Закуска: 1 пълнозърнест препечен хляб с гуакамоле + варено яйце с черен пипер, 1 черно кафе

Обяд: 1 ябълка

Обяд: 300г печено пиле, доматена салата + лук и ескарол.

Снек: 1 ябълка, 10 шам фъстък

Вечеря: Ендивия с пушена сьомга (1 тава).

Ден 4

Закуска: Само кафе

Обяд: 1 портокал, 100 г пълнено филе

Обяд: 1 леща с пиле (100гр) и зеленчуци.

Снек: 2 варени яйца.

Вечеря: Спанак с чесън и оцет, пържола от риба тон на скара.

Ден 5

Закуска: Препечете пълнозърнест хляб с гуакамоле и варено яйце с черен пипер, черно кафе

Обяд: 1 ябълка

Храна: Паламуд с натурален домат, 2 унции чист тъмен шоколад, разбъркан с парченца джинджифил

Снек: Естествен парче ананас, вана със сирене бургос, 10 бадема

Вечеря: "безплатно, без да надхвърляте 360 калории".

Ден 6

Закуска: 1 единично кафе

Обяд: 50гр шунка Серано с 1 домат.

Храна: 250 г смесена паеля

Снек: Смути с банан, кокосово мляко и 10 бадема.

Вечеря: Бъркани яйца с чесън и яйце (200гр) 1 филе пуйка на скара.

Ден 7

Закуска: само кафе

Обяд: 1 киви

Обяд: 2 запечени пилешки бутчета, салата от авокадо + царевица + маслини + домат

Снек: 1 киви

Вечеря: Кутия лимон сардини, 2 варени яйца.