калории

Възможно е да отслабнете бързо за 30 дни или по-малко, като следвате нискокалорична диета, като тази 1200 калории на ден.

Не преминете обаче от здрава дебела жена в болна кльощава. Този тип ограничаване на калориите трябва да се прави правилно, за да се осигури получаването на всички основни хранителни вещества, необходими за доброто здраве.

Спазването на нискокалорична диета не е трудно, когато включвате храни, богати на хранителни вещества. Всъщност това е необходимост, тъй като в този тип план няма място за храни, които не са напълно хранителни.

И така, какво трябва да се направи?

Изберете много нискокалорични, богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени протеинови източници.

Следващите две 1200 калории менюта ще ви дадат ясна идея да започнете.

Меню от 1200 калории без нехранителни подсладители

Съдържание

Закуска

  • 1/2 чаша овесени ядки
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко
  • 1 супена лъжица мед
  • 1/2 чаша боровинки
  • 1 чаша кафе или чай като напитка

Обяд

  • 1 филийки пълнозърнест хляб
  • 1/4 пуешки гърди на филийки
  • 3 филийки домат
  • Маруля
  • 1 супена лъжица горчица
  • 1/2 чаша моркови, нарязани на филийки
  • Водата като напитка
  • 90 г печена сьомга
  • 1 чаша зелен фасул
  • Салата с чаша суров спанак, пет чери домата и половин чаша цветя от броколи с лимонов сок като гарнитура

Поливайте с лимонов клин като напитка

Да хапвам

  • 1 ябълка с 12 бадема
  • Няколко чаши вода
  • 1 чаша мляко без мазнини
  • 1/2 чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица мед
  • 1 чаша ягоди

Приблизителна хранителна информация

  • Калории: 1200
  • Мазнини: 18% (25 грама)
  • Протеин: 23% (72 грама)
  • Въглехидрати: 59% (185 грама)
  • Натрий: 1400 милиграма
  • Захар: 100 грама
  • Холестерол: 94 милиграма
  • Наситени мазнини: 5 грама
  • Фибри: 28 грама

Меню от 1200 калории с нехранителни подсладители

Закуска

  • 1 чаша пълнозърнести зърнени култури
  • 1 плик от този ден
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко
  • 1 чаша портокалов сок

Обяд

Салата с две чаши полски зеленчуци, две унции риба тон във вода, половин чаша чери домати с две супени лъжици балсамов оцет като дресинг.

  • 1 чаша диетична сода като напитка

  • 1 свински котлет от 3 унции
  • 1 печен сладък картоф
  • 1 чаша задушени аспержи
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 малка чаша бяло вино

Да хапвам

  • Малък пита хляб с 2 супени лъжици хумус
  • 1 круша
  • 1 порция нискомаслено, неподсладено кисело мляко с вкус на плодове
  • 1 чаша боровинки
  • 2/3 чаша бебешки моркови с 30 г зеленчуков сос без мазнина
  • Няколко чаши вода с резенчета лимон или лайм

Приблизителна хранителна информация

  • Общо калории: 1200
  • Общо мазнини: 15% (20 грама)
  • Общ протеин: 23% (70 грама)
  • Общо въглехидрати: 57% (176 грама)
  • Натрий: 600 милиграма
  • Захар: 86 грама
  • Холестерол: 116 милиграма
  • Наситени мазнини: 5 грама
  • Фибри: 24 грама

Допълнителни съвети

Размерите на порциите са ключът към успеха на диетата, така че ще ви трябва добър набор от мерителни чаши и лъжици.

Също така е важно да имате кухненска везна, докато не сте свикнали да изчислявате правилния размер на порциите си.

Ако тези планове не отговарят на вашите калорични нужди, имаме и менюта за 1500 калории на ден и 1700 калории на ден.