Ако искате диета, за да губите мазнини, без да губите мускули, просто трябва да ни слушате и да се храните добре.

най-добрата

Мускулести е серията GQ Spain, която иска да ви помогне да подобрите тренировките и диетата си благодарение на науката.

Всяка седмица ще намерите нов епизод за нашия канал в YouTube придружен от отчет, който да ви помогне да подобрите тренировките си.

Даниел Прим "Кронометрило", актьор на Хартиена къща, упражнения Водещ на Musculocos.

Научната част на Мускулести отговаря за Хуан Руис Лопес, Директор на Учебен център JRL Мадрид и степен по наука за физическа активност и спорт. Този треньор също е Майстор в обучението по високи спортни постижения от Испанския олимпийски комитет и международно наставничество на спортисти.

Коя е най-добрата диета за отслабване? Има ли диета, която премахва мазнините, като същевременно поддържа мускулите? Това са без съмнение два от въпросите, които най-често задават хората, които искат да отслабнат, да се погрижат за диетата си или да извайват тялото си. Отговорът? Ще се опитаме да я намерим днес в Musculocos, серията GQ, която иска да ви помогне подобрете тренировките и диетата си благодарение на науката.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че няма обща диета, за която можем да кажем, че работи по-добре от останалите. Всеки организъм е различен и винаги, винаги, винаги (казах го три пъти) Трябва да се поставите в ръцете на професионален диетолог, за да приспособите диетата си към вашите нужди и функции, които са уникални.

Каквото и да е вашето тяло и обстоятелства, със сигурност е, че диетата, която препоръчва експертът, има обща философия, магическа формула, която винаги работи, за да загуби излишните мазнини, и състоящ се от две части: калориен дефицит и тренировка за сила.

Калоричен дефицит, ключът към диетата за загуба на мазнини

Калоричният дефицит се състои в намаляване на броя на калориите които консумирате, за да поддържате балансирано тегло. Или с други думи, изгаряйте повече, отколкото ядете, за да не напълнеете или дори да отслабнете.

И как да получим това? Е, трябва да отговаряте на три прости правила, освен да хидратирате добре, да консумирате повече протеини и, разбира се, без алкохол.

1) Трябва да избягвате ултрапреработени храни и да изберете по-естествени

The ултра обработени храни са тези, произведени по индустриални процедури от вещества, получени от други храни, към които се добавят овкусители, добавки и оцветители. Тази категория включва например предварително приготвени ястия, индустриални сладкиши или сладки напитки. Тези, въпреки че са много богати, трябва да ги премахнете от количката си.

2) Контролирайте макронутриентите, които консумирате всеки ден, особено въглехидратите.

The макронутриенти те са мазнини, протеини и въглехидрати, три вещества, които осигуряват на тялото ви енергия, помагат му да възстановява и изгражда органични структури, насърчава растежа и регулира метаболитните процеси, наред с други неща.

Когато ядем въглехидрати, тялото ни ги съхранява в мускулите под формата на гликоген. След като депозитите ни се напълнят, ако продължаваме да ядем въглехидрати, тялото ни ще трансформира тези елементи в мазнини и тогава ще натрупаме обем (да, почти всичко ще отиде до корема).

Можете ли да имате въглехидрати за вечеря? Зависи. Ако тренирате следобед, около 8, можете да ядете въглехидрати без страх, тъй като те ще бъдат предопределени да попълнят нашите запаси от гликоген. Ако тренирате сутрин и нямате много активност през целия ден, по-добре ги избягвайте.

3) Изберете хиперпротеидна диета и избягвайте храни с висока калорийна плътност.

Кокът, подобно на манолитос или рамонситос, има много калории. Количеството, което ядем, обаче е относително малко. И обратно, яденето на 300 грама зеленчуци е голям прием на храна, но с минимален калориен прием. Какво получаваме, като ядем храни с ниска калорична плътност? Бъдете доволни, като консумирате малко калории и вземете нашата цел да губим мазнини, без да гладуваме.

Тениска с линейно лого с графична серия

Хидратирайте добре

Питейната вода трябва да е навикът ни номер едно по всяко време, но може и да бъде чудесна помощ, ако искаме да отслабнем. И то е, че освен да останем хидратирани, питейната вода може да ни помогне засищат апетита когато ни се яде между храненията.

Не става дума за ядене по-малко и пиене повече. Диетата, която спазваме, трябва да включва всички основни хранителни вещества и да бъде балансирана. В калории трябва да отговаря на съотношението на 20-25 калории на килограм така че да е ефективно, но здравословно. В зависимост от навиците ни обаче в определени моменти може да сме по-гладни, така че водата е най-големият ни съюзник. Роблес също съветва пийте зелен чай, че освен че има вкус помага ускоряват метаболизма.

Добавете протеин към вашите ястия

Между a 10-20% от диетата трябва да бъде протеин. В допълнение към засищат ни бързо, протеините са от съществено значение за изграждане на мускулна маса и колкото повече мускули, толкова по-голям калорични разходи ще получим в допълнение към изгаряйте повече мазнини. Разбира се, преди да провеждаме протеинова диета, трябва да отидем при специалист, тъй като не всички хора са подходящи да спазват тази диета в зависимост от здравословното си състояние.

Без алкохол

Алкохолните напитки имат много калории и никаква хранителна стойност. Според диетолога, грам алкохол има практически същите калории като грам мазнини. Ето защо, ако наистина искаме да видим резултати, трябва да оставим алкохола на рафта. Винаги има „мамят ден“, за да се насладите на питие.

Може да харесате още: