Запознайте се със списъка, който варира от най-традиционната и добре позната средиземноморска диета до други по-специализирани.

диети

Една от най-често срещаните новогодишни решения е да отслабнете или да водите по-здравословен начин на живот.

Повечето хора обаче са склонни да изпаднат в два често срещани проблема. Първото е, че те не са дисциплинирани с диетите си, което води до отказ от диетата. И второто е, че те не знаят какъв е идеалният план за хранене за всеки един, защото рядко търсят съвет от здравен специалист и избират да следват тенденциите в социалните медии.

Номиналният портал US News се класира според група от здравни експерти, 35-те най-добри диети, които да се грижат за вашето здраве и да избягват напълняването. Оценката се основава на пет критерия: лесен за следване, хранителен, безопасен, ефективен за отслабване и защитен срещу диабет и сърдечни заболявания.

Експертите, участвали в избора, които разглеждат теми като хранене, затлъстяване, хранителна психология, диабет и сърдечни заболявания, също подчертаха аспектите на всяка диета, която им харесва или не. трябва да бъде отбелязано че при всяка физическа активност това е безспорният препоръчителен спътник.

Тук Forbes представя топ 5 от най-добре оценените диети.

1. Средиземноморска диета:

Средиземноморската диета може да предложи редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, здраве на сърцето и мозъка, профилактика на рака и превенция и контрол на диабета. Тези, които го следват, могат да поддържат добро тегло и да избягват хронични заболявания. По същество се състои от диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и с високо съдържание на продукти, ядки и други здравословни храни.

Ето някои от основните му характеристики:

  • Е балансиран по отношение на количеството протеин, въглехидрати, мазнини и други хранителни вещества, които осигурява.
  • Това е здравословно и позволява консумацията на голямо разнообразие от храни.
  • Може да е много скъпо. И изисква много усилия и дисциплина.

Средиземноморската диета, въпреки че варира в европейските страни, има стандартен модел, който наблягайте на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и вкусни билки и подправки; риба и миди поне няколко пъти седмично; и птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества, докато сладките и червеното месо са само за специални случаи.

Що се отнася до напитките, виното е част от тази опция, една или две чаши седмично.

2. Тире диета:

Тази опция се популяризира от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ. Целта му е да спре (или да предотврати) хипертония, известна още като високо кръвно налягане.

Той подчертава храните, които винаги са ви били предлагани: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които са богати на хранителни вещества и дефлиращо кръвно налягане като калий, калций, протеини и фибри.

От друга страна, диетата Dash също съветва да се ограничи консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти и тропически масла, както и сладки напитки и сладкиши. Също така намалява приема на натрий до едва 2300 милиграма на ден.

3. Флекситарна диета:

Терминът „гъвкав“ е брак от две думи: гъвкав и вегетариански. То е измислено преди повече от десетилетие от диетолога Даун Джаксън Блатнер, който написа книгата: „Флекситарианската диета: Най-вегетарианският начин да отслабнете, да бъдете по-здрави, да предотвратите заболяванията и да добавите години към живота си“.

В този план за хранене не е нужно да изрязвате месото изцяло, за да се възползвате от ползите за здравето, свързани с вегетарианството: може да бъдете вегетарианци през повечето време, но все пак да имате бургер или пържола, когато пожелаете.

Според експерти, като ядат повече растения и по-малко месо, тези, които спазват тази диета, не само ще отслабнат, но и ще подобрят общото си здравословно състояние, ще намалят честотата на сърдечни заболявания, диабет и рак и в резултат ще живеят по-дълго.

Някои плюсове на флекситарианската диета са, че е гъвкав и има лесна подготовка в рецептите. Докато най-изявените минуси са свързани с акцента, който той поставя върху домашната храна, нещо, което може да създаде проблем за времето и което може да бъде трудно за тези, които не са толкова фанатични по отношение на плодовете и зеленчуците.

Най-общо казано, превръщането във флекситарен е свързано с добавяне на пет групи храни към вашата диета, а не с премахването им. Това са: „ново месо“ (немесни протеини като боб, грах или яйца); плодове и зеленчуци; цели зърна; мляко, захар в умерени количества и подправки.

4. WW диета

WW диетата (Weight Watchers) се основава на целта да живеете здравословно и да подобрите общото благосъстояние. Той работи чрез платформа, където се дава цялостна подкрепа на процеса.

Програмата се основава на системата SmartPoints, която присвоява конкретна стойност на всяка храна и напитка, в зависимост от храненето им. Чрез мобилното си приложение той събира подробности за хранителните предпочитания и начина на живот на всеки човек, който го следва, така че те да съвпадат с един от трите интегрални начина за проследяване на програмата.

Гръбнак на плана е достъпът до няколко модела (чрез лични семинари, онлайн чат или телефон) за подпомагане на хора, които са загубили тегло, използвайки WW, не го използват и са преминали обучение по техники за поведенческо управление на теглото. Основният му недостатък е, че участието в платформата може да бъде скъпо.

Докато основното му предимство е, че гарантира отслабване, без да елиминира храната.

5. Диета на клиниката Майо

Клиниката Mayo в САЩ се позиционира като еталон по отношение на здравословния живот на различни етапи от човешкото развитие. Диетата му за отслабване е оценена от експертите, консултирани от US News, като една от най-безопасните и ефективни.

Това подчертава диетата на тези, които я спазват при консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Като цяло тези храни имат ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете повече от тях, но с много по-нисък калориен прием. Тези, които следват този режим, могат да отслабнат от 6 до 10 килограма за две седмици и да продължат да губят от 1 до 2 килограма на седмица докато достигнете идеалното си тегло.

Това е хранителен план, който се спазва под насока, достъпна в книгата „Диета на клиниката Майо“, публикувана през 2017 г., или чрез уебсайта на клиниката на Майо.

Първата част се фокусира върху 15 ключови навика - някои да добавите, а други да прекъснете. Не брои калориите и можете да хапнете всичко, което искате от плодовете и зеленчуците. След две седмици започва втората част, научавайки колко калории трябва да ядете, за да отслабнете или да поддържате тегло и откъде трябва да дойдат тези калории. Нито една група храни не е напълно забранена.

Може да харесате още

Виртуалният фестивал на Тош за здравословен живот и хранене продължава до събота

Преди Duque да приключи периода си, те ще сменят етикетите на храните

5 иновации, които променят бъдещето на храната

Соевото масло е нездравословно за хората: проучване

Разходите за преработени храни са имали най-висок ръст от десетилетие през 2019 г.

Замръзнали мозъци: руската фирма предлага път към безсмъртието

Животът на Форбс

От Мел Гибсън до Никол Кидман: Стратосферните фигури на някои от най-скъпите разводи на знаменитости.

За: Лола Лорка/Форбс Испания

Никога не знаеш какво се случва след това "И те живееха щастливо до края на живота си" от приказките. Истинският живот не е романтичен филм и много пъти прекъсва любовта, както каза Росио Хурадо, „от толкова много използване“. Или може би защото единият от двамата намира път до нечия страна.

Разводът струва много пари, а в Холивуд го знаят добре. Тук ви казваме най-скъпото в историята.

1. Мел Гибсън и Робин Мур

Парадиране подиумът на най-скъпите разводи в Холивуд. Двойката реши да се раздели през 2011 г., след 30 години заедно и две години съдебни спорове. Гибсън трябваше да раздели богатството си от приблизително 850 милиона долара, което означава 425 милиона долара за Робин.

две. Арнолд Шварценегер и Мария Шрайвър

Журналистът реши да сложи край на 25-годишния брак, когато извънбрачна връзка че актьорът държал с домашен служител, когото забременял едновременно със съпругата си. Сумата, която Терминатор трябваше да плати на бившата си съпруга, беше 200 милиона долара, половината от имението му.

3. Никол Кидман и Том Круз

Те бяха една от най-аплодираните двойки в Холивуд. Но любовта им се разпадна и те се разведоха 11 години след като се ожениха. Когато Круз подава молба за развод през 2001 г., състоянието му е около 250 милиона долара. Те постигнаха споразумение за раздяла, чрез което Кидман получи 85 милиона долара в брой плюс някои имоти, като доведе до цифрата 190 милиона долара.

4. Майкъл Джордан и Хуанита Ваной

Двойката се ожени в Лас Вегас през 1989 г. и бяха заедно до 2001 г. 17 години любов, завършила с милионерски развод: 168 милиона долара и имението на семейството в Чикаго, което стана собственост на Ваной.

5. Харисън Форд и Мелиса Матисън

Те поискаха раздялата си през август 2001 г. и се разведоха през 2004 г. след 18 години брак, дотогава актьорът вече започна нова връзка с Калиста Флокхарт. Точните цифри са неизвестни, но се смята, че разводът е струвал между 85 и 118 милиона долара.

6. Ейми Ървинг и Стивън Спилбърг

Първият брак на известния режисьор едва издържа четири години. Те се ожениха между 1985 и 1989 г. и въпреки че имаха предбрачен договор, съдията го отхвърли, тъй като беше написано на салфетка. Спилбърг трябваше да плати на Ървинг 100 милиона долара.

7. Кевин Костнър и Синди Силва

Те се запознават, когато са млади и се женят през 1978 г., когато и двамата учат в щата Калифорния Фулъртън. След 16 години заедно се развеждат и тъй като по това време Костнър вече е признат актьор, той трябва да плати на Силва 80 милиона долара.

8. Мадона и Гай Ричи

Ожениха се през 2000 г. и се разведоха през 2008 г. Осем години, които скъпо струват на Кралицата на попа. Мадона трябваше да плати на режисьора 92 милиона долара. Освен това той му даде селска къща и кръчма в Лондон, които те купиха половината.

9. Джеймс Камерън и Линда Хамилтън

Бракът продължи две години между режисьора и актрисата. Въпреки краткия период от време, в който се ожениха, данните за развода достигнаха 50 милиона долара че Камерън трябваше да плати. Тя беше четвъртата съпруга на архитекта на Титаник.

10. Майкъл Дъглас и Диандра Лукер

Те дадоха „да искам“ през 1977 г. и се разведоха през 2000 г., след като Диандра изненада актьора, извършил изневяра, която му коства 45 милиона долара.

единадесет. Келси Греймър и Камил Донатачи

Главният герой на историческия сериал Фрейзър и този, който беше негова съпруга, сложиха край на 14-годишния си брак през 2012 година 30 милиона долара. Актьорът заяви, че любовта е приключила много преди началото на брака.

Животът на Форбс

Мандалите за душата са родени от личната мечта на Андреа Агудело да има книга. Без да се замислям, сега това се изнася в почти десет държави и е един от най-продаваните.

Това, което започна като лично предизвикателство да направиш книга след завръщането си в Колумбия и без да знаеш какво да правиш, стана професионалният път на Андреа Агудело; професионалист по маркетинг, запален по фотографията и творческият мозък зад „Мандали за душата“, книгата, която през 2015 г. достигна върха на най-четените в страната.

В крайна сметка той прави мандали случайно. „Пристигнах в Колумбия същата година, след като учих в Милано, Барселона, Англия и Ню Йорк и вече не се чувствах комфортно като фотограф, без определено място, с толкова много нестабилност. След като се върнах от пътуване, в което открих тази връзка с мандалите, баща ми ме предизвика да направя своя собствена книга. Свързах се с някои приятели илюстратори и започнах това ”, спомня си Андреа.

По това време в страната почти не се е говорило за онези древни рисунки, които са в индуизма и будизма Те са представени като сили, които регулират Вселената и че в Колумбия те са били свързани с всички видове антистрес ползи. „Чувствах, че съм излекувал духовно в творческия процес с мандалите и мечтата ми беше да накарам другите да почувстват това изцеление“, добавя той.

От джоба си и независимо той пусна в обращение 1000 копия на „Мандали за душата“ и за негова изненада седмица по-късно трябваше да отпечата още 2000. „В крайна сметка това беше национален феномен, имахме своя щанд на панаира на книгата в Богота, беше бестселър в издателската индустрия в Колумбия между 2015 и 2016 г. и в момента сме продали повече от 60 000 копия“, обяснява Агудело.

Явлението беше такова, че големите издателства в страната се интересуваха от изкупуването на маркетинговите й права, които тя отхвърли. "Известно време по-късно продадох международни права на Grupo Planeta в Мексико, но националните права все още са мои", казва той.

Тази първа версия на нейната книга с мандали отваря търсената от нея кариера, която се основава на благосъстоянието чрез творчеството. През 2016 г. стартира второто издание на „Мандали за душата“ и година по-късно творенията му могат да бъдат закупени в почти всички големи книжарници в страната. В същото време разшири продуктовото си портфолио, наред с други книги за деца, за пътуващи и писма за медитация.

„През 2019 г. станахме първият колумбийски продукт, достигнал до пазара на цели храни, с нашия продукт „Съобщения от Вселената“. Разнообразихме нашите книги, които вече могат да бъдат намерени на испански и английски ”, споменава той. В допълнение, чрез Grupo Planeta, неговите книги са достигнали страни в целия континент, като Мексико, Чили, Еквадор, Уругвай и Перу.

Също така в момента те се изнасят в страни от други региони като Австралия, Испания, Италия, Германия, Канада и Холандия, наред с други.

Благополучие и щастие, ключът към вашия бизнес

Към днешна дата Андреа е завършила девет редакторски творби, както и десетки колаборации с национални и международни марки. По време на пандемията от коронавирус, която започна в страната миналия март 2020 г., той се посвети на диверсификация на каналите за продажба на своите продукти и консолидиране на нови изстрелвания, включително собствения си издателски етикет.

„Продаваме в големи магазини, книжарници, чрез собствения си пазар, с пряко внимание на WhatsApp и разбира се чрез Grupo Planeta. Накрая Чувствам, че изпълняваме онази мечта, с която всичко започна, която трябваше да достигне до всеки, който трябва да се излекува духовно, както имах нужда от него, независимо дали е млад, стар, мъж, жена, от Колумбия или от друга част на света ”, обяснява той.

Сред плановете му за 2021 г. са пускането на неговата книга „Мандали за пътешественика“, в която той ще предложи пътеводител, придружен от творчески ресурси, и консолидацията на собствения си издателски лейбъл, който ще се фокусира върху подкрепата на колумбийските автори в сегмента уелнес и креативност.

„Мисля, че има много национален потенциал и че ключът е да направим тази общност все по-голяма и по-голяма, така че това е най-важната мечта, която трябва да се изпълни в краткосрочен план“, заключава той.