Съдържанието на статията

Отделното меню за хранене за бързо и ефективно отслабване се базира на специална таблица от продуктови комбинации. Ефективността на диетата се влияе пряко от спазването на всички нейни правила. Отделният цикъл на захранване е проектиран за период от 30 дни; в противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат.

Същността и правилата на разделното хранене.

Високата ефективност на диетата се постига благодарение на почасовите ястия по график, които се състоят от строго определени продукти, подбрани според принципа на съвместимост. В червата няма натрупване на токсини и токсини. Най-важните принципи на разделното хранене:

  1. Използвайте таблицата за съвместимост, когато съставяте менюто. Правилните комбинации се абсорбират перфектно, не претоварват храносмилателния тракт.
  2. Гответе прости ястия. Най-малкото количество съставки в готовата храна се усвоява по-добре от храносмилателната система.
  3. Интервали от време между храненията. Тялото отнема време, за да смила храната. Ето защо, например, между обяд и следобеден чай трябва да се направи интервал от 2-3 часа. Не позволявайте прекалено дълги интервали.
  4. Физическа дейност. Упражненията също допринасят за отслабването и ускоряват отслабването.
  5. Безплатно използване на определени храни. Воднисти плодове и зелени зеленчуци могат да се ядат на малки порции, например следобеден чай и вечеря. Това може да бъде пъпеш, краставица или диня.
  6. Почистване на червата преди диетата. За 2-3 стартиране на курса тялото трябва да бъде подготвено чрез организиране на гладни дни.
  7. Минимална топлинна обработка. След продължително готвене много храни губят своите хранителни свойства и хранителните вещества се унищожават.
  8. Продължителност на диетата, повторение на цикъла. Курсът на частично хранене трае 30-90 дни. В случай на нарушение на режима трябва да започнете диетата от нулата (2-3 дни на гладно). Препоръчва се курсът да се повтори с интервал от поне 3 месеца.

Важна част от диетата е разделянето на дните по вид храна. Това разграничение помага на тялото да усвоява по-добре храната и намалява натоварването на храносмилателния тракт. Диетата трябва да се състои от четиридневен цикъл:

  1. Протеин. Цикъл винаги започва с него. Основната част от менюто е животински протеин, съчетан с прости пресни зелени зеленчуци.
  2. Нишестени. Ежедневното меню се състои от картофи, бобови растения, каши във водата.
  3. Въглехидрати. Ден на десертите. Можете да ядете шоколад, леки десерти, тестени изделия и т.н...
  4. Витамин. Най-нискокалоричният ден, чието меню се състои от плодове, воднисти зеленчуци, ядки, захаросани плодове.

всеки

Таблица за съвместимост на продукта

Използва се за приготвяне на правилното меню, подходящо за основните принципи на фракционната диета. Таблицата за съвместимост на отделните ястия съдържа следните обозначения:

  • 1… 16 - групови номера за съвместимост (както хоризонтално, така и вертикално)
  • "*" - клетка с повтарящи се позиции;
  • "-" е лоша комбинация, която не може да се използва;
  • "0" е неутрална комбинация;
  • «+» Оптимален микс от продукти.

За правилното използване на таблицата трябва да сравните броя на групите храни в първата колона и първия ред, които се планират да бъдат включени в следващото хранене. Така че, в протеинов ден, можете да имате варени пилешки гърди (позиция номер 1) със зелена зеленчукова салата (позиция номер 10). Тази комбинация е подчертана в таблицата със символа "+" и е оптимална. Напротив, забранено е да се готви каша (No7) в мляко (No12), което е обозначено със знака "-".