Балансираното хранене и правилното хранително състояние влияят на доброто здравословно състояние и могат да помогнат за предотвратяване и избягване на появата на някои заболявания.
За здравословна диета трябва да има баланс между всички хранителни групи, което осигурява добро снабдяване с хранителни вещества, поради което трябва да бъде разнообразно, приятно и в достатъчно количество.
Хранителна пирамида. Представлява разпределението на храна за здравословна диета. На първите четири етажа има храна за ежедневна консумация. Порциите са количеството храна, което човек яде и варира в зависимост от теглото, ръста, пола, възрастта и начина на живот. И те трябва да бъдат коригирани към всяко хранене, количеството ще варира в зависимост от това дали е закуска или вечеря.
Препоръки за улесняване на храненето
В случай на
- Гответе с по-малко сол и не слагайте солницата на масата. Има специални соли с ниско съдържание на натрий
- Овкусете с подправки като магданоз, билки, лук или лимон
- Избягвайте консерви, колбаси и закуски
- Избягвайте готови или предварително приготвени ястия
- Не пийте газирана минерална вода, сода или безалкохолни напитки
- Намалете консумацията на сухи и отлежали сирена, но увеличете консумацията на калций, който помага за контрол на кръвното налягане
- Яжте няколко пъти на ден и избягвайте продължителни периоди, без да ядете
- Диета с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини (студени пържоли, сладкиши, ...)
- Заменете захарта с подсладители
- Спазвайте количеството и препоръчаните порции
- Възрастни хора Cuideo® промяна на телесната температура
- Едноседмично меню за възрастни семейство®
- Културни подходи при храненето на възрастните хора в селските райони
- Затлъстяването е свързано с повишено увреждане на клетките при възрастни хора
- Изненадващите причини, поради които Окинава е мястото в света с най-много хора над 100 години