Думата "протеин" се превърна в модна дума не само сред тези, които искат да се справят или да отслабнат. Повече от всякога хората се опитват да увеличат приема на протеини. Защо се случва това? Какво прави протеините толкова специални? Самата дума идва от гръцката дума "протеос", което означава "първият" или "най-важният".

помощ

През цялата история учените осъзнават, че животът няма да е възможен за тях! Протеините са отговорни за голям брой функции в тялото ви, от много жизненоважни функции като възстановяване на тъканите, антитела (да, вашите малки войници също са протеини!) до по-малко жизнени, но също толкова важни задачи, като подпомагане на ситостта и метаболизма на мазнините.

Въпреки че има огромно разнообразие от протеини, които са направени от аминокиселини, когато чуете „незаменими аминокиселини“, трябва да имате предвид, че тялото ви не е способно да произвежда тези аминокиселини, следователно трябва да получавате от тях Храна какво ядеш.

С прости думи, когато ядете храна, тялото ви започва разградете хранителните вещества, които сте яли (катаболизъм) и след това започнете да ги използвате, за да произведете широк спектър от различни молекули (анаболизъм).

Протеинът изпълнява функции, вариращи от контрол на апетита, осигурявайки нужните хранителни вещества, за да сте здрави, като същевременно поддържате добра чиста телесна маса:

Ситост и намаляване на телесните мазнини (загуба на тегло):

"Устойчива ситост" o чувството за ситост е ключов елемент за отслабване/поддържане на теглото и има различни фактори.

Основните системи, които влияят на ситостта, са когнитивната и нервната система, ендокринната система и стомашно-чревната система. Диетите с високо съдържание на протеини стимулират секрецията на хормони на ситостта и намаляват секрецията на орексигенични хормони (стимулиращи апетита хормони).

Много доклади показват, че нивата на грелин (орексигенен хормон) остават под изходното ниво в плазмата след хранене с високо съдържание на протеини спрямо хранене с високо съдържание на въглехидрати. По-продължителната ситост с високо протеинова диета има пряко влияние върху загубата на тегло; Това води до по-малко хранене и улеснява хората да постигнат отрицателен енергиен баланс (броят на изгорените калории е по-голям от броя на изядените калории).

Приемът на протеини, разпределен през целия ви ден в храната или закуските ви помага да контролирате апетита си и да постигнете личните си фитнес цели.

Термогенеза: Разграждането на мазнините като енергиен източник

Протеините ще помогнат на тялото ви да увеличи термогенезата и също така да увеличи липолизата, което е, когато тялото ви започва да разгражда мазнините за енергия.

Какво още, тялото ви използва енергия, за да смила това, което ядете, процес, известен като термогенеза диета, индуцирана (DIT). По отношение на DIT, смилането на протеини изисква около 15-30% от енергийния прием за разграждане и асимилация. За хора, които искат да контролират приема на калории, яденето на протеини при всяко хранене допринася за отрицателен енергиен баланс.

Възстановяване и възстановяване на тъкани/мускули:

Едно от основните предизвикателства с rрежими на отслабване и/или интензивна физическа активност е, че в много случаи има загуба на мускулна маса заедно с целенасочена загуба на мазнини поради неадекватен прием на протеини.

Този проблем е още по-лош при застаряващото население, с възраст има загуба на скелетна мускулна маса (саркопения) и увеличаване на мастната маса. За да се избегне това, е необходима диета с високо съдържание на протеини, за да се поддържа/набира чиста телесна маса, докато се губят мазнини. Адекватният дневен прием на протеини отчита стреса, който тялото ви преживява.

В случай на загуба на тегло гарантира, че загубата на мускулна маса остава минимална. В случай на физическа активност, протеинът ще гарантира, че възстановяването ви ще бъде оптимално и че тялото ви има всички основи, за да се възползва от тренировките, които правите.

Силна имунна система при отслабване:

The много взискателната физическа подготовка може да доведе до по-крехка имунна система. Доказано е, че някои протеини помагат като антиоксидантни, антихипертензивни, антитуморни, хиполипидемични, антивирусни, антибактериални и хелатиращи агенти.

Най-очевидните протеини, свързани с имунната система са имуноглобулини които отговарят за защитата на човешкото тяло от разболяване, както се казва в името, те дават имунитет на човешкото тяло.

Колко протеини са ми необходими на ден и как мога да постигна това?

Повечето мъже и жени днес имат забързан график и бързото хранене е станало част от тяхната редовна диета и семейства и през повечето време тези храни са заредени с нездравословни въглехидрати и мазнини, пренебрегвайки съдържанието на протеини.

Много изследвания показват, че най-добрият начин да поддържането на чиста мускулна маса, като същевременно оставате здрави, е диета с високо съдържание на протеини с контролирана консумация на мазнини и въглехидрати в комбинация с физическа активност.

Хората с по-малко активен начин на живот трябва да консумират най-малко 0,8 g протеин/kg телесно тегло, а хората, които правят интензивни тренировки, като спортисти и културисти, трябва да консумират поне 1,2-1,7 g протеин/kg телесно тегло.

От жизненоважно значение е да се коригира диетата на хората и по-специално приемът на протеини според техните телесни характеристики, начин на живот, специфичните цели, които искат да постигнат по отношение на фитнес и/или ако имат специфични нужди/недостатъци в храненето.
Тогава,

  • Как да си набавите протеин, без повече или по-малко да ядете?
  • Как успявате да контролирате желанието за нездравословни храни, които присъстват навсякъде, където отидете?
  • Как постигате целите си?

Освен ако нямате професионален готвач на ваше разположение, Най-лесното начало е да допълвате храната си с високо протеинови закуски. Стига да разчитате на отлични източници на протеин като Line of MFB продукти ще бъдете на правия път към здраво щастливо тяло.

MFB разполага с широка гама от вкусни продукти с най-високи стандарти за качество, вариращи от заместване на хранене до енергийни закуски, които могат да бъдат съобразени с вашите нужди, независимо дали имате строг план за спазване или по-гъвкава диета. Хранителната мъдрост трябва да бъде толкова приятна и лесна, колкото разходката по плажа!