Днес ще говорим за много често срещана спортна практика, но поради това не знаем големите му предимства, велоергометъра. Този чудесен начин за правене на сърдечно-съдови упражнения е идеален за подобряване на аеробния ни капацитет, като същевременно подобряваме цялостното си здраве.

7-те

В днешния пост ще видим от какво се състои тази практика, какво точно представлява велоергометърът, ползите от неговата практика и други аспекти, които ще ни помогнат да разберем по-добре това страхотно аеробно упражнение.

Стационарен велосипед

Практиката на аеробни упражнения с помощта на стационарен велосипед е една от най-известните и практикувани завинаги. Това е сърдечно-съдово упражнение, което се извършва чрез използване на велоергометър, където се тренира устойчивост и се подобрява аеробният капацитет на потребителя. Практиката му обикновено се провежда във фитнеса, преди или след тренировка, или чрез класове по въртене, където ще бъде тестван аеробният капацитет на потребителя на велоергометър.

Велосипедът за упражнения, както ще видим в днешната публикация, предоставя a голямо разнообразие от ползи за нашето тяло, но трябва да сме наясно с нашите ограничения, в допълнение към различни фактори, които да вземем предвид, за да се възползваме 100% от велоергометъра.

Предимства на велоергометъра

Здраво и силно сърце

Сърцето ни е мускул, който трябва да се стимулира и тренира, за да се насладим на възможно най-доброто състояние. Когато имаме здраво и силно сърце виждаме, че пулсът ни е по-нисък. Това е така, защото вашата изпомпваща способност е подобрена чрез обучение, като сте в състояние да изпомпвате повече кръв с всеки импулс. Това означава, че пулсът ни ще бъде по-нисък, както в покой, така и в тренировките, които правим. Освен това здраво и силно сърце ще поддържа правилното ни кръвно налягане и няма да се повишава до вредни нива. Тренировките със стационарния мотор ще подобрят аеробния им капацитет, с което ще имат подобрена кардиореспираторна издръжливост. За да получим тези предимства, трябва да тренираме с велоергометъра около 3 пъти седмично, около 45 минути.

Подобрява дихателния ни капацитет

Както споменахме в горните редове, използването на велоергометъра може да бъде от голяма помощ за оптимизиране на дихателния ни капацитет. Това не означава да го увеличите, тъй като с велоергометъра няма да постигнем това постижение. За това трябва да се занимаваме със спорт като плуване, където можем да увеличим капацитета си на белите дробове. Ако комбинираме двата метода на физическа активност, оптимизацията ще бъде много по-голяма. Различни медицински изследвания са установили, че хората с дихателни проблеми, като астма, могат да подобрят здравето си със спорт като плуване. Всичко това обаче ще бъде предмет на своевременен медицински преглед.

Укрепване и увеличаване на долната част на тялото

Редовното упражнение с велоергометър ще ни помогне да тонизираме долната част на тялото. Освен това, различни мускулни области, като коремната област, ръцете и дори гърбът ще работят в това упражнение и ще имат полза.

По-нисък риск от диабет

Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат на хората с диабет. Това е така, защото упражненията помагат за регулирането на глюкозата и следователно нивата на кръвната ни захар не се повишават. Това е много полезно за хората с диабет, тъй като те трябва да контролират своите пикове на захар. В допълнение към това, практикуването на спортове като използването на велоергометър може да помогне да направим тялото ни по-чувствително към инсулин. Този хормон е от съществено значение за нашето тяло и хората, които страдат от диабет, зависят напълно от него. Ако спортуваме, тялото ни ще бъде по-чувствително към инсулина, което означава, че се нуждаем от по-малко количество инсулин, за да регулира нивата на захарта си.

Ендорфини в изобилие

Ендорфините и дори серотонините ще се отделят, ако тренираме със стационарния мотор. Това ще ни накара да се чувстваме чудесно, с добро настроение, благодарение на споменатите от нас хормони. Тези хормони на щастието ще ни помогнат да се чувстваме без стрес, намалявайки нивата на тревожност и следователно подобрявайки общото си настроение.

Кажете сбогом на тютюна

Няколко проучвания показват използването на велосипеда с намаляване на пристрастяването към пушачите. Това е така, защото, както споменахме в предишната полза, хормоните на щастието, които се секретират, когато спортуваме, ни помагат да контролираме симптомите, генерирани при отказване от тютюнопушенето, и по този начин избягваме връщането към този вреден навик.

Съединения без риск

Използването на велоергометъра не представлява никаква опасност за нашите стави. Това е така, защото не поражда съвместен шок и използването му е дори полезно за рехабилитация. Както винаги казваме обаче, всеки човек е различен и идеалното би било да се консултирате предварително с Вашия лекар, в случай на ставни проблеми.

По-малко холестерол

Излишъкът от холестерол може да бъде много вреден за нашето здраве, по-конкретно компрометиращ нашето сърдечно-съдово здраве. Хората, които имат излишен холестерол, ще могат да го намалят със спортни занимания, например с използването на велоергометъра. С него те могат да отслабнат, намалявайки мазнините и следователно да понижат нивата на холестерола си.

Какви мускули можем да работим с велоергометъра?

Долната част на тялото

Както споменахме в горните редове, долната част на тялото е тази, която се работи най-много с велоергометъра. От седалището до прасците ще видим как краката ни са тонизирани и укрепени.

Коремна област

Коремните мускули ще работят, когато тренираме със стационарния мотор, тъй като те са от ключово значение за поддържане на позицията ни. Подобно на това, стабилизиращите мускули на гърба също ще бъдат стимулирани.

Ръцете

Вярно е, че мускулите на ръцете ще бъдат стимулирани, но в по-малка степен от останалите. Както трицепсите, така и бицепсите ще бъдат ключови за хващане на кормилото на велоергометъра, а когато тренираме с висока интензивност, ще се постави по-голям акцент върху тези мускули.

Упражняващият мотор, огромна стъпка за отслабване

Използването на велоергометър може да бъде голяма помощ за контролиране на нашето тегло. Това е така, защото това е аеробно упражнение където се изгарят голям брой калории, нещо, което ще ни помогне да намалим телесното си тегло. За да постигнете тази цел обаче трябва да тренирате редовно.

Много хора избират 45-минутни стационарни сесии с ниска или умерена интензивност. Ние считаме за по-добър вариант интервално обучение, тоест HIIT. Тук това, което ще направим, е да играем с интензивността, започвайки с нежна 1 минута, преминавайки към интензивни 30 секунди и така нататък, променяйки интензивността, за да накараме тялото ни да изгори повече калории.

За да постигнем целта си да губим мазнини, е достатъчно да изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения около 3 пъти седмично. Тази цифра обаче е много обща и следователно може да варира от човек на човек.

В допълнение към това трябва да сме наясно, че спортът сам по себе си няма да направи чудо. Трябва да имаме здравословна, разнообразна и балансирана диета, съобразена с оптималните хранителни нужди, за да намалим телесното си тегло. Без това няма да постигнем голям напредък.

Недостатъци на велоергометъра, стойка.

Въпреки големия брой предимства, които използването на велоергометъра има, вярно е, че има и някои недостатъци, които трябва да се вземат предвид. Един от тях е например позата. Позата, която се постига при използване на велоергометъра, не е най-подходящата и може да причини болка в долната част на гърба и ако практиката продължи дълго време, може да причини някаква друга травма.

За да се избегне това Трябва да използваме велосипед според нашите измервания, със седло в добро състояние и подходящо за всеки човек, да регулираме височината по подходящ начин и т.н.. Така че можем да избегнем тези проблеми.

Време за сесия с велоергометър

Много пъти виждаме хора във фитнеса, които се отдават почти безкрайно на сърдечно-съдови упражнения с велоергометъра. Освен ако не сте професионалист в това, прекаленото обучение почти не носи полза.

Ако сесиите се извършват с глава и някакво планиране, където сме в състояние да разпознаем нашите ограничения, правенето на ежедневни упражнения с велосипеди няма да представлява риск. Ако обаче имате здравословни проблеми, трябва предварително да го обсъдите с Вашия лекар.

Считаме, че използването на велоергометъра, около 3 дни в седмицата с HIIT сесии, това може да бъде от голяма помощ за подобряване на сърдечно-съдовата система, докато долната част на тялото е в тонус.

Стационарно колело срещу ходене

След това ще видим коя от тези две практики е по-полезна, като разгледаме съответно техните точки в полза:

Точки в полза на велоергометъра

Установихме, че използването на велоергометъра ни дава голямо разнообразие от възможности за обучение. Това е спортно устройство, което е подходящо за всички видове потребители, независимо от тяхното физическо състояние. Той служи както за изгаряне на калории, така и за подобряване на аеробната ни издръжливост, докато може да подобри мускулите на долната част на тялото, корема, ръцете и гърба. В допълнение към това, като можем да тренираме с велоергометъра на закрито, ние можем да избегнем метеорологични проблеми, като дъжд, нещо, което би ни обусловило, ако бягаме или ходим. Както споменахме по-рано, това е спортна практика, която не е вредна за нашите стави, тъй като не предизвиква никакво въздействие върху повърхността, за разлика от бягането. Това от своя страна създава по-малка вероятност за нараняване.

Точки в полза на ходенето

Разходката е забавно занимание. Можем да го направим почти по всяко време, или от ходене до работа, или разходка по залез. Основната идея за ходене и разходки е не само физическа, а по-скоро психическа, където можем да се разединим от ежедневието си, като облагодетелстваме ума си. Не изисква големи усилия за реализирането му и до известна степен ще ни помогне да тонизираме краката си. Освен това, тъй като изобщо не е интензивно, това няма да повлияе отрицателно на нашите стави. Сякаш това не е достатъчно, ходенето и разходките с добро темпо не само ще ни помогнат да изключим ума, но и ще ни помогнат да изгорим калориите и следователно да намалим телесното си тегло.

Завършеност

В днешната публикация видяхме какво представлява велоергометърът и ползите, които ни дава практиката му. Редовното обучение с този инструмент ще ни осигури голям брой предимства, както физически, така и психически. Ще подобрим аеробния си капацитет, ще намалим теглото си, тъй като то изгаря голям брой калории, докато тонизираме тялото си, особено от долната част на тялото до коремната област, гърба и ръцете. Накратко, не се колебайте да използвате велоергометъра, за да постигнете целите си.

Считаме, че практикуването на спорт е от основно значение не само за нашето физическо здраве, но и за нашето психично здраве. Затова не се колебайте да практикувате някакъв спорт поне 3 пъти седмично и да имате здравословна, разнообразна и балансирана диета, за да бъдете в най-добро здраве. В допълнение, с велоергометъра те няма да имат оправдание, тъй като с отделянето на около 30 минути на сесия, било у дома или във фитнеса, те ще получат голям брой предимства.

Надяваме се, че днешната публикация е била полезна за вас и че искате да продължите да научавате повече за този невероятен свят на храненето и спорта с нас. Сбогуваме се тук, но само до следващия пост, където можем да се задълбочим в повече аспекти на спорта.

Поздрави на всички от екипа на MyFITBody и не забравяйте ... винаги отгоре!

Карлос Хавиер Сориано Айза

Личен треньор и треньор по хранене