Между 7-8 часа на ден се предвижда, че е достатъчно за сън. През това време се прави най-големият пост, при който на тялото ни не се дават хранителни вещества, нещо, което може да повлияе на мускулите ни. С тази статия ще обясним ползите от консумацията на протеини преди сън и по този начин ще изясним значението на този макронутриент за нашите мускули и следователно за нашето тяло.

магазин

Значението на консумацията на протеини през нощта

Консумацията на протеини е важна, за да бъде здрава и силна, като ежедневната му консумация е жизненоважна. През нощта различни проучвания са установили, че синтезът на мускулни протеини е нисък и следователно трябва да консумираме протеин през целия ден.

Това означава, че само чрез консумация на няколко 20 грама протеин след спортна сесия не са достатъчни. За това можем добавете протеин преди часове за сън, като непрекъснато снабдяване с протеини и аминокиселини, докато спим. Благодаря да имаме докато спим източник на аминокиселини, той ще генерира по-голямо усвояване на протеини.

Богати на протеини храни

Протеините са едни от най-важните макронутриенти за консумация. Те са молекули, изградени от вериги от аминокиселини, които се получават, когато ядем храна, богата на протеини. Важно е да се спомене това значението на аминокиселините се крие във факта, че протеините се синтезират благодарение на тях.

За да консумираме правилно протеини, имаме няколко храни, като:

Бяло месо червено месо Мляко Яйца
Фъстъци Сьомга Леща за готвене Миди
Соя Овесена каша Риба тон Бадеми

Това са ясни примери за подходящи храни, които да подхранват тялото ни с нужните му протеини.

Печалби

Приемането на протеини преди лягане винаги е било тема на дебати, но общ консенсус е установил, че той има различни предимства:

  • Помага на мускулните протеини да не се разграждат.
  • Повишете качеството на тренировките.
  • Подобрява протеиновия синтез.
  • Предотвратява мускулната катаболизация.
  • По-добро възстановяване на мускулите

Най-препоръчителният протеин за часове сън.

От всички видове протеини, които съществуват, има един, който е най-подходящ за нощни часове, казеин. Откриваме голямо разнообразие от протеини, от които най-обезсърчени за часовете за сън са тези, съставени от въглехидрати и протеини. Това е така, защото тези протеини не са фокусирани върху часовете за сън, тъй като те биха били по-подходящи за възстановяване след тренировки.

От своя страна, казеинът би бил типът звезден протеин, който ще ни помогне през нощта, тъй като те нямат въглехидрати, но големи количества бавно асимилирани протеини. Това би помогнало да поддържаме мускулите си хранени по време на часове на сън, като по този начин се избягва страховитият мускулен катаболизъм.

Заключения

  • Консумирането на протеини през нощта е от полза, тъй като това е времето, когато правим по-дълго време и консумацията на протеин преди това може да бъде от голяма помощ.
  • Консумирането на протеини в нашата диета, особено казеин, може да помогне за предотвратяване на мускулния катаболизъм.
  • Казеинът помага за разпределянето на аминокиселини в тялото през всички часове сън.
  • Умерената консумация на протеини в диетата ни ще ни даде ползи за здравето.

Имайте суроватъчен белтък преди лягане ще повлияе положително на вашите резултати по време на физически упражнения. Контролираният прием на протеин ще увеличи шансовете ви и ще постигне мускулна маса. В тази статия ще ви кажа какъв протеин да приемате преди лягане, за да постигнете протеинов синтез, който ще подобри вашето обучение.

Изпийте протеинов шейк преди лягане

Ново изследване на вече публикувани изследвания от холандски учени те уверяват, че приемайки протеин преди сън, те се усвояват и усвояват по време на „хранителен прозорецКоето се случва, докато спите. Това позволява да се увеличи и наличността на аминокиселини в плазмата протеинов синтез в мускулите през нощта, особено когато са правили специфични физически упражнения за натрупване на мускулна маса през деня.

Какво не е установено при тези разследвания, ако ползата е от консумирайте повече протеин или защото през нощта го възползвайте се по-добре защото няма износване по време на сън.

Ясно беше, че един и същ протеин, взет сутрин, постига значително по-малък ефект, отколкото когато се приема вечер. Това, което също беше показано, е забележимият дългосрочен ефект когато правите протеинов шейк преди лягане.

Протеини преди сън, за да подобрите резултата от физическите си упражнения

За да натрупате мускулна маса, протеинът е „макронутриент”От съществено значение за постигане на благоприятен мускулен отговор на тренировката. Този отговор се засилва чрез прием на протеин преди сън. Следователно може да бъдете сигурни, че е добре да си направите протеинов шейк преди лягане.

Комбинирането на момента на прием с количеството и източника (произход на протеина) води до постигане на хипертрофия.

Общата стратегия е да се консумират 20 до 25 гр. на висококачествен протеин веднага след тренировка. Тази стратегия увеличава процента на синтез на мускулни протеини в етапите на възстановяване след тренировка. Доказано е, че тази повишена наличност на аминокиселини и казеин по време на нощния сън увеличава синтеза на протеини в мускулите.

За всичко това може да се каже:

  • Броят часове нощен сън съставлява периода на по-дълго бързо че лицето обикновено изпълнява.
  • По време на сън мускулният протеинов синтез спада, докато протеиновият катаболизъм се повишава.
  • Казеинът се коагулира в стомаха, като осигурява постоянна доставка на аминокиселини в кръвта.
  • Суроватка казеинови шейкове с постепенно освобождаване, тоест бавни протеини преди сън, той храни мускула за по-дълъг период.

Протеин за сън, какво да вземете предвид, преди да го вземете

Кога силата се тренира За да натрупате мускулна маса, количеството протеин, както и неговият източник или произход е важно в диетата. И ключовият момент за оптимизиране на ефекта му е да се помисли времето на деня в какво ще се консумира.

След интензивни тренировки консумацията на протеини (пилешко или яйца) се дезинтегрира в аминокиселини, които преминават в кръвта за разпределение в тялото. Те помагат за възстановяване на щетите, причинени от интензивни тренировки.

Добре ли е да приемате протеин преди лягане?

Големият въпрос: добре ли е или лошо да имате протеин преди лягане? В действителност не е нито добро, нито лошо, но трябва анализирайте защо и как да го направите.

Като цяло има идеята да се консумират протеинови шейкове преди или след тренировка, за да се отговори на нуждите от възстановяване на мускулите. Но когато правите много интензивна тренировка, това става необходимо нощният изстрел да се използва по време на сън.

Нощната почивка е свързана до възстановяване Ето защо приемането преди сън ще послужи за това възстановяване по-бързо и по-пълно за справяне нови тренировки интензивен.

В този момент е от съществено значение да се вземе предвид „метаболизмът и как работи през нощта“, в допълнение към преценката кой е най-удобният шейк.

Анализ на двата различни вида протеини

По принцип се разглеждат два различни типа:

  1. Протеините, които те съдържат високо съдържание на въглехидрати. Идеален за консумация преди тренировка, тъй като увеличава нивата на глюкоза или след тренировка, защото те се усвояват бързо.
  2. Казеинът се разклаща, което нямат въглехидрати но висококачествен протеин. Те се усвояват бавно и много се контролират от тялото, така че повишаването на глюкозата не се усеща.

Следователно, най-удобният шейк през нощта е казеинът Тъй като не съдържа въглехидрати и се усвоява бавно, ще постигнем желания ефект върху мускула, избягвайки катаболизма и излишните калории.

Как мускулът реагира на консумацията на протеини

Включване на протеини в обичайната диета, стимулира в организма синтеза на протеини и натрупването му в мускулите като последица от тренировките за сила и издръжливост.

Това кара мускула да реагира адаптиране към упражнението, което изпълнявате и ви подготвя за нови тренировъчни усилия. По този начин върви овластяване и предоставяне на обратна връзка максимално възможната реакция, която да осигурите при интензивни тренировки.

С тази статия се надяваме, че значението на консумацията на протеини преди сън и значението на протеините като цяло за нашето здраве са останали. Поздрави на целия екип на MyFITBody, до следващия път и ... винаги на върха!